坦克長跑大作戰...!!

tank1438

大力我未夠資格教人,一齊研究吓就隨時歡迎!
會長我又再講多次多謝喇咁!!
無錯她正是小二師妹...

tank1438

thanks&welcome!

tank1438

小二師妹,我今日又去學做領跑員呀,呢幾日我要加碳唔係節食,30KM唔夠碳水化合物頂唔晒架...

tank1438

12月12日創佳績後小休一天
12月13日lunch time recover run 5k@35mins,放工後再當領跑員，早到了自己練了3k斜坡@15mins
                 到正式領跑時再次領輝仔跑了10k約55mins,佢會到台北跑比賽，希望他日我可以與他一同出賽。
                 之後再獨自跑了2k@9mins+1k 慢jog@6mins

本月已跑131km

tank1438

RECOVER RUN主要用來鬆弛疲勞了的肌肉,令人灰復得快D...由於係慢跑關係仲有助燒脂添..
至於我的肌肉其實不多,主要係無乜脂肪的錯覺,但我會在渣打馬拉松之後先去努力做占加肌肉,現在就算做都只是輕鬆的缺,免得增加跑步時的負擔..!!

tank1438

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-14 08:39 發表

                               
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師兄！咁即係... 1•recover run可用作舒緩肌肉疲勞之用？即係我炒單車後，周身肌肉痛，可以慢跑(跑鬆d肌肉)？？2•慢跑真係可以燒脂？咁我要keep住跑慢d...因為我好需要減肥！3•你完左渣馬後 ...

其實有d機我都唔係好記得點玩,我諗住報多次康文d訓練班咋...!!

tank1438

「震」咪即係有反應囉,唔「震」即係太輕鬆呀..!!

tank1438

* 機場十公里出左成績喇，不過得大會時間無晶片時間，我個PB應該點計呢?男子組679人完成排54，組別193人完成排13，仲有女子組203人完成，得兩個快過我，一個係陳潔儀一個係洋人，真係開心到唔知寫咩好！

終於有埋晶片時間，真係遲左撳錶，時間再推前5秒，我的10k PB時間係：43：34呀！

[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-12-14 23:12 編輯 ]

tank1438

根拿兄，衝鋒車無大炮架嘛

不過有機關槍，一齊進化拍住上，加油呀謂!

tank1438

小二進化成為...大天二....

tank1438

古惑仔都唔識？
由於保留體力跑石崗30k，連續兩日都只係慢jog左30分鐘5K左右！

本月已跑141km

tank1438

果然有駿哥無甩拖....勁，又學到野，我呢個七十後真係知d唔知d架咋!

今朝又開始涷，各位小心著涼呀!

tank1438

原帖由 winner1 於 2011-12-16 10:52 發表

                               
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Ching 請問有否跑過石崗30K ?? 條路上落斜大唔大 ?? 你目標幾多 ?? 因小弟第一次跑想睇下應該用幾多分鐘/Km , 謝謝!!

JOHNNY兄,我無參加過,不過月頭去試過路,都真係幾甘的,大上大落有三/四段,暗斜就多到數唔到..我目標係2:50,上次試路加休息左幾分鐘用左2:56,PACING 5分尾一K應該會穩陣D..!!

tank1438

原帖由 winner1 於 2011-12-16 11:44 發表

                               
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死拉~你都用2:50~咁我咪 唔該晒坦克單Ching~~

我250你245囉CHING...我普通料黎啫...唔好喇...輕鬆D享受過程最重要..!!

tank1438

你唔記得根拿兄要趕返工,扣一個讚...俾住九個讚先喇...

tank1438

上天知我昨晚Annual dinner,昨早返工行到西鐵站先知帶漏野~>_<~
唯有著住返工衫帶住返工袋都要發揮衝鋒車本色，用十五分鐘跑來回3km的路程。
Lunch time再慢Jog45分鐘7km（由於晚上食自助餐，所以只吃兩個飽就算）

本月已跑151km

為保留體力今朝有時間也不跑了，現正在深井沙灘聽海浪，洗滌心靈中^_^

tank1438

唔知係咪昨早吹完海風，昨晚竟然狂流鼻水！於是十點左右就上床休息，五點起床睇波！
睇完七點前，感覺鼻水少了，就安心出發往石崗。

到達後與各方跑友吹水，熱身再上線，由於定了此艱辛賽事要輕鬆面對，所以專登排大後方出發。
起步慢跑避開人群，到第二公里時開始放鬆跑，保持5分鐘左右的跑了一段路，直至斜路出現，再輕鬆上斜。回平路時再均速跑，到十五公里的折返點，用了1：18：09附合預期，亦比試跑快了幾分鐘，折返點後的兩個極斜位決定行加食鹽糖，之後再用5分多少少的走餘下的路段，到廿五、廿七公里的大斜位，由於想避免抽筋，都是半行半跑，所以此兩段比較慢，廿八K開始回較平的路段，想加速但對腳已不聽話，唯有繼續均速跑回終點，只是臨衝線前做樣式地爆走了二百米！

全程30k用了2：45：58

tank1438

分段時間：
1km 5:35
2km 4:50
3km 5:34
4km 4:49
5km 5:11
6km 4:50
7km 5:45
8km 4:59
9km 5:09
10km 5:16
11km 5:45
12km 5:32
13km 4:50
14km 5:08
15km 4:50
16km 6:19
17km 5:54
18km 5:50
19km 5:23
20km 5:20
21km 5:25
22km 5:21
23km 5:33
24km 5:18
25km 7:32
26km 5:37
27km 6:40
28km 5:53
29km 6:06
30km 5:33

本月已跑 181km

tank1438

原帖由 denis3885 於 2011-12-18 21:38 發表

                               
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咁長............嘅？

金爺..打橫寫好易唔對位,咪唯有打咁長囉..!!

tank1438

隻錶有LAP功能咪得囉,唔係駛咩買呢隻錶喎,下次教你點用喇..!!