長跑新手數問

spmho

我也是新手，我個人意見
1. 初學者，鞋跑宜買保護性較强的，不宜買薄鞋。美津濃會是不錯的選擇，因為較平
2. 初學者最好先了解自己身體狀況先，如：肥定瘦、耐力如何、有無病痛等，因為呢d野決定你開始時點練。同時，跑步者最好先決定自己跑步目的什麼，不同目的需要既練習方法都有唔同，如：減肥者宜慢長跑，練速者宜短快跑。至於練習頻率，初學者宜一星期兩至三次，每次練習最好45至一個鐘
3. 我自己睇，無論你想專項長跑定短跑，，基本工不可少，建議開始練跑時先做慢長跑(如3k至10k)，肥既先減，瘦既等身體先習慣「跑」，然後再就住自己想跑既目標決定練習項目

spmho

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 00:02 發表

                               
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20-30 min夠唔夠？因為我記得以前有人講過30分鐘或以上既帶氧運動先有用....定係我記錯左.....

c兄...無錯帶氧運動係30-60分鐘先有效，不過最開頭未必可以做到咁耐
仲有係要連續咁做30-60分鐘，要係慢跑先得

或者你可以睇一睇呢個link，裏面都有文章講到點練跑
http://maxyu888.sinaman.com/

spmho

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 00:21 發表

                               
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保護性較強即是怎樣？避震？還是其他？

避震好(但最好唔好買有air o個d)，有一定厚度
個人建議可以考慮美津濃wave rider或者wave aero系列，都係平靚正既初學鞋(有其他跑左好耐既c兄都用緊)

spmho

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 00:33 發表

                               
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價錢大約幾錢度？

練跑前後又應該飲幾多水？

價錢無記錯應該400-500左右
飲水我自己則以飲夠為原則，無特定要飲幾多，少則可能500ml，多則幾升水都得。一般黎講，正常跑得越長飲得越多

spmho

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 01:02 發表

                               
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有無$300或以下，又唔錯既跑鞋....

比較少........或者有睇得唔跑得o個類跑鞋
(converse都成$200....不過絕對唔係好)

spmho

原帖由 kenyiu 於 2008-5-9 13:49 發表

                               
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首先多謝各位的意見，但不知道air bag 同cushion係唔係兩樣野黎？因為好似差唔多咁，唔係太識分

有分別架
簡單黎講，air bag即係你見腳跟好似氣球o個類，nike air o個類
cushion你就當佢係厚o的鞋跟

或者其他c兄可以補充

spmho

tslney兄，你呢隻就係gill兄講既air bag鞋
點解話呢類唔係咁好？因為air bag好似彈床咁，會將d力向上彈。當你跑既時侯，你腳踏地時所產生既力會完全反彈去你大小腿、背部或更甚頸骨，跑得越耐受力越勁，長夠好易肌肉酸痛、背傷等。所以一般唔會做練跑用

個人認為，呢類鞋唔適合做專項鞋，當jogging鞋或者做gym鞋還可以的
當然，你跑既時侯覺得好舒服，跑得好自在，跑完又無成日腳傷等等，繼續穿都無妨既
不竟，跑鞋還是很個人化的

spmho

kenyiu兄：
如果你唔怕睇英文的話，以下呢個網會step by step話你知點樣再始train

http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm