世衛指堅持運動可顯著減低患癌及心血管病 (轉貼)

fungkw10

運動這麼多好處
所以不能不長久地做下去
但有疑問
如無記錄心跳率的儀器
那如何知道現在運動的強度如何

fungkw10

原帖由 allanccl 於 2011-2-7 14:01 發表

                               
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閣下可以在跑到想知道心跳率的時候，走埋一便，用手按頸動脈或你可知道心跳的部位(例如手腕)十秒，將數字乘6便是一分鐘的心跳率，若十秒的心跳率在24-28下之內，便是無氧運動了。

明白，師兄

但問題又來了
我知有一條公式
(220-年齡)*90%或60%便是合適的運動心跳率
咁可謂適中的強度呢
而且又聽說
需要先做30mins的運動
之後的才是帶氧運動

p.s.突然發現自己真多問題想問= =