nc 跑步blog

nc · 發表於 2008-7-4 22:39:59

4/7/2008 - 斧山道運動場 9.8 km (連沖圈 - 第二次沖圈)

先來4個圈warm up (約11分幾)

3分沖10個圈 - 頭幾個由於忘記了按錶/按慢了錶, 所以不太準, 也要2.2x, 第五個開始漸入佳境: 2.12/2.12/2.12/2.18/2.13/2.16 (覺得都唔錯

" />" />" />" />hk , 但辛苦到想死)

慢行了1個圈休息 (約5分鐘)

跟著再來多10個圈: 2'39"31/2'37"73/2'43"61/2'46"09/2'43"04/2'46"87/2'42"58/3'03"62/2'58"05/3'11"33
Total: 28'12"23 (4km) (好慢好慢)
收工
希望下次可以沖到15個 uihji

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[ 本帖最後由 obaanc 於 2009-2-8 22:03 編輯 ]

jogging_cat · 發表於 2010-2-13 15:42:09

祝nc姐

新年進步

身體健康

長跑長有

八福臨門

cfchan · 發表於 2010-1-5 08:25:06

恭喜nc ctse

schnix · 發表於 2010-1-4 22:57:31

恭喜nc 順利完成廈門全馬

慢子 Wilson · 發表於 2010-1-4 19:18:22

nc, 好野呀, 恭喜呀

cc · 發表於 2010-1-4 14:41:22

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mill · 發表於 2010-1-4 13:58:01

恭喜晒 nc 呀! 好耐都無見過你了.

slowrunner · 發表於 2010-1-4 13:34:07

nc, 好野呀, 恭喜呀

oscar · 發表於 2010-1-4 12:58:04

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

runrun · 發表於 2010-1-4 12:35:41

nc,

Well done !
Get a PB in SCM la !

nc · 發表於 2010-1-4 12:16:13

原帖由曲奇於 2010-1-4 10:58 發表

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恭喜哂nc ctse順利完成廈馬呀..
渣打再接再勵~~

Thank you cookie

nc · 發表於 2010-1-4 12:15:35

原帖由 WinggniW 於 2010-1-4 09:19 發表

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恭喜nc師姐完成廈門賽事!!!!!!!!!!! 有幸前1天在某商場撞見你恭喜你呀~~~~~!

咁都撞到...

謝謝wing ctse在大除夕隔著大窗門同小弟打氣

曲奇 · 發表於 2010-1-4 10:58:02

恭喜哂nc ctse順利完成廈馬呀..
渣打再接再勵~~

WinggniW · 發表於 2010-1-4 09:19:29

恭喜nc師姐完成廈門賽事!!!!!!!!!!! 有幸前1天在某商場撞見你

恭喜你呀~~~~~!

mill · 發表於 2009-7-15 10:37:01

原帖由 nc 於 2009-7-14 21:08 發表

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食咩唔緊要, 最緊要見到mill姐嘛

mill星期六來不來行山??? https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5584&extra=page%3D1&page=1

謝謝NC邀請,

星期六有約呀! 如果唔係一定join埋你地啦~

nc · 發表於 2009-7-14 21:08:05

原帖由 mill 於 2009-7-14 20:33 發表

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因為我怕你唔多鍾意食肉, 所以先唔叫你囉!
我公司都唔比我上網開乜鬼野blog呢! 平時返到屋企又夜又唔得閒.

食咩唔緊要, 最緊要見到mill姐嘛

mill星期六來不來行山??? https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5584&extra=page%3D1&page=1

nc · 發表於 2009-7-14 20:55:47

原帖由曲奇於 2009-7-14 08:02 發表

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nc, 腳仔啱啱好番, 黃昏賽的表現不俗呢, 繼續加油~~
希望你在10．1國慶賽能跑得更好的時間....

奇姐, 希望成妳貴言啦

[ 本帖最後由 nc 於 2009-7-14 20:59 編輯 ]

mill · 發表於 2009-7-14 20:33:13

原帖由 nc 於 2009-7-13 01:37 發表

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很久沒見了mill 姐, 對腳已沒事了, 不過一切都要小心, 好好保養對腳.

mill姐, 我都係"蚊"衫尾叫車仔帶埋我跑入西貢咋唔係我約架, 你問老細吧!!!

原來你地一班人去晒草拾下拾下 ...

因為我怕你唔多鍾意食肉, 所以先唔叫你囉!

我公司都唔比我上網開乜鬼野blog呢! 平時返到屋企又夜又唔得閒.

曲奇 · 發表於 2009-7-14 08:02:52

nc, 腳仔啱啱好番, 黃昏賽的表現不俗呢, 繼續加油~~
希望你在10．1國慶賽能跑得更好的時間....

=chairman= · 發表於 2009-7-14 01:04:24

原帖由 schnix 於 2009-7-14 00:14 發表

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剛剛傷完, 一定唔會咁快回復狀態, 1小時內完成已經好好啦!
雖然國慶杯多人玩, 但係我都係想報仇多d 哩

我都一定要報仇

唔可以死得咁不明不白的

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cc cc 當前離線積分 5704 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 5704, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1030^# 發表於 2010-1-4 14:41:22 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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oscar oscar 當前離線積分 8337 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 8337, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1027^# 發表於 2010-1-4 12:58:04 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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