路一直在跑

redtiger

本身我完全無寫BLOG 同日誌既習慣, 但係2011 年O岩O岩開始, 希望為自己做小小紀錄
因為返工要輪姦工作, 又有讀書進修,  平時一日訓都係5,6 個鐘, 之前都好難KEEP 住定時定刻跟操,唯有打游擊
係度打下個人時間, 同參加左既比賽, 鞭策下自己
10K PB (2009 渣打)   40"04
21K PB (2010 沙田城門河)  1"35'45
7K  PB   (2011) 27"52

2011 8/1   XXX 10K  41"52
2011 9/1   MIZUNO 21K 1"41'....

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-3-13 10:00 編輯 ]

redtiger

原帖由 oscar 於 2011-3-24 10:49 發表

                               
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有可能同你上次打波有關........可能係你條腰整親，你會唔會覺得企ge時候都唔舒服，而且好快會無力﹖

今日睇左個脊醫，他話我條腰扭左，左右腳變左長短腳，俾他lock左兩野，而家好左好多，成個人balance 左，明天再執多劑

redtiger

剛見成績有所回昇，又無啦啦受傷，今曰睇下醫生正骨科，希望可以搵到個問題

redtiger

12/3
7km competition  27"52
頭快尾慢, 谷左先講
全心keep 跑姿跑,但係平時不平衡(小用果邊)的肌肉無晒力, 5k後有d散

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-3-13 09:59 編輯 ]

redtiger

原帖由 神童威威 於 2011-3-10 22:59 發表

                               
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紅虎兄,
改跑姿的確幾困難下，我改極都改唔到 ...
不過你大把青春，一定冇問題，加油 ！

知道左個問題所在就容易解決好多了

神童威威

原帖由 redtiger 於 2011-3-10 02:06 發表

                               
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腳腕既傷一好轉,就忍唔住要執番劑,
根據各路英雄既指教後, 反觀自己既跑姿不知不覺間出現左問題
呢排都係努力拉筋, 同埋注意番個跑姿
根據RUNKEEPER 之前既GPS 數值, 兆麟苑大圈約1.51K
X4
5"41
5"40
5"45
...

紅虎兄,
改跑姿的確幾困難下，我改極都改唔到 ...
不過你大把青春，一定冇問題，加油 ！

redtiger

腳腕既傷一好轉,就忍唔住要執番劑,
根據各路英雄既指教後, 反觀自己既跑姿不知不覺間出現左問題
呢排都係努力拉筋, 同埋注意番個跑姿
根據RUNKEEPER 之前既GPS 數值, 兆麟苑大圈約1.51K
X4
5"41
5"40
5"45
5"43
TOTAL: 22"50'75

主要改姿勢,  跑後估計係唔夠1.5K, 咁計法半圴1K 3"46-48
但係一D都唔覺好累OR好扯,所以K數可能有D流

redtiger

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-4 00:07 發表

                               
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嘩 大西北間或有陣奶風咁勁！

佢仲要著紅色, 我呢D盲牛見到就想衝埋去

MatthewTse

嘩 大西北間或有陣奶風咁勁！

redtiger

腳腕有小傷, 可能打籃球關係
黎緊兩個WEEK 都係 儲里數既EASY RUN 先
2"18
2"20
2"19
2"23
2"21
2"23
2"27
2"23
2"27
2"23
2"16
2"15
2"15
2"14
2"13
2"08  (奶兄係身邊跑過,D 跑風扯快左)
2"18
4"54  ( 兩個LAP 加飲埋水)
2"21
2"20
2"13
2"07
2"20


TOTAL 24個第8線  55"49

redtiger

1/3 大西北之行
跑街   3K  X 3組
1ST 17"31 WARM UP
2ND 14"38
3RD  15"00
TOTAL 47"09

redtiger

原帖由 iloverunning 於 2011-2-25 10:57 發表

                               
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除左心跳率, 其實可以試下參考下一 d 根據你比賽成績建議既訓練強度表, 例如 http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm 入你最近既比賽成績 (唔洗入 email address), 佢就會話你知 recovery, e ...

THX VERY MUCH, 不過我覺得自己個態之前一直下滑,所以用佢既指數我覺得強度係我果一日個態好果時就好流咁

redtiger

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-24 09:54 發表

                               
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之前有人幫我過，係190(兩年前)，係220-歲數再x一個系數，我忘記左，但該系數係要跑一段距離先計出黎，比較準確！然後再以此最高心率去計劃訓練！

明白明白,但係你識唔識EASY RUN, TEMPO RUN 果D 應該要KEEP 係MAX 既HR 幾多% 呢? THX

燉奶佬

原帖由 redtiger 於 2011-2-23 23:43 發表

                               
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我MAX用220 -age(26) =194
大概80%
我有睇既時間大部份都係145HR左右
奶兄對心率有研究? 我都係摸緊

之前有人幫我過，係190(兩年前)，係220-歲數再x一個系數，我忘記左，但該系數係要跑一段距離先計出黎，比較準確！然後再以此最高心率去計劃訓練！

redtiger

原帖由 iloverunning 於 2011-2-24 00:04 發表

                               
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220-age 呢條 formula 其實好唔準... 我既最高心跳起碼高過佢 15-20...因為有時比賽心跳都過左 formula 計出黎個值 13 以上...

即係要實質帶住賽一次先知MA CHING? THX

redtiger

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-23 23:16 發表

                               
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原來紅虎都開左blog！恭喜恭喜！154心跳係你最高心率幾多%呢？

我MAX用220 -age(26) =194
大概80%
我有睇既時間大部份都係145HR左右
奶兄對心率有研究? 我都係摸緊

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-2-23 23:44 編輯 ]

燉奶佬

原來紅虎都開左blog！恭喜恭喜！154心跳係你最高心率幾多%呢？

redtiger

今年失落於10K, 渣旗人遲到, 雖然一早3點幾一個人好似傻仔咁係SOGO 門口WARM UP, 同埋買左個快上SENOR 魔術貼,個人裝備都算係最快時間READY ,但係精英區已經CLOSE 左,
我估我都大概起步時處於第800-1000 人左右, 頭1K 都係人群中突圍... 最終只能41"55 完成
練左半年左右,唸住可以UNDER 40" , 練INTERVAL 時比前年40"時期的時間已有進步, 腳部肌肉都有發達左, 反觀條腰粗左不少, 都係怪自己返工食野冇節制.
而家目標係下年全馬, 目前TRAINING PLAN 係要10個WEEK 內練成HM UNDER 1"30'00
今日EASY RUN 45"   AROUND 1"56 (355M) AVG HR 143  PEAK 154

redtiger

7/2/2011
黎緊8,11,18 考試
見8號果科溫左D, 斷估唔會FAIL 就毒引起操一課, 之前一晚返OVERNIGHT 一訓就到6點半, 見夠鐘起身飲兩啖水就出門口
800M x 8
1"35'24   / 1"39'58 = 3"14'82  (休3"01'59)
1"34'75  /  1"33'43 = 3"08'18  (休3"06'03)
1"28'81  /  1"32'10 = 3"00'91  (休3"09'91)
1"31'23  /  1"32'87 = 3"04'10  (休3"07'43)
1"29'40  /  1"30'67 = 3"00'07  (休3"11'07)
1"29'65  /  1"28'79 = 2"58'44  (休3"10'23)
1"29'86  /  1"28'16 = 2"58'02  (休3"04'07)
1"22'56  /  1"26'37 = 2"48'93

redtiger

原帖由 亞平 於 2011-1-23 22:00 發表

                               
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哈哈~~我依家跑得好慢下...任何人都可以界到我...

駛唔駛我鞭策下你?我都好多free 既時間