nc 跑步blog

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原帖由 711MF 於 2008-7-24 11:06 發表

                               
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NC姐 你快d 改x練果幾只字唔比人睇到笑死啊,
重有唔係教係約跑運動場10k 啫....

"尊貴發燒跑手" 勁呀

x練, 請放心...
唔係好多人看這一版o架咋

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原帖由 redred 於 2008-7-24 11:03 發表

                               
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nc 姐跑得愈黎愈好
好勁呀,你要比心機努力

一d都唔好, 知道問題所在, 但就改唔好

nc

小妹出世不久, 比個膽我都不敢開罪專貴的7兄, 大人有大量, 請大人饒恕小妹

有怪莫怪

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24/7/2008 - 運動場 - 6km

2'33"68/2'43"48/2'47"00/2'57"62/2'58"07/2'38"02/2'44"27/2'43"52/2'46"06/2'45"87/2'41"76/2'47"57/2'52"61/2'53"14/2'39"68

Total: 41'30"18

志在keep住跑, 慢d就慢d...無所謂啦

nc

6.45pm左右啦, 雖然這幾天很熱, 苦就苦左d, 但天氣清朗, 黃昏景色很美

nc

原帖由 redred 於 2008-7-25 11:53 發表

                               
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nc 姐好勤力呀~
自從返學+腳傷
都分配唔到時間跑
希望返耐左, 可以控制得好d
可以學下nc 姐一半咁勤力

其實勤力係redred姐, 又讀書又返工又跑步, 比我就唔得, 我就懶到死, 掛住玩唔返學

nc

原帖由 redred 於 2008-7-25 13:17 發表

                               
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唉, 我都唔知點解好似好忙(無事忙)
連宜家溫書都未溫
返左幾堂又話測試, 真係唔知點死

唉...好想好似以前咁
多d時間跑步
nc 姐練咁密,遲下應該連ctse背影都見唔到

可能係無跑喇

資質差, 希望將勤補拙, 一步步來

nc

29/7/20008 - 運動場 - 4km - 破紀錄的一天

2'33"67/2'47"07/3'02"56/3'14"86/3'18"10/3'09"49/3'07"46/3'14"62/3'11"42/3'15"58
共30'54"83 (10圈收工)

今天天氣還可以, 有時候有微風. 但就係對腳唔得

唔知係咪沒有跑兩天, 對腳唔聽駛, 用了左腳腳腕+小腿力, 越跑越慢, 知道咁樣唔掂, 但控制不到, 給對腳控制了自己

激死

nc

原帖由 michaelyw 於 2008-7-31 21:19 發表

                               
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如果你係我呢度跑一定可以跑得更快/舒服。
唔好灰心，熱中跑步也是一種鍛鍊，堅持下去，到時秋天自會有成果

謝謝ching, 今天練習比起早兩天好很多, 可能真係天氣因素

nc

31/7/2008 - 運動場 - 10km
2'36"98/2'41"77/2'45"53/2'48"09/2'45"16/2'46"04/2'50"21/2'47"75/2'50"40/2'41"85/2'39"00/2'33"80/2'27"77/2'31"34/2'33"27/2'32"39/2'31"10/2'31"12/2'26"24/2'32"97/2'34"42/2'32"45/2'27"43/2'29"49
Total: 1:02.56 (很滿意的一天)

今天天氣很好, 天陰, 不太炎熱, 有d風, 跑得很舒服, 跑24個途中也不渴望飲水.

頭10個速度很慢, 例牌肌肉很緊, 姿勢很生硬, 唔知跑緊咩, 對腳不受控制, 總之錯晒步法 但過了10個後, 氣道開始順暢, 對手擺得好d, 越跑越有feel, feel到是用緊大腿肌肉,  可以大步d, 慢慢放對腳在地上. 過下一個又一個, 幾過癮, 幾爽, 好好玩

每次跑時頭3-4km一定跑得很差, 用錯小腿力, 又彈得高, 都唔知點解   但這樣很花時間... 是不是每個人的warm up時間也不同??? 我需要特別長warm up時間??

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-7-31 21:58 編輯 ]

nc

原帖由 ram 於 2008-7-31 22:34 發表

                               
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小弟也有同感,平時練跑最辛苦係第3-5k
過了5k反而會越跑就越想跑
如果小弟不是追求一路加快的習慣,應可以跑上好一段時間

原來不只小妹覺得3-4k最難捱, 咁都好d

這樣可以練跑快d呀

nc

原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-31 23:26 發表

                               
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nc師姐，
1. 跑長跑其實不需要用小腿，同不應彈高，呢個你個班應該會教跑姿，慢慢可以改到

2. 其實跑步既熱身起碼成30分鐘，包括warm up jog，拉筋，跑步基本步練習。好多時好多師兄師姐以為跑步只需要跑就問 ...

史丹尼師兄,
1. 小妹知道自己個form唔o岩, 但就係改唔到, 不過跑順了, 個form就會好d, 希望"慢慢可以改到"
2. 小妹就係個d只做少少拉筋就去跑的懶人, 諗住慳d時間, 跑完目標幾多個圈便收工 , 並且恐怕跑完warm up的數個圈, 便沒有氣力跑餘下的公里.  不過, 我諗我都要試下ching所講跑一會warm up. 再拉筋

nc

大圍ching, 你跑得咁快, 小妹一定過唔到你頭

ching一定很勤力了, 連"頭像"也無時無刻在跑步, 真係跑足24小時

nc

1/8/2008 - 運動場 - 4k
2'32"54/2'35"27/2'29"95/2'29"99/2'32"01/2'26"60/2'32"33/2'39"21/2'34"41/2'23"44
共: 25'15"75

今天試了ching及星期三上課時所講的跑完數個圈才做拉筋, 然後正式跑.

原來這樣真係好好多, 今天先跑3個再做拉筋, 肌肉真係鬆了很多  不過唔知係咪由於昨天跑了10k, +上跑3個做warm up緣故, 四頭肌都係累, 所以只跑了4k, 下次試下跑1個warm up+拉筋先, 然後再正式跑

nc

原帖由 ilove619 於 2008-8-1 22:23 發表

                               
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哈哈,原來師姐obaanc同redred都係虎山魔人!
失敬失敬,小弟也是虎山遊人一名,希望有機會係虎道同大家打個招乎,呵呵呵

                               
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可能ching攪錯了 ... 小妹都係很間中才到此一遊  

是懶人一名  

nc

原帖由 stanleyhpm 於 2008-8-1 23:08 發表

                               
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warm up無話幾多圈既，總之跑個人開始出汗就ok，同唔駛跑好快
師姐勤力還勤力，要有時間休息啊
一般跑完一課長，第二日最好休息或者輕鬆跑

史ching, 係呀上第一課時阿sir都係咁講, 大前提是等身體暖些才做拉筋. 是時候改下d壞習慣

現在都是試驗階段, 都會長課後第二天休息下/跑少d

nc

4/8/2008 - 運動場 - 10k
2'27"66/2'37"85/2'51"53/3'11"06/2'57"56/2'56"61/3'02"98/2'59"97/3'00"45/3'00"92/3'00"61/2'57"19/2'41"62/2'35"75/2'22"87/2'39"91/2'41"21/2'40"06/2'35"82/2'35"05/2'29"41/2'48"86/2'32"18/2'38"93 共: 1:06'26"

今天試1個圈warm up, 然後拉筋, 再正式跑, 唔知係warm up不夠, 還是星期六做gym弄致筋骨很緊, 頭12個對腳很緊很緊, 所以極度慢. 之後才ok, 好似對腳的表現也會影響自己的思維, 當對腳ok後, 便自動對手擺得好d, 輕鬆d, 樣樣都好d, 做番自己平時用個form

nc

原帖由 Alfred 於 2008-8-6 09:44 發表

                               
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師姐，我覺得warm up一圈唔係幾夠，我通常係內圈4個，外圈3個，然後拉根10-15分鐘，之後開始就覺得順啲。

即是 warm up 都用了半個小時, 唔通真係唔可以懶 ..., 要花時間做warm up

nc

原帖由 Gills 於 2008-8-6 13:52 發表

                               
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nc姐,其實warm幾奈先up,可以觀察吓自己幾時覺得身體輕微發熱,或者流少量汗水,之後拉根就冇問題呀.  

係喎,e個英文幾好

每個人不同, 並且每次跑狀態也不同  

nc

原帖由 711MF 於 2008-8-5 09:57 發表

                               
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NC 姐.你好勤力啊.上堂後好似唔同左啊,
祝你早日學有所成

7兄又說笑了, 上了一堂就"好似唔同左", 我都想

我都祝自己及7兄"早日學有所成", 起碼好過以前