坦克長跑大作戰...!!

tank1438

2/7 多謝各肥佬戰友,今朝帶俾我一個開心又感動的早上,睇完歐國杯決賽都仲可以有廿人以上出席,仲要有兩個係傷左無出場的,畢業後年幾都未試過咁齊人,可能大家都真係好珍惜呢個聚會^^
今日兩場波都只不過是配菜,主菜都係我地可以仔仔一堂的重新一起..!!各人都開懷大笑,重溫當日訓練時的齊心感覺!!今日D相裡面我最LIKE都係呢張,夠隨意岩我地FEEL.......踢波最緊要係TEAMWORK之外就緊係HAPPY喇...凡事都咁在意咪搵自己笨,你話係咪先XDDD

                               
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暴曬左6個鐘,雖然只頭尾只係踢左40分鐘波,不過始終係比賽所以都好搏命跑,真係替各肥佬們辛苦(尢其mark我的對手)
今朝好鬼攰呀...所以都係唔跑住...!!

tank1438

3/7 LUNCH RECOVERY RUN 6KM 41分鐘
      晚上領跑400X10 @1'40REST 1'40,今晚帶敬錚跑,佢狀態不佳頭幾隻都仲跟到,之後見佢呼吸唔多暢順就收番慢D,
      1'40 1'36 1'40 1'40 1'41 1'45 1'48 1'47 1'47 1'47 頭五隻準到教練都拍手掌,之後敬錚無力都無辦法,連熱   身,COOLDOWN 3+3 X400 約6KM

      領跑完唔夠皮,又跑會家,負重跑都51分鐘10K都算唔錯喇..

本月已跑 26KM 操山23KM

tank1438

4/7 LUNCH EASY RUN 8KM 47分鐘
      放工再跑7K 38分鐘 刻意摺多D腳,感覺係快左,不過唔知跑長D會點,星期日長課試試先..!!

本月已跑 41KM 操山23KM

tank1438

5/7 出街做野無得跑
6/7 返工跑7K 36'15 放工跑落運動場做大勇隊功課先去青公約跑..!!
       8'35"15 + 1'25"12 1'27"86 1'30"27 1'32"36 9'19"28 + 1'37"10 1'37"34 1'35"04 1'32"65 六點鐘開始曬屎左,愈跑愈慢..!!http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2008880067 12.5K 1:02:15
       跑完再跑去荃西參與青公約跑..頭段都仲有貨,但回程由於已經差不多今日跑了30左右都係慢跑當RECOVERY算喇..!!
      http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2008907025 14.2K 1:26:18

本月已跑 75KM  操山23KM

tank1438

7月7日小坦克小學畢業典禮無跑,之後去左游水..!!
7月8日早約左幾位癲友從荃景圍出發經元荃古道入大棠再跟阿平跑元朗越野賽的路線，從元荃古道入口經長命斜急步行了一段後就跑上約海拔400米的斜路,好鬼甘,但上到頂有呢個境睇就咩都抵番哂,最後在時晴時雨高溫又濕的環境下完成約廿八畸的跑山鍛練!連等連休約4小時

                               
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7月9日 LUNCH EASY RUN 5KM 40MINS, 放工有野買無跑,回家後再玩跑步機上赤腳跑,今次可能習慣左D,舒服好多,10K TEMPO 46'26" http://secure-nikeplus.nike.com/ ... 8/detail/2010059220

本月已跑 90 KM 操山 51KM

tank1438

今晚領跑,教練原來提早同GARY食左8隻200快100慢,之後我黎到就交扥呢隻快腳俾我,同佢熱完兩圈半身就拉筋,之後因GARY星期日跑完黃昏賽(巧勁呀佢43分幾呀)於是只是輕鬆跑20個中線,約430米一圈,跑了20個圈,41'44跑8,6KM即PACING為4'51都算唔錯,之後做了一輪體能,完成後當然又係跑回家喇,http://secure-nikeplus.nike.com/ ... 8/detail/2010561453 9.7KM 52'24",唔係幾個燈位停左應該可以快多分幾鐘,負重跑都算OK喇,咁又執左19K幾喇..^0^

本月已跑 109KM 操山 51KM

tank1438

7月11日 原本為叩門請左假，依家唔駛叩就跑上大帽山為斜路王試路,但烈陽下為安全著想，全程保持心跳在160之下,所以跑得好慢由灣景花園出發，唔夠十三畸用左1小時55分,落山可能因為尋晚跑左近廿畸都開唔到快,去到川龍更開始有輕微腳趾抽筋，於是半行半走下都要近個半鐘先完成到：（

                               
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7月12日 烈陽下跑入深井接坦克仔放學之後到中學註冊,慢JOG做前一日攻上白波波的RECOVERY 5K30分鐘,好似跑快左,不過都跑得巧C服..!! 晚上相約魔鬼友跑西九兼食力加妹妹的生日飯..9K左右慢跑等人加食雪糕1:13:39

                               
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https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/376416_4470500324569_747931754_n.jpg
回家時西鐵站出,緊係跑多兩K回家喇,之前跑得咁少..2K 11分鐘

本月已跑 150KM 操山51KM

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-7-13 17:01 編輯 ]

tank1438

7月13日青公約跑,囡囡開始放暑假,帶埋佢出黎跑,半行半跑下七十分鐘跑了7KM

                               
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7月14日晚上跟癲友們操夜山麥4-6,約7小時行了28KM左右,再加落荃灣未上小巴的兩K共行30KM

                               
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本月已跑 157KM 操山 81KM

tank1438

7月16 EASY RUN 8K 42'51

7月17 領跑，由於知道教練會同Gary加操，而我又遲遲都未做大勇隊的功課，於是放工就第一時間飛去運動場跑果兩隻3K tempo,但六點零過三十度又無風加上著錯左件膠背心，跑左兩k幾就爆左，頭五圈都keep到1’40之後就熱爆左3K 12’56，休六分半鐘都回唔返，第二隻要13’43，慢到嚇屎左，之後同視障隊會合，Gary之前已經跑左8k慢跑(原來唔係教練帶)，而我就帶佢跑廿圈，每4圈黎一個200快，爆左的我頭三隻快都仲同佢跑到40秒内，尾兩隻真係無能為力，只好叫佢跑慢d就我，最後8k用左38'09完成，之後無力跑回家了，只係行去搭西鐵再跑畸半回家@@” + 熱身,COOLDOWN 4+3 全晚約跑 18KM

7月18 魔鬼友在TKO運動場跑外圈1.9X5做牙較戰,由於之前兩場都無出席,呢次攞特別牌照都要出黎玩一次,順便試吓自己耐高速可以頂到幾耐,頭兩圈都好輕鬆用4'10左右一K跑,5K左右就頂唔到,可能前一晚爆過黎加上天氣都31度,後4.7K就慢左落黎約4'40左右,由於早左1'53開APPS和遲左32秒停,所以實際9.7K用了42'54....頭1K更開到3'54,之後係4'12,4'04,4'13,4'15;頭5K係20'38 比月頭的5K測速快左80秒,跑街真係舒服過跑運動場好多......之後由於放晒頭加上天氣熱收慢番,4'53,4'34,4'50,4'46,最後700就3'32   http://www.runtastic.com/en/user ... t-sessions/19048484 加熱身,COOLDOWN K幾約跑了11K

本月已跑 194KM 操山 81KM

tank1438

7月19 RECOVERY RUN 6.3K 40MINS

7月20 放工跑4.9K約30MINS 到荃西參與青公約跑..http://www.runtastic.com/en/user ... t-sessions/19215967 之後等齊人出發..開始時沿路跟蝦哥的音樂跑5'/K左右巧C服,去刑4K左右才放開佢自己跑,見到上斜位就衝,之後去8K幾後就為第二日攻上白波波留力慢JOG回去,11.75K 1:02:14http://www.runtastic.com/en/user ... t-sessions/19221877

7月21 早為斜路皇第二回(大帽山)試路,一早就在西約體育館跟癲友們會合,開始時沿油柑頭上斜開8'/K當熱身,之後上到引水道就拍左LEWIS輕鬆地跑了3K 6'/K左右,到達荃錦公路後跟卡樂B一路傾一路急步行為試果4K上400米的賽道留力,每次跟B兄暢談都學到野,又可以好唔收藏的談下人生感受,真開心!
到扶輪公園後其餘癲友一早就跑晒上黎,而遲到的WILLY亦一早到了而且跑了上斜路一陣再回來跟我們會合,拍照休息後就黎主菜喇,由於上次自己試時係由油柑頭一口氣跑上黎,所以8'/K都跑唔到,呢4K跑左近35分鐘,而今次亦不敢開快,KEEP住全程跑上去約7'45/K咁跑左3K,到最後1K先開到6'/K去上,結果剛剛30分內就跑完呢4K,到頂後等齊人仲有施SIR負重跑帶上來的西瓜食真開心,真係多謝晒^^休息完後就落返果4K落扶輪公園,落斜就拍住LEWIS由5'/K開到最後1K 3'55/K...真係要幾快有幾快4K只用了17'26",之後一部分人趕時間就先走,我,卡樂B同WILLY就行去川龍飲茶,點知食開果間彩龍裝修緊無得食,唯有轉去端記,D野都OK,仲有11蚊一支大啤添,咁熱天時梗係整兩支下吓火喇...;)  http://www.runtastic.com/en/user ... t-sessions/19270194 上頂12.88KM 2:02:36    http://www.runtastic.com/en/user ... t-sessions/19270627 落川龍5.75KM 41:42

本月已跑 235KM 操山 81KM

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-7-22 22:41 編輯 ]

tank1438

7月22日 今日約了癲友們挑戰另一高峰太平山,為VTP試路,由荃西跑到尖咀天星碼頭作為熱身...http://www.runtastic.com/en/user ... t-sessions/19399550 15KM約兩小時,之後搭天星小輪過海,到步後補給完就黎主菜..http://www.runtastic.com/en/user ... t-sessions/19400583,唔知打風定咩問題,個APPS好似有D問題,一開始就1.43KM,減回就約跑了10K,不過呢10K真係好甘,加等人用左1:43 之後時間唔夠跑落山,於是搭的士去沖涼再去吉壽食放題,很是高興..^^https://www.facebook.com/media/s ... ose_friend_activity

本月已跑 260KM 操山81KM

tank1438

7月23 RECOVERY RUN 5.6KM 40'21"
7月24 打風後無跑,但急步行返工放工,共14K 近兩個半鐘沿途好多倒塌的樹木可以當操兩課山 同放工約了舊同學游水成個鐘都游唔到廿個塘真差勁..!!
7月25 回家在跑步機上赤腳跑了一隻半馬仲PB左21.2KM 1:32添..!!
7月26 RECOVERY RUN 6.2KM 45'56"
http://secure-nikeplus.nike.com/plus/activity/running/Tank1438/week/2012/7/23#graph
本月已跑 293KM 操山 95KM

tank1438

7月27 原本青公約跑踩去TKO,點知有雨加上颱風後倒樹問題,人又唔齊,所以遲D先去跑回青公,咁放工我當然又跑去荃西喇
          http://www.runtastic.com/en/user ... t-sessions/19887343  6.25K 約36分鐘!
          之後等齊人青公約跑,起跑時用TEMPO跑,可能著左山鞋關係跑左8K左右就覺腳好重,於是捱回荃西,約12K 59分鐘
7月28 晚上行夜山操麥7-10,本來想唔跑,但領跑的教練在臨瞓前找我,話找不到人帶敬錚跑長課,於是我就硬著頭皮應承佢喇,因昨      晚跑了18K,雖然今日唔太熱但濕,所以跑得都唔輕鬆,全身濕透連個APPS都SHORT SHORT地11K後當我無跑過,馬鞍山--元洲仔來回約22K 2:09 http://www.runtastic.com/en/user ... t-sessions/19939215

本月已跑 333KM  操山 95KM

tank1438

7月28 晚上行夜山操麥7-10

                               
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http://runkeeper.com/activity?us ... tion_ref_map=%5B%5D
早廿四小時已跑了約40KM,所以一早定了慢行呢40K山路,因溝通問題部份癲友在荃灣小巴站,部份在城門小巴站等真論盡!!於是遲左到起點城門燒烤場,約7:20才起步...一行十一人都相當壯觀,起步無耐上左半小時樓梯JESSICA已經開始跟不上大隊,其他人好似唔理佢咁一早衝晒上去,而佢唔知尊嚴問題定厭我樣衰叫我行先唔駛我陪,於是我就行吓停吓咁俾盞尾燈佢睇,但去到草山上山位時她說跟不上門唔想拖住我地就先走,我說陪她走她又不好意思,於是就跟好道別,在頭段留力後就急步上草山去追其他人,都行左好耐先追上森美與IVAN,佢地知JESSICA走了都覺突然,之後我們一行三人急步去鉛礦坳 (1:38)休息3分鐘後上大帽山(1:41),因得一條路加上去到扶輪公園有小食亭有可樂飲,所以唔壓尾急步去在上頂前的大斜路急步行同傻佬PAUL亙介幾次,我KEEP住行,佢就時行時跑,難得天色好我就有時停低望下星星睇下風景,真係未試過左大帽山頂係無霧架,可以左望維港右望深圳灣真難得,可惜個傻瓜機影唔到咁好的景致!與癲佬PAUL一齊到頂,但先頭部隊掛住飲可樂一早跑左落去無等人,於是我就開TURBO跑落去4.5K23分鐘就到(3:06),到達後即係買可樂飲..^^休息等人,成成同WILSON因抽搐所以又要退出,在起行前遇到一班叫"樂山行"的團體SUPPORT,佢地有七隊參與毅行,相當有規模,佢地請左我地飲熱湯添真係多謝晒..!!休息了25分鐘左右(3:31)向麥九進發沿路上就急步行平路落斜就慢JOG,直到田夫仔休息一會等齊人(4:31)休了15分鐘左右(4:46)再出發,無耐傻蝦話膝痛,於是我地收慢腳步行環塘的山路去大棠,最後回車路的5K我直頭係跟傻蝦慢行,所以成個鐘先行完...最後都可以7小時內完成約36KM(6:56)

7月30 RECOVERY RUN 7K 約45分鐘

本月已跑 340KM 操山 131KM

tank1438

paul哥你一日都六十幾喇

tank1438

傻佬paul玩的旋風156就真係自殺喇...我果d小兒科啫...

tank1438

7月31晚領跑,由於黃昏突然黃雨,所以唔多夠領跑員,我要一拖二的帶視障運動員到運動場,相當狼狽，到達後教練知我操練太多，開頭只叫我跟Gary輕鬆跑6K,之後交俾佢帶4K快,但跟Gary跑了6K 31'05後，他說希望我帶他跑多4K輕鬆跑，咁休息左兩分鐘就同佢跑埋果4K去喇,20'10就攪掂,點知佢仲想跑多4K,如無早幾天的瘋狂三十二小時我一定逢陪,不過今晚都係咪喇,於是就將他交給教綀，我就去做伸展同cooldown!

本月已跑350km 操山131km

tank1438

8月1日 原本約了GARY加操,但他找不到其他人幫他,而我只可幫他個零鐘加上天氣熱空氣差就取消左,回家後見有時間就在跑步機上放火咁跑左個快的11K 46'25"

8月2日 http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2019775461
今日早收因知道GARY想跑多D,就耐住35度高溫下約佢在運動場帶住佢黎個慢步燒豬跑,好在老天爺都算待我不薄,起跑時有D風,於是就同佢輕鬆地用~5'30"/K的PACING跑左34個圈,其間飲左兩次水,約1小時15分,之後教練到場我就因趕時間走先無參加今晚的練習,之後跑多4K回家,因負重跑所以愈跑愈慢當COOLDOWN..^^ 總共跑了18.1K 連休息 1:44:28

本月已跑 29KM

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-8-2 23:59 編輯 ]

tank1438

8月3晚約左舊同學游水，7：30先開夜場襯有時間落運動場跑左两隻五畸，一隻跑tempo 21'40" 一隻recovery 29'30,之後游水只游了十個塘就開始多人到變浸水" />" />
8月4日昨晚跑完被敬錚CALL我帶佢跑轉馬鞍山,由於時間關係,跑到科學園就回頭再食多隻梅子林先收工,全程18.3KM 連休約2:12http://secure-nikeplus.nike.com/plus/activity/running/Tank1438/detail/2020496179

本月已跑  57KM

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-8-4 14:06 編輯 ]

tank1438

8月5日 領跑長課改在青衣舉行,近近地即使坦克仔生日都可以趕去...仲可以跑4.7K去青衣先會合佢地
http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2020853711
之後熱身拉筋再跟GARY慢跑海旁運動場至新北公園兩轉,之後因要趕回家慶祝坦克仔生日所以將GARY交付給FANNY帶而我就跑回家...雖然唔太曬但是日相當沛潮濕...跑唔夠10K就成對鞋濕晒,很不自在..@@"..全程14.9K 停左幾次飲水同買水動樂..因此用了超過兩小時..http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2020896322

8月6日 晨咁早咁醒坦克仔跑步,跑了1K左右佢就無氣,明天要佢跑多D先得,之後LUNCH前做左5 SET 20下PUSH-UP中間每隻跑400M共跑了2KM,回家見狀態唔錯,在跑步機上赤腳跑左10K..40'13"  http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2020896322

本月已跑 90KM