阿根正傳2012

kan0902

原帖由 Kennychoi 於 2010-8-7 14:00 發表

                               
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阿根開咗Blog,要好勤力做工課喎,依排報咗乜比賽?

除左毅行
暫時都冇參加任何比賽

kan0902

2010年8月7日星期六 晚上 7點

麥徑1至2段
時間:4小時16分24秒
距離:24.8km

2010年8月8日星期日 早上 9點

麥徑4至6段
時間:5小時05分18秒
距離:27.9km

                               
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[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-8 21:22 編輯 ]

kan0902

原帖由 running-sue 於 2010-8-8 18:56 發表

                               
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根根, 你係咪癡線架

sue姐
我今日係爆左架
原定係麥徑4至8段
變左第6段完成
失敗左

已經反覆
左諗又諗左10幾次
由好多種不利因數
令到我唔想上7至8段

第1:尋晚冇食正餐 一定要飯落肚
第2:唔係好夠訓 唔夠精神
第3:太睇得起自己
第4:尋晚操完 可能今日未必回得倒
第5:第5段豆腐店補給後 去到第6段 一直都係自己一條友走 好dry (因為一直以黎操麥徑都係一邊跑一邊影下相(壞習慣))
第6:一直都追唔倒前面
第7:暫時都係唔敢自己一條友 勇闖針草帽
第8:想8小時內完成架 不過身體話我知未係時候 下次啦
第9:以上種種因數加埋 就會變左唔想再跑

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-8 20:19 發表

                               
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27.9K丫唔係27.09k

係和
改返先

kan0902

2010年8月9日星期一 晚上 10點半

公司--->慈雲山

時間:21分29秒
距離:4.52km

今晚又跑唔倒斧山道運動場
本來放6點半
又放10點半
唯有公司跑返上慈雲山
慢過上次6秒 退步左
不過 上次dinner有 飯落肚
今次由lunch到放工只係飲過下水  係差d

不過重點又慳左$4.4 同埋唔小時間

唔講住 食飯先

kan0902

2010年8月10日星期二 早上 6點半

慈雲山--->牛頭角巴士站總站

時間:17分30秒
距離:3.75km

早上 6點48分

牛頭角巴士站總站<--->科大(來回)

時間:1小時52分10秒
距離:19.56km

昨晚臨訓前 朋友仔打電話黎 話跑科大
即刻答應左
約了 早上 6點半 牛頭角巴士總站等
由屋企慈雲山慢跑落去牛頭角巴士總站
點知遲晒大到 6點45分先到
跟住先食正餐 科大來回
返到黎都冇咩時間
返到公司 9點10分 冇早又冇遲
好好彩

                               
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[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-11 01:15 編輯 ]

kan0902

原帖由 馬神 於 2010-8-10 01:39 發表

                               
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咁慘, 收10點半.....? 根根真係好野, 日日都係咁可以慳唔少

係ar 馬神兄 真係慳唔小架
不過今晚11點先放
冇跑返黎 慳唔倒呢一程(因為有野拎)

好在朝頭早果轉冇搭到車
又慳左一筆$4.4

kan0902

2010年8月11日星期三 晚上 8點鐘

將軍澳運動場--->澳景路底--->環保大道--->將軍澳運動場

時間:46分22秒
距離:10.66km

                               
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kan0902

2010年8月12日星期四 晚上 7點半

公司--->慈雲山(第4回)

時間:24分00秒
距離:4.52km

可能今天太早放工關係
眼見遠望 綠燈人仔 閃下閃下
去到10字路口燈位的中間安全島(附近係九龍灣運動場)
就係咁0岩轉紅 唔可以衝燈
仲要有幾架交通警鐵騎部隊 岩岩好行過黎 佢又紅燈停左係度
唯有乖乖地  係佢地面前
遵守交通規則
企定定呆等左成2分幾鐘ar 陰公

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-12 21:47 編輯 ]

kan0902

原帖由 狗哥 於 2010-8-12 21:50 發表

                               
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唔駛驚，佢地都唔會捉你衝燈~~~~~~~ 但會捉你超速...

唔係ar ma
我咁慢
應該唔會捉我ge

kan0902

2010年8月13日 星期5 晚上10點

公司--->竹園馬仔坑
時間:28分34秒
距離:5.59km

今晚本來約左個fd 係馬仔坑
11點左右 一齊跑下步
於是10點放工後
今次不上慈雲山
新路線直踩經黃大仙 上 竹園馬仔坑
唔洗半粒鐘到左 可以休返陣
點知過左10幾分鐘
個fd話今晚唔舒服 唔跑lu
再慢慢地行返上慈雲山

                               
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[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-15 03:43 編輯 ]

kan0902

原帖由 阿聰 於 2010-8-14 10:25 發表

                               
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根兄, 不如你放工返屋企個陣先練跑啦?
開工前跑返公司, 你都冇機會沖涼
即使換左衫, 成個身都仲係臭....

你地誤會啦
我果日係去左牛頭角體育館沖身
先返工架

kan0902

2010年8月14日星期六 早上 8點15分

將軍澳逍遙跑

時間:59分10秒
距離:9.95km

好耐好耐冇黎過逍遙跑啦
晨咁早去跑步
仲要咁逍遙自在
係一件好事黎

2010年8月14日星期六 下午 4點20分

麥理浩徑1段至5段(獅子亭)

時間:8小時12分59秒
距離:49.64km

起點--->東霸尾   所需時間:48分 停休
東霸尾--->麥2    所需時間:2小時03分 總行時間:2小時51分 休9分
麥3                   所需時間:1小時46分 總行時間:4小時46分 休14分
麥4--->獅子亭    所需時間:3小時12分 總行時間:8小時12分

終於完成麥徑1至5段 開心死 同埋好鬼死攰ar

                               
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[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-15 04:15 編輯 ]

kan0902

原帖由 kf 於 2010-8-15 13:09 發表

                               
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好快呀~!
根叔麥一係咪全跑架 ?

係ar kf
唔係都唔可以做50分內(東霸未上石級前)

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-15 15:29 發表

                               
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哇~~~咁快就操頭50k~仲好快tim~~勁丫
下個星期六操邊丫~我想搵人陪走頭段~有冇興趣??

我有興趣架
下個星期你放假??
不過黎緊呢個星期操邊我未知ar
因為我要配合返我隊隊友
要跑邊先知道 跑邊段
以呢個為例
我地係約左操麥徑3至5段
不過在這之前
我自己加操走左頭段先

你諗住操邊幾段??

kan0902

2010年8月15日 星期日 早上10點

麥理浩徑5段(獅子亭)至7段 落城門水塘

時間:4小時01分53秒
距離:23.15km

今日麥徑5段至6段都好地地ge
去到麥徑第7段 針山 已經 爆左啦>.<
走埋草山 鉛礦坳 超慢 唔多掂
於是逃走
落返城門水塘
唯有下次黎過啦xd
跟住去左九龍仔 游下水 爽ar

                               
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[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-15 20:55 編輯 ]

kan0902

2010年8月16日星期一 晚上 10點

公司--->慈雲山(第5回)

時間:26分41秒
距離:4.52km

阿鵬 非比 9哥 花子

你地講得好岩
真係要睇住隻腳
今晚放工由公司跑返屋企
隻腳有反應太過攰
完全跑唔得快
跟本出唔倒力跑
一跑就爆爆地
全程慢到離晒大譜
我諗要休息一下先得啦

不過主要目的都係慳左$4.4

總共慳慳埋埋 $4.4x5回=$22蚊雞

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-17 00:18 編輯 ]

kan0902

原帖由 馬神 於 2010-8-17 12:58 發表

                               
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$22蚊雞 ---- > 可以買個老麥食下, hehe

可以買5點至9點果d套餐

kan0902

2010年8月18日星期三 晚上 8點

將軍澳運動場

時間:7'16"(2k)
       1'23"(400m) 1'21"(400m) 1'22"(400m) 1'22"(400m)
       1'23"(400m) 1'22"(400m) 1'19"(400m) 1'22"(400m) 400米連跑連休2分30秒
       8'41"(2k)tempo
距離:2km+400mx8+2km(tempo)

今次黎將軍澳運動場
終於又有in仔玩了
本來以為今晚冇咩力跑
點知一跑就好上力
有可能昨天大休了冇跑回左氣
雖然時間上唔係做到最好
但已經滿意了啦

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-19 00:55 編輯 ]

kan0902

原帖由 馬神 於 2010-8-20 19:43 發表

                               
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對我黎講已經係超勁 !!!" />" />
我都想練下in 仔.... 我應該跑2'0 , 跑連休3分

馬神兄
太過謙
interval呢個係玩速度提升
你ge水平 應該可以1分35秒至1分40秒左右(400米和)
唔洗去到2分鐘