恭喜有新區

clerkb

原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-30 23:09 發表

                               
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我估lvrunner兄假設左大家都係適中重量先
其實跑全馬係完全唔同既一套練法
一. 來為應付咁長既路程，係training期間，你必需要勁食碳水化合物高既食物，等肌肉可儲存多d能量，咁食法，一般都唔輕落去
二. 練全 ...

其實我吾同意的.
1) 以全馬作減肥方式係比10 km , 半馬 有效的. 首先全馬是十分注重耐力, 速度變得是次要. 所以 interval 并

不需多的. 另外, 相同體積的肌肉 是比相同體積的脂肪重大約三倍. 不過 而跑步所得到的肌肉 來解釋體重的

原因, 我不接受, 因為 因跑步得到的肌肉體積量井不如脂肪減少的三倍.  真的要用肌肉可增重的例子, 我想只

有健美先生了.

2)  um ... 勁食碳水化合物高既食物的意思是 ??  一般食多個包可去跑廿幾K 了 . 冇錯,

肌肉會儲存多d 碳水化合物 作肌糖的. 不過要靠著自然長期既長課操練, 代身體會學習儲更多的 碳水化合物

不過是有極限的 全職的運動員只能存 大約90min 的能量. 過多反而會轉做脂肪

3)  大家亦知作30 min 後作進入燒肪, 如以 10 km的練習, 我想大部分人只要跑多15 min - 20 min 便可完成

但對於全馬的長課 最少要跑兩個半小時(兩小時是用作燒肪的), 是問那樣成效佳呢?

最後我的個人經驗來看, 本人是偏瘦的  178cm , 140lbs, 跑10km 對 磅數差不多冇改變, 之後 練全馬後, 還可
減到 128 lbs (當然跑長課是多了的)

另一個朋友 并冇做任何interval, 用了三個月只跑長課(最少個半小時 , 由 157cm , 170lbs ,  減 150 lbs)  亦可

三小時多完成. 可能不是什麼成績, 只想說 全馬是重量 , 而量可加速減肥

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-7-1 14:12 編輯 ]

clerkb

我覺得你好好效果啦. 相信你現在再減真係好難. 要再加量才可, 不過真的要減嗎, 不覺得過瘦嗎 ? 128lbs  對你來講真係過瘦了

clerkb

原帖由 lvrunner 於 2008-7-2 02:34 發表

Sorry I only know how to say this in English and it takes me too long to type it in Chinese!

This is actually a great topic, I love it!  Here is my take. What clerkb hing said is technically true ...

I’m going to disagree what he said regarding muscle weight gain though.  Seriously clerkb hing, you don’t think you can gain muscle by running?  There is no such thing as lean versus bulky muscle, there is only muscle.  You can certainly build up muscle by doing repetitive cardio vascular exercise like running.  Of course you won’t build as fast as pumping iron in the gym, but you will build it.  If a marathon runner has lost fat from running and gained muscle from running then he/she could conceivably weigh a bit more, and look more muscular.

我井沒話肌肉不能得到增重的效果, 只是認為能得的肌肉重量不能抵燒脂肪減少的重量. 之前我有玩過一段時間的攀爬, 所以睇多了少少肌肉的訓練. 相同體積體的肌肉是相等的脂肪三倍重量. 我是指我不認為可得到所少了的三分一脂肪積體得肌肉而已. 如舊日, 我玩石時, 認識一些攀爬師兄, 他們練得全身不錯的肌肉 如 黎志偉, 但體重不太大的增加. 只是一些很例外的, 如我的弟弟 , 因為本來已骨瘦如柴, 玩攀石同訓練(不是普通的訓練, 是要付30磅作引身上升的)後, 真的有三幾磅的增加. "到現在你只能講 燒脂可減磅, 肌肉可增重," 我冇否定, 只是 我想說燒脂比肌肉 所得的磅數會更多. 如你所講是的, 點解大多數港的前列跑手, 如李家倫 可如此瘦的, 而他的磅數會比他未跑前重?(相對他未跑步前), 又如之前有個師兄提過的吳金帶(他是全馬代表來). 他的體重不跌反升 ?

Hunger also plays a very important role.  Not to mention the 60 to 70% of complex carb a runner should take during peak training period.  It is also very easy to overeat without changing your eating habits especially after LSD.  Portion size creeps up pretty easily.  A snack here, a treat there.  I think most runners eat more than they think they do. Usually people who are loosing fat, also see a drop in the scale as well, but it depends.  If you have low body fat to begin with and you start running a lot, you may be slowly building muscle at about the same pace you are loosing fat.

um ...  依個係飲食問題來, 與 10K , 全馬 減肥有效冇宜接關係

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-7-2 10:56 編輯 ]

clerkb

ok, no problem . I am grateful glad to discuss with you. Really, Human body is a complicated organization.