七月餐單分享

miller

現附上教練餐單供各位參考，當然速度同強度就自己調節喇，首先附上教練真言﹕

「夏訓正式開始，注意補水，不能力谷，量力而為！」「量減少，速度加強，多練素質，改善技術」

(Sun)
6/7, 13/7, 20/7, 27/7 - 游水 or 行山

(Mon)
7/7, 14/7, 21/7, 28/7 - jog 30min or 力量 / 體能

(Tue)
1/7 - 休息
8/7 , 22/7 - 大水坑 12-15km
15/7, 29/7 - 跑樓梯 x 10

(Wed)
2/7, 9/7, 16/7, 23/7, 30/7 - jog 30min + 素質

(Thu)
3/7 - jog 30min + 200m快200m慢 x 16
10/7, 31/7 - jog 30min + 3,000m快跑
17/7 - jog 30min + 200m快200m慢 x 20
24/7 - jog 30min + 100m快100m慢 x 20

(Fri)
4/7, 11/7, 18/7, 25/7 - 大水坑12km

(Sat)
5/7, 19/7 - 8km 快跑
12/7 - 10-12km 中速
26/7 - 12km中速

remarks: 大水坑12km = 沙田運動場 - 梅子林來回一轉 ，15km即走兩轉梅子林斜路

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原帖由 kennethwat 於 2008-6-27 12:27 發表

                               
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吓﹗一星期食足七日 小弟家變都有份。

放心，跟足o既人唔多，我都跟唔足，只不過可以睇到夏天練習o既pattern同手段…大家可以參考下去adjust下自己平時o既訓練

九月加量，十月進入比賽期…

miller

咪你以前個教練咯…

miller

原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-27 16:34 發表

                               
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其實睇過如miller、2強等等高手既訓練餐單同記錄，我都自覺同呢班人相差十萬九千里
就係一個衝圈，已經差天共地，人地一圈起碼都衝130以下，我呢d都仲係衝緊150左右
都仲未計量，要提升水平還有很遠路要走

首先成個訓練o既基礎係體能，如果你無體能應付長時間高強度o既訓練係對你o既成績幫助不大…

簡單d講，其實我跑一課400m x 20 3分鐘連跑連休 under1:10係有可能o既，不過後果可能會係我要用兩個星期全休黎復完，呢種只係追求一次超高強度訓練係對提升成績毫無幫助…

正確o既手段應該係提升體能﹙如加量，或以更快時間完成interval，但次數減少﹚，令到自己有足夠體能去應付訓練賽季前o既高強度訓練…

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原帖由 oscar 於 2008-6-27 23:31 發表

                               
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米拿兄︰請問素質訓練內容係乜嘢﹖hkjhk" />

其實素質主要係一d技術同協調性o既練習…主要作用為提高跑步o既效率

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原帖由 drsoeasy 於 2008-6-29 00:16 發表

                               
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怪唔得program熟口熟面

ps:冇話以唔以前教練ge, 我由始至終都係一個教練姐

話時話，我同金帶都好懷念有你帶pacing o既日子，尤其係走farlek…

次次練習都好似走比賽咁

miller

得閒咪落黎走下咯…橫掂我地呢兩個星期都係無教練狀態…

我諗你而家應該都係同我差唔多喇…

miller

做教練唔係識得跑就得，仲要有理論同埋經驗去支持

你叫我帶跑就得，要我set個training plan就無能為力喇

miller

haha... 慢慢黎喇…就岩時間一齊跑下咯