無傷無痛，馬不停蹄~

purejoey · 發表於 2010-9-12 10:45:28

飲可樂大賽跑出自己應有水準 36min 度，要突破自己要加倍努力了。

跑完這個比賽後要同對wave rider 12 講 good-bye la.

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-9-12 12:19 編輯 ]

purejoey · 發表於 2010-9-12 21:20:48

跑上山頂賽日子迫近，係度mark 低餘下練習時間先:

13/9 (一) 放工後跑馬地馬場 7圈

16/9 (四) 放工後荃灣西->汀九橋底->荃灣西

19/9 (日) 早上天星->山頂 (有事取消)

21/9 (二) 放工後天星->山頂 (天雨取消)

24/9 (五) 放工後天星->山頂

26/9 (日) 荃灣迎亞運 8K 8:16am start

28/9 (二) 放工後天星->山頂

1/10 (五) Great Racing Day 7:30am start

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-9-22 09:45 編輯 ]

purejoey · 發表於 2010-9-13 23:15:26

今晚第一次跑跑馬地馬場石屎路，感覺唔錯，氣氛又好，華洋雜處，高手又多。

要進步，可嘗試儘量跟一些比自己快的Ching/Ctse 後面保持不變距離直到頂唔順為止。

今次跑左7個圈，依家先知7圈半先有10K。下次跑多一圈。

練15K就跑 11 圈。

今次亦都試下新鞋 - NB 1225

同以前的wave rider 12 比好似輕巧D，腳掌心對地面的觸感亦強D，總之幾滿意。

最後跑出的均速居然同冬天的紀錄很接近。

應付完山頂賽後考慮每周最少1次係呢度練下速度。

purejoey · 發表於 2010-9-14 09:59:35

原定星期五的上山練習有事取消。

將改為星期四放工後跑荃灣迎亞運賽道。

purejoey · 發表於 2010-9-15 11:28:19

好失望！！！！！
點解今次心晴行動唔再經奧運徑，無得報仇！！！

而且同幾個大賽撞期，好大機會唔玩！！！

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-9-15 11:34 編輯 ]

purejoey · 發表於 2010-9-15 19:31:06

Terry Ching 好有 heart wow.

小弟本周日早上會跑。

朝早8:30 係中環天星9號碼頭起步ok?

不過小弟超慢，去到漆咸徑甚至可能要行上去，要屈就Ching la.

(其他Ching Ctse 如果有興趣都可以join 埋)

purejoey · 發表於 2010-9-16 21:55:52

今晚首次跑荃灣西->汀九橋底->荃灣西。

全程在海邊，雙橋景超正，荃灣段超闊，無大馬路要過。

全程約8k，41 min 完成。

到時跑荃灣迎亞運賽目標 sub 40 應無問題。

purejoey · 發表於 2010-9-17 11:04:45

原帖由 TerrySze 於 2010-9-16 23:32 發表

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沒計...報了名比賽,點都要走一轉.如果唔識路去跑,好易爆....我都係平日夜晚跑....日頭唔得...

同意。小弟如果唔試路就去馬實要行返終點。

Ching 周日上午唔得，下周五（24�9）夜晚 6：45 中環天星起步 ok?

purejoey · 發表於 2010-9-18 23:03:51

19/9 早上跑上山頂有事取消。練習機會買少見少...

purejoey · 發表於 2010-9-18 23:19:37

我愛新跑鞋 NB 1225!!!

因為聽朝有事，今晚即興跑將軍澳大圈。

這是首次著新鞋NB 1225 跑將軍澳大圈，用一貫的輕鬆至辛苦之間的心態跑，尾段冇用

魔鬼速度，跑完先看表...

嚇一跳!!!竟然PB左 5 min!!!

依家先知跑鞋的種類對成績有很大影響!!!

近來多次速度練習也對自己的特點有更深認識...

自己力量及氣量不強，步幅窄，但可用步頻彌補。

同埋不用心急加速，就算中段要回氣之後也可以慢慢地加速。

依家覺得將來不斷進步下 10k sub 45 都唔係無可能

同埋覺得自己係比賽唔夠熱血，見到d高手咬牙切齒咁樣，入秋冇咁熱後要學下佢地

不過著新鞋跑完後發現左前掌枕部位有勞損感，可能係新鞋前掌部位吸震冇以前 rider 12 咁好。

看來平時練15K或以上要搵對前掌吸震較好的鞋先得。各位Ching Ctse 有冇 suggestion ar?

[ 本帖最後由 purejoey 於 2010-9-18 23:50 編輯 ]

purejoey · 發表於 2010-9-19 02:02:36

心血來潮，突然對競步有興趣...

如果搵到班學，或者會參加出年4月的港鐵競步賽。

purejoey · 發表於 2010-9-19 10:55:57

原帖由阿聰於 2010-9-19 08:31 發表

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不過競步唔同跑步, 佢既要求嚴格得多
當初我都以為, 在街上急步行走既, 就叫做"競步"......

係呀，聽講就咁行路行快D都有機會違反競步規則，所以一定上搵班學。

如果參賽會以合法完成全程為目標，時間其次。

purejoey · 發表於 2010-9-19 23:24:27

好突然，就快要同TKO 講 good-bye la.

將要搬去荃灣附近住，諗起可以成日跑青公真係爽死

purejoey · 發表於 2010-9-23 00:28:31

今日放早，再跑將軍澳大圈，辛苦過上次，但時間相若，總算整固到上次大PB時間。

purejoey · 發表於 2010-9-23 22:15:50

原帖由 purejoey 於 2010-7-26 21:33 發表

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係度寫低自己報左咩比賽當提下自己:

1. 5/9 泰基盃 10K (北潭涌) (Finished) (55 min 58 sec 稍失望)
2. 12/9 可樂 7K (沙田) (Finished) (36 min 40 sec 不過不失)
3. 26/9 荃灣區青少年暑期活動閉幕禮暨長跑迎 ...

不經不覺已經報左超過十個賽事，幾乎每星期都有賽事，唔封自己做「賽痴」都唔得

purejoey · 發表於 2010-9-24 15:01:32

快將搬離TKO，住左11年，有唔捨得...

之前因為逢星期三多數有賽馬要工作，無法 join 「逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑」...
因為星期六唔想太早起身或翌日有賽事，無法 join 「將軍澳逍遙跑 - 逢星期六早上齊齊..跑..吹..食..」...

將會搬去荃灣附近，想再 join TKO 活動更加難...

所以小弟在TKO餘下的日子會積極考慮 join TKO 活動

講真，之前只 join 過2次「逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑」，1次特訓，加上小弟比較內向少野講，各Ching Ctse 對小弟印象一定很模糊...

check 過 calendar，23/10 可 join 「將軍澳逍遙跑 - 逢星期六早上齊齊..跑..吹..食..」
27/10 可 join 「逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑」

希望有個 tko 美好回憶...

搬去荃灣後，青公變成小弟的主場，如果時間就到的話，都會積極考慮參加「夜跑青公」活動，如果各Ching Ctse 唔嫌小弟悶的話

purejoey · 發表於 2010-9-25 01:24:05

尋晚(24/9)係尾二一次的上山頂練習。

呢次有個唔係跑開步的同事跟跑，結果我跑一段就要等佢跑/行過黎。

上山頂對佢黎講齋行都好吃力。

不過對我黎講咁跑都幾特別，分段分段全力跑，譬如可以感受下全速跑完寶雲徑。
去到漆咸徑第一次見到有鬼(西人)跑上去，相信都係備戰。因為我之前係跑下停下大把氣，可以輕易越過佢，但要等埋同事中途都要停低俾西人過番。

漆咸徑中段漆黑一片，一定要等埋同事一齊行上去。

最後用左成105分鐘跑/行上到山頂。比起自己跑多左成3x分鐘。

都好，冇咩點用力，可十足狀態係星期日荃灣出賽。

下周二係最後一次練習，一定要好好珍惜!!!

purejoey · 發表於 2010-9-26 11:58:55

荃灣賽對自己表現尚算滿意，希望可以 sub 40.

賽後無損傷，應該唔影響五日後的上山頂賽。

purejoey · 發表於 2010-9-26 12:22:38

荃灣賽話咁快有result

好野!!! 39:10!!! 第一次meet 到賽前 target!!!

purejoey · 發表於 2010-9-28 19:26:37

國慶天星跑上山頂賽最後一次練習終於完成!!!

今日4點45分由天星出發，以平常心去跑。
亦演習了比賽時會用的策略:
1. 應付三大斜的方法-
寶雲徑 - 垂頭全力跑
漆咸徑 - 行
種植道 - 垂頭全力跑

今次練習亦是首次跑100%賽道，因為可以跑埋動植物公園一段。

結果成績 - 69分30秒
減去等燈位及鬼妹問路所花時間，應該係大約 67分。

很高興，又PB 到，而且係首次日間跑 PB

咁比賽的目標就set 做 sub 65分 la.

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