坦克長跑大作戰...!!

micrathon

Ching，我都是跑開青公的，可能以前碰過頭，我通常都背住腰包，插2支Gatorade跑，好易認。
我都是練緊5min/Km，有機會練習時碰面say個hi。

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sorry...我星期五最少8點幾才放工，所以我通常星期六跑

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Thanks，如果星期五唔使返工會join

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坦克Ching, 看完你得pacing, 是不是你開頭嘅速度太快, 加上人多, 左閃右避消耗了太多體力?
我今年都想跑330，但是用留前斗后嘅策略，頭10K用54min左右，等自己適應左先，21K就用1:53，30K用2:35，覺得自己還有氣就發力，最后3:34到終點，PB，不能達標，但是還可以接受，因為自知330機會渺望。

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winwin師兄，你首馬已經3:39，已經非常厲害。
1. 同意，但是要了解別人的步速適不適合自己。我大部份時間練習是自己跑。
2. 挑戰組開始的時候也要同人逼，但不用跟其他組逼。
3&4. 我用首馬的失敗換來的教訓，去年只練了一次30K就夢想做3:30，頭10K 51min, 半程1:51，之後25K就撞墻了，最后用了2個多小時完成后半馬。所以今年選擇留前斗后，還有要懂得放鬆跑，儘量減少消耗，還要帶足夠power gel同朱古力去食。坦白說，沒有首馬的失敗，就沒有今天的成績。
5. 除了練gym，柔軟度也重要，我有時間會自己拉筋。

micrathon

winwin Ching, 因為“軍費”不足, 我參加比賽唔多, 只是報了NB 10K同樂善杯, 但是我今年最少練了6次31K長課。因為比賽少，所以我會珍惜每個落場機會，每次比賽都盡力做到最好。
同埋參考下長跑網的網友的意見，對自己很有幫助。

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原帖由 tank1438 於 2012-2-6 23:05 發表

                               
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micrathon兄你可以後半程比前半NEGATIVE12分鐘好厲害呀..!!
因我之前收到的指引多是後半會比前半慢8-12分鐘左右,而我CCM都係慢11分鐘,所以見開頭天氣好又有貨咪去快D囉,後期開始出太陽,我已經減左D架喇,點知25/6K開 ...

坦克Ching，negative 12是因為我怕像去年一樣半程撞墻，所以前半跑得保守，有時仲故意搵D人頂住自己不要過快，過了30K心理位之后我就快放了。我現在也在想如果前半快小小是否可以做3:30，但是這樣后半馬未必可以跑得快。
今年我玩了3個比賽，都是后半比前半快。

micrathon

坦克兄，天文臺話國慶節會轉涼，到時應該無宜家咁濕咁熱，咁你可以試40分啦

micrathon

坦克兄，比賽里最快的100位高手Ching Ctse只有7個是后5K快前5K超過1分鐘，首10名更只維持在30秒內，證明配速都是平均才對的。比賽完我就無嗮電回家休息了，你仲可以領跑，強!

micrathon

恭喜坦克兄攞杯

micrathon

又話28K，最后變左只馬出黎