alex 訓練及比賽日誌

alex504992004

只餘下2周訓練，已開始進入調整期(減量)。現更新本周訓練錄如下：

日期:2009-01-18 ， 時間:0800時
氣溫  : 19度 ， 濕度 : 53 % ，天晴
訓練項目 : 2009中國海岸半馬拉松
路線/地点: 北潭涌
時間: 晶片時間 : 01:43'36",大會時間: 01:44'22"

日期:2009-01-20 ， 時間:2130時
氣溫  : 18度 ， 濕度 :  79 % ，天晴
訓練項目 : Tempo-8K
路線/地点: 九龍仔公園
時間: 1) 04'36", 2) 04'51", 3) 04'46", 4) 04'41", 5) 04'44", 6) 04'36", 7) 04'29", 8) 04'31" (總時間: 37'18")

日期:2009-01-22， 時間:1530時
氣溫  : 21度 ， 濕度 :  60 % ，天晴
訓練項目: LSD 21K
路線/地点: 屋企 → 藍田 → 澳景路 → 將軍澳(1大圈) → 澳景路 → 藍田 → 屋企
時間: 01:49'49"

日期:2009-01-24， 時間:1000時
氣溫  : 11度 ， 濕度 :55 % ，天晴
訓練項目: LSD 40K
路線/地点: 屋企 →  藍田 → 澳景路 → 將軍澳(半大圈) → 清水灣二灘 → 布袋澳 → 清水灣二灘 → 將軍澳(半大圈) → 澳景路→  藍田 → 屋企
時間: 03:36'45"

alex504992004

白師兄：

我會盡力去克服。但我相信如在賽前有充足訓練及準備，面對任何逆境亦可不愄懼及順利解決。以下有一段文章同大家分享：
http://www.hksi.org.hk/hksdb/html/pdf/ets/20040317.pdf

alex504992004

慢子兄：祝你渣打達標。

alex504992004

總結在1月共跑404K及跑山20K。還有1星期便到渣打，在下周我只會隔日Easy Run 30至40分鐘。而在比賽當日我預計毎K步速定為04'40"至04'50"之間，蠻有信心可在3:30'內完成。現更新本周訓練錄如下：

日期:2009-01-26， 時間:1000時
氣溫  : 15度 ， 濕度 :69 % ，天晴
訓練項目: LSD 16K
路線/地点: 屋企 → 澳景路 → 將軍澳(1大圈) → 澳景路 → 屋企
時間: 01:21'47"

日期:2009-01-28， 時間:2000時
氣溫  : 16度 ， 濕度 :  82 % ，天晴
訓練項目: LSD 24K
路線/地点: 屋企 → 澳景路 → 將軍澳(2大圈) → 澳景路 → 屋企
時間: 02:08'17"

日期:2009-01-29， 時間:1500時
氣溫  : 17度 ， 濕度 :74 % ，天晴
訓練項目: LSD 24K
路線/地点: 屋企 → 澳景路 → 將軍澳(2大圈) → 澳景路 → 屋企
時間: 02:05'08"

日期:2009-01-31 ， 時間:1000時
氣溫  : 17度 ， 濕度 : 69 % ，天晴
訓練項目 : 公司比賽–12.5K
路線/地点: 北潭涌
時間: 按錶時間:55'46"

alex504992004

Oscar :有你同行當然開心。盡力而為 , 好好去享受明天比賽！
大隻添：咁大信心？祝你明天可達標。

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2009-2-7 16:21 編輯 ]

alex504992004

剛在週日在極度辛苦之下完成本人第三個馬拉松。在賽前我非常之有信心可在目標時間（03:30'內）完成此次賽事。到賽日一直都未有任何問題，同以往一樣準時起床，食早餐後到尖沙嘴交行李、熱身後到起跑區等候起步。當時自覺狀態良好定下目標每K為4'40"至4'50"之間，由起步跑到半程都能正常發輝。但到23K開始發現左小腿舊患奔緊，於是就調整步伐及開始減慢步速，改為每K走5'00"。其後跑到西隧口前右大腿開始揪根，直到出西隧前需停下拉根。之後繼續向終點進發，期間双腿所有位置都有揪根情況出現，需跑吓拉吓先可完成賽事。時間需未能達標，但自問滿意。之後回想導致揪根完因得出以下兩可能：1)心情太興奮未有在水站補充適當水份。2）自12月尾小腿受傷後減小多次Interval 及Tempo訓練。在本星期我已重新開始操練，以便迎接3月尾之東京馬拉松。最後當然要向渣打當日向我打氣及幫我影相嘅師兄或師姊講聲「多謝」！現更新此兩周訓練記錄如下：

日期:2009-02-02 ， 時間:1700時
氣溫  :22度 ， 濕度 :  61 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run 5K
路線/地点: 屋企附近
時間: 30'00"

日期:2009-02-04 ， 時間:1700時
氣溫  :21度 ， 濕度 :  68 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run 5K
路線/地点: 屋企附近
時間: 30'00"

日期:2009-02-06 ， 時間:1100時
氣溫  :19度 ， 濕度 :  77 % ，天晴
訓練項目 : Easy Run 5K
路線/地点: 屋企附近
時間: 30'00"

日期:2009-02-08 ， 時間:0800時
氣溫  : 20度 ， 濕度 : 67 % ，天晴
訓練項目 : 渣打馬拉松-2009
路線/地点: 尖沙嘴 → 青馬橋 → 維園
時間: 10K- 48'54", 半程 - 01:40'15", 30K- 02:29'36"
晶片時間 : 03:43'57",大會時間 : 03:45'35"

日期:2009-02-12， 時間:1100時
氣溫  : 22度 ， 濕度 :  82 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 11K
路線/地点: 屋企 → 澳景路 → 將軍澳(1小圈) → 澳景路 → 屋企
時間: 01:04'58"

日期:2009-02-13， 時間:1300時
氣溫  : 23度 ， 濕度 :84 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 7K
路線/地点: 九龍仔公園內
時間: 36'12"

alex504992004

Oscar 兄:明年你應可做3:15，小心傷病。努力！
Cookie姐及Stanley兄：多謝鼓勵，東馬我會盡力。
Sapigeon兄：預祝可一同達標。

alex504992004

我已報邪神傳功大會，至於星期一入屯門玩吓等我編排吓時間先。

alex504992004

已完成東馬賽事，大會時間為03:27'19"。沿途兩旁企咗好多人替跑手打氣或表演，終點後一路行取記念品啲職員係例隊向跑手拍掌致敬。真係一個非常難忘及感動賽事，強烈建議此賽可作為首馬之選。相片如下：
http://allsports.jp/photo/photo_ ... ge=1#00000044434256

alex504992004

我計劃年尾會跑上海，唔知各位有無興趣呢？而這次東馬分段如下：

Time                 Distance           Split time                     
00:23 '59 "       5.00                  23 ' 59 "                                               
00:46 '13"        10.00                22 '14"                                             
01:09 '38 "       15.00                23 '25"                                             
01:32 '43"        20.00                23 '05 "                                               
01:56 '31"        25.00                23 '48 "                                          
02:21 '11"        30.00                24 '40"
02:47 '31"        35.00                26 '20"
03:15 '12"        40.00                27 '41"
03:27 '18"        Finish                12 '06"

alex504992004

右膝扭傷，需休息6-8星期。希望可盡快痊瘉！

alex504992004

多謝大家關心先。求醫後相信係半月板發炎及勞損，養傷期間會當作季前調整。稍後會再同大家跑過！

alex504992004

多謝兩位關心。已經休咗3星期，好返大约9成啦。期望可再同場作賽!