右腳伸直或收縮膝頭發出百百聲

stephenyau · 發表於 2010-5-26 17:14:37

原帖由 wong.siufu 於 2010-5-26 16:31 發表

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吃了葡萄糖胺差不多四個月（兩樽），個ｄ響聲有改善
不知跟葡萄糖胺有沒有關係．

ching們膝蓋有響聲而多數在做一些接合動作時才有, 以小弟見解為曾經有過傷患如拗傷, 拉傷之後有過腫脹...雖然消腫痊癒後一般都有一些後遺症而是永久性的...就是骨骼之間的軟組織和骨膜變薄, 一般企得久, 跑得久便會受壓發熱而會有酸痛/酸軟蹟象, 另外膝蓋是用來保護小腿與大腿骨接合動作.  傷患後有機會度致支撐膝蓋兩傍和上端肌肉鬆弛. 故有響聲多少為膝蓋接捉骨骼之聲響..
一般骨膠原對軟組織/軟骨有保充效用...同時要令肌肉強化是為改善之方法.  如強化四頭肌, 用膠布適當地拉起膝蓋來避免膝蓋直接接捉骨骼... 久而久之應該有點幫助.
ching在跑步時不防tape o下膝蓋部位...看看有否改善!  祝長跑長有!!!!  stephen

[ 本帖最後由 syhyau 於 2010-5-26 17:30 編輯 ]

stephenyau · 發表於 2010-5-27 12:33:18

原帖由 runrun 於 2010-5-27 11:10 發表

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Stephen 師兄，可否詳細些指導如何用膠布適當地拉起膝蓋來避免膝蓋直接接捉骨骼？
膠布是何種膠布？在何處買？ Thanks !

RunRunching, 膠布一般在葯店有售但o吾係o甘黏貼,先要知道有否敏感, o吾洗跑步可以試o下用....亦可在攀山用品公司買(價錢約$30-45左右)...
用法一般為三角重疊法, 一般膝蓋是活動性骨骼組織而覆蓋小腿與大腿間作保護以及緩衝小腿興大腿直接受壓...活動向性為上下而不能左右轉移或轉動...先用tape在膝蓋中央底部斜斜兩邊向上貼上, 角度為30度適可, 目的要將膝蓋稍為上移而固定, 如是者覆蓋三層, 一層比一層上移少許要以舒服而帶緊為標準, 避免過份緊而影響接合...之後再在頂端橫向貼下重複三層以將大腿四頭肌拉上便可.
此可避免當行/跑步時以減輕膝蓋不其然下垂和受壓..但需要強化四頭肌來支援...行山不失為一個好方法但都是果句, 適度吧...一步一步來...康復了大把時間...

stephenyau · 發表於 2010-5-27 12:50:27

原帖由 wong.siufu 於 2010-5-27 12:45 發表

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Stephen 師兄：
有冇圖片可以look look呢？事關都唔係幾明個貼法

對不起...無pic...

stephenyau · 發表於 2010-5-27 14:20:10

原帖由 wong.siufu 於 2010-5-27 14:04 發表

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沒關係，多謝你的補充才真

不用客氣, 外面有一些護膝腳帶, 作用大同小異..不防試試但問題是比較扼到膝蓋背部..有機會影響關節...tape較為安全性高...

stephenyau · 發表於 2010-5-27 15:16:19

原帖由 runrun 於 2010-5-27 14:36 發表

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唔該哂Stephen ching, 謢膝腳帶我一直有用，但真係如你說只能將關節扼緊，作用不大，
我其實都是不太明白你所說的貼法，如果唔介意教吓我，ching係唔係逢星期三晚跑TKO架？
我買膠貼入TKO，請你教我點貼法， ...

是的, 你來..我幫你貼...但你自用好了...你明我意思吧! 自己帶tape..

stephenyau · 發表於 2010-5-27 16:27:46

原帖由 runrun 於 2010-5-27 16:06 發表

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多謝Stephen兄，咁我下個星期三入TKO麻煩你了！

好, o甘你同校長報名o拉, 等佢熱烈歡迎你...

stephenyau · 發表於 2010-5-27 17:11:48

原帖由 wong.siufu 於 2010-5-27 11:58 發表

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Stephen 師兄：

係咪指呢ｄ膠布？
”肌內效貼布 Kinesio Taping”
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=8780&extra=page%3D1

其實保健膠布只要乎合某基本條件...
1) natual - 即不會易敏感
2) 富足夠黏性和少許彈性
3) 透氣度

一般物理治療用都有自己一款tape但大部份都要訂...(因比較平). 如自己用便可去户外用品公司都有得買...一卷可以用好耐...

stephenyau · 發表於 2010-5-31 11:50:58

原帖由 stephenyau 於 2010-5-27 17:11 發表

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其實保健膠布只要乎合某基本條件...
1) natual - 即不會易敏感
2) 富足夠黏性和少許彈性
3) 透氣度

一般物理治療用都有自己一款tape但大部份都要訂...(因比較平). 如自己用便可去户外用品公司都有得 ...

補充一句....發覺關節/膝蓋/腳踝有舊患而想繼續運動如跑步, 應習慣運動後敷冰在患處... 目的為盡快冰止那部位繼續發熱和腫脹...拉根程序不可缺少...

stephenyau · 發表於 2010-6-8 11:29:11

原帖由 711MF 於 2010-6-8 11:00 發表

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我對膝頭D百百聲越呢越犀利..
而家坐底幾秒起身都百百聲...
行路都感覺到菠蘿蓋搖搖晃晃咁...

711ching, 你是否剛比完賽後耗力後令肌肉拉緊致膝蓋底部磨擦發響? 一般股二頭肌(大比底部)和外內股肌會向內拉扯而令近骨骼之肌腱未能鬆弛, 故膝蓋會出現脫位現象而骨骼磨擦明顯. ching試o下一段時間長期冰敷以膝蓋底部和四頭肌兩旁之內外股肌看看有無舒緩些....

***此現象多數發生有過傷患之情況...

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2010-6-8 11:55 編輯 ]

stephenyau · 發表於 2010-6-8 12:15:05

原帖由 711MF 於 2010-6-8 11:49 發表

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多謝 Stephen 兄.
我膝頭本身是長期性痛的..平時上落樓梯都痛...
只不過而家d百百聲犀利左....

作為運動員和經常練習, 創傷和勞損真難避免...
小弟曾踏單車撞傷膝蓋筋腱, 足足三個多月才有好轉..開始時更不能屈膝, 之後才慢慢治療回復...
起初亦有膝蓋拍拍聲響, 後來強化四頭肌對此情況有明顯改善, 現在無此情況發生....

stephenyau · 發表於 2010-6-8 12:40:35

原帖由 711MF 於 2010-6-8 12:21 發表

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我跑步前都試過痛到行唔到.而家返易好d啦..
可能我本身四頭肌弱啦..而家都開始有練下.希望會好d啦..

ching可能練習得太多太甘了, 沒有真正給它休養...有傷真要休息至完全康復...遺留一兩成隱傷是很致命的...祝長跑長友

stephenyau · 發表於 2010-6-8 14:05:49

原帖由 711MF 於 2010-6-8 11:49 發表

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多謝 Stephen 兄.
我膝頭本身是長期性痛的..平時上落樓梯都痛...
只不過而家d百百聲犀利左....

ching, 作為治療或舒緩可以試o下先按摩膝蓋四周和股內外肌即膝蓋對上兩旁肌肉, 膝蓋是可向上稍稍拉,按鬆後用膠布固定膝蓋位置, 日常再做多點蹲坐強化四頭, 此舉用四頭肌拉力維持膝蓋還原較上位置, 避免因膝蓋鬆弛而讓大腿骨關節容易與小腿骨關節過份磨擦. 此需要較長時間去改善...ching不防試o下...
***但軟組織傷了, 好了70%已叫做痊癒了...

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2010-6-8 14:07 編輯 ]

stephenyau · 發表於 2010-6-8 15:24:17

原帖由 wong.siufu 於 2010-6-8 14:33 發表

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Stephen 兄：

請問一下，足踝經常百百聲，可以怎樣做？
用過護踭，好少少而已，但包住只腳好唔舒服．

ching, 我相信你說的是腳面(外踝/內踝之間)之關節位嗎?
經常性嗎? 或當米腳尖時才有? 痛嗎?
我都有啊...反而多點活動好...增加柔軟度...避免拗柴...

stephenyau · 發表於 2010-6-8 15:54:54

原帖由 wong.siufu 於 2010-6-8 15:38 發表

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Stephen 兄：

百百聲應係腳眼（腳面與腳眼之間）．
是經常性，一走路就響，大概十步有５�６步會響．
走多了便有腫及痛的感覺

ching, 此情況看看物理治療好do咼...我不是這方面專長...

stephenyau · 發表於 2010-6-8 16:53:28

原帖由 711MF 於 2010-6-8 14:27 發表

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多謝 Stephen 兄.

其實真係有好多跑友有類似問題...

據統計真係因跑步而有膝蓋或腰或膌間盤傷患有超過40%...女性更佔當中70%(以患者計)
主因很多, 明顯是生活習慣改變例如穿鞋(高跟鞋由甚), 對腳過份保護(很少赤腳步行)以練習平衡, 扁平足人士增多, 步姿/跑姿問題...全都是現今都市足部創傷成因...全因我們太幸福了...

stephenyau · 發表於 2010-6-8 17:01:31

原帖由 711MF 於 2010-6-8 16:05 發表

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呢果位置我都係喎....幾十年啦.不過唔痛
基本上行或走每一步都會響...跑步就當節奏跑囉....

無辦法...年紀大....機能一定有損耗, 此處有聲響為軟組織長期受壓和有拗過柴(多次)所做成...我都曾經拗到變成現在一拗便可以立即卸力了...無腫無痛算興幸...

stephenyau · 發表於 2010-6-9 11:15:37

原帖由 711MF 於 2010-6-8 11:49 發表

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多謝 Stephen 兄.
我膝頭本身是長期性痛的..平時上落樓梯都痛...
只不過而家d百百聲犀利左....

711ching, 你試o下長期用tape將膝蓋位置拉上固定一段時間, 當固定後讓大腿肌肉(四頭肌)鬆弛, 約一星期不跑只輕jog. 反覆觀察膝蓋位置, 感覺有否些舒緩感覺, 之後如要再跑要tape o左才跑...但暫時提意不要練強度了...

stephenyau · 發表於 2010-6-9 15:02:14

原帖由 711MF 於 2010-6-9 14:40 發表

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Stephen 兄.
我好似明又有d唔明....月尾我會入tko.到時再教教我啦..

不用客氣, 我可以pm你我的手電...你可以打我手機.

stephenyau · 發表於 2010-6-9 15:31:04

原帖由 711MF 於 2010-6-9 15:24 發表

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收到..

我都收到...謝謝

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