nc 跑步blog

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11/7/2008 - 屯門鄧記 - 碼頭來回 (8 or 9km - 7兄說是8, 但我上網42.195website check 是4.8k單程, 是但啦!!!!) - 1 hr 1 min

12/7/2008 - 泳池慢游2km - 1hr15mins

14/7/2008 - 3rd 衝圈 - 3分 x 400 - 10個
先來3個圈warmup,
2'13"20/2'08"44/2'10"88/2'11"19/2'07"37/2'14"52/2'20"75/2'16"07/2'16"63/2'21"63

今天是第三次衝圈, 成績好過上兩次, 都很 最後幾個很是辛苦, 肌肉無力喇, 覺得衝圈要好大power, 最後都係堅持不到15個. 衝完10個便走了 希望下次做到15個, 不過真係好難

小妹終於知道計衝圈時間同平時一樣按錶方法, 掂o左喇, 多謝waiwaibrother 和 ken兄

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-14 21:53 編輯 ]

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15/7/2008 - 運動場 - 400m x 15 - 6km

2'35"04/2'42"57/2'47"70/2'46"49/2'41"96/2'42"38/2'38"66/2'33"44/2'37"07/2'35"79/2'39"15/2'40"59/2'40"55/2'37"21/2'42"45

Total: 40'01"05

昨晚衝完圈後, 今天跑時對腳無力 ,  很疲倦    (不過就算昨晚無衝圈, 對腳都係不大聽話), 都好, 可以捱到15個.  

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昨天衝, 今天慢跑... ok 掛

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-15 23:55 編輯 ]

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原帖由 叮叮噹 於 2008-7-16 00:04 發表

                               
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妳好勤力啊！
不過，何時給對腳休息呀？

萬物有定時．．．．休息也有時．
"休息是為了跑更遠的路，跑更長時間"

無呀, 想盡量練多d, 等自己身體和對腳習慣這個模式, 縮短需要休息的時間, 其實都有休息, 例如: 今個星期四, 因為有約 , 如果下雨, 又跑唔到, 祂不讓我跑 . ++埋埋都唔係跑好多

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原帖由 711MF 於 2008-7-16 00:11 發表

                               
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我初初跑都係日日跑,,但D   C兄講要比對腳休息下架
不過可能睇人啦,,同睇下跑既路程&時間啦

所以今天都係打算4-6km, 其實計劃每星期跑5天左右, 我諗都ok掛

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認真考慮o下先 4 天

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16/7/2008 - 運動場 - 4 km

2'35"72/2'43"30/2'41"56/2'48"19/2'40"40/2'45"93/2'44"99/2'44"60/2'40"01/2'43"40
Total: 27'08"10

極慢跑, 跑少少當休息

nc

18/7/2008 - 運動場 - 8km
2'35"84/2'37"31/2'39"14/2'46"02/2'44"84/2'45"33/2'49"80/2'38"74/2'43"15/2'39"23/2'36"37/2'38"17/2'39"85/2'34"56/2'40"19/2'42"28/2'44"54/2'41"17/2'45"87/2'48"69

Total: 53'51"09

第1-8個圈頗吃力, 對腳肌肉很緊, 之後開始鬆弛了, 輕了, 但感覺都是吃力, 慢, 不似別人跑得很輕鬆, 個form很美

21/7/2008 - 運動場 - 8km
2'33"93/2'37"66/2'41"72/2'55"02/2'58"33/2'53"12/2'53"29/2'49"24/2'44"49/2'36"94/2'36"26/2'43"93/2'45"42/2'44"22/2'44"88/2'52"14/2'43"95/2'43"30/2'47"82/2'54"15

Total: 55'19"81

今天天氣很熱32度, 初時跑得很辛苦, 之後太陽收了才好了點, 但又一次破了上次record - 又慢了.  真係唔知點算越跑越慢

nc

原帖由 redred 於 2008-7-22 08:42 發表

                               
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nc 姐,好野呀
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慢左, 可能近日天氣太熱
而且有太陽曬住跑會爭好遠
如果想無咩太陽時跑,最好5:30左右開始

5:30左右都未得, 6.30-6.45後就差唔多

nc

原帖由 redred 於 2008-7-22 10:43 發表

                               
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你個邊個場曬得咁勁 ?
我地鄧記大約5:30左右只有4分1個場曬到太陽

6點幾仲有1/3曬到, 仍然好猛好猛 我諗我患了見光死

nc

原帖由 711MF 於 2008-7-22 10:55 發表

                               
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Nc 姐 天氣熱,練跑真係糸辛苦架,最緊要補水啊

知道知道, 想問下之前d ching話最好在跑之前約1-2hrs前飲保x力之類的飲品, 跑完又飲, 如果一星期跑很多天, 而每次跑前後也飲各1枝, 咁, 每星期都飲唔少, 飲咁多有無事o架 , 話晒都唔係天然飲品...

nc

原帖由 kennethwat 於 2008-7-22 11:11 發表

                               
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小弟跑前兩小時都是會食包，跑後如真的無力，會去七仔買支 POWERADE 飲飲，因為此飲品比寶記平很多。

如果每次跑也飲, 飲得咁多, 會唔會有問題ga

nc

原帖由 kennethwat 於 2008-7-22 11:41 發表

                               
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會﹗慢性荷包乾硬化。

好大件事喎

nc

原帖由 lvrunner 於 2008-7-22 11:44 發表

                               
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You only need 16 to 24 oz. of fluid every hour you run.  Too much fluid will cause water intoxication.   

iv ching, 我意思係那些補充人體所需的.......健康飲品, 例如: 保x力等等, 飲得多會唔會對健康有影響

nc

原帖由 lvrunner 於 2008-7-22 11:58 發表

                               
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Sorry, nc tse,  do you mean electrolyte (电解質) supplements like Powerade, Gatorade.......etc?  If so, no, it doesn't cause any harm if you are not drinking much at once.

係呀, 就係電解質...

iv ching

nc

我都不是經常飲, 口痕才飲下

nc

23/7/2008 - 運動場 - 10km

2'32"54/2'25"56/2'34"40/2'37"23/2'40"72/2'44"01/2'44"87/2'32"99/2'33"55/5'10"19/2'40"89/2'37"22/2'45"75/2'41"99/2'30"34/2'36"31/2'40"73/2'36"68/2'41"98/2'32"41/2'32"63/2'38"55/2'38"72/2'20"35

400 x 25 Total: 1:05.10; 10km - 1:02.50

原來按少了一次, 有一個圈是5'10"19, 所以跑了25個, 而不是24個.

今天好好彩, 給我遇見"九龍王", 跑了三個後便一起拍跳. 真係唔好意思要皇上相就陪跑, 大大減慢了他速度

幸好有人push自己跑快d, 否則肯定不可以這個時間完成, 10km這個時間目前也很老懷安慰了, 目標58分鐘內完成10k, 都唔係好貪心啫    

最後那個圈 (大半個左右)更是盡跑才可以2'20"35 (最好成績的一圈), 一個人跑一定會hea番去

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-23 22:46 編輯 ]

nc

原帖由 Gills 於 2008-7-24 09:37 發表

                               
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nc姐, 跑多左個圈, 定按漏制? 10K跑Track要好有恆心, 我時不時都想試, 跑到十零個就無心機跑, 你就好啦, 有皇上御駕親征, 拍住操練, 夏季跑尼個時間, 冬天會仲快D嫁.

oh.... 係按漏制, 講講下miss了一次按制

對我地d老百姓來說簡直係榮幸啦, 有皇上御駕親征, 想偷懶都唔得

nc

多謝7兄及ken兄, 我知58分 - 10k一d都唔難, 對於ching們o痳, 但對小妹就難上+難

努力努力

nc

原帖由 711MF 於 2008-7-24 10:38 發表

                               
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NC 姐 睇你7月14日記錄,我相信你是有能力的.比d信心啦....
搵日同你拍跳10k.全程跟你速度

多謝ching, 14/7的衝圈都幾滿意, 今個星期沒有衝喇, 見到個太陽都怕.

拍跳10k, 好呀, 榮幸榮幸, 找日啦, 我知7教練係一個嚴厲的教練 , 到時我肯定   跑到