力 跑步record

力

原帖由 sapigeon 於 2009-2-28 21:11 發表

                               
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Hi Alex,

Do you go Tokyo Marathon Mar 22,2009 ?

Sapigeon

Hi Sapigeon,
Not me, but I know there had another Alex will join Tokyo Marathon.

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=1308&extra=page%3D2&page=16

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-2-28 23:57 編輯 ]

力

3/01 3:00pm
鰂魚涌市政大廈–大潭篤水塘巴士站來回
49'26" 去
53'30" 回

力

3/02 7:30pm
快活谷工聯會跑步班第一堂, 上堂前先jog兩圈熱身, 開課後又jog幾百熱身, 之後聽阿sir講解, 中途又jog15分鐘, ..... 加加埋埋當4K。

力

3/06 7:00pm
邪神傳功第一回菜單
- 15分鐘快跑熱身
- 神腿三式 + 提腿練習 3次
- 交叉跑5 set
- 提腿練習45秒 + 衝刺跑  3 set
- 前後壓腿45秒 + 衝刺跑  3 set
- 兩腳原地跳40秒 + 衝刺跑  3 set
- 交叉跑5 set, 攞命, 無晒力
- cool down 拉筋

力

原帖由 oscar 於 2009-3-7 00:03 發表

                               
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咁今晚覺得好唔好玩呀﹖" />" />hjfgchdf

好好玩, 仲獲贈大量乳酸...

力

3/09 7:30pm
快活谷工聯會跑步班第二堂, 上堂前先jog三圈熱身, 開課後靜態熱身, 寬關節三踢腿, 誇步, 攞手臨下課前跑20分鐘, 之後cool down。

力

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-9 23:52 發表

                               
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Alex兄:
聽個名同邪神兄既神腿三式有D相似WOR~

無錯, 係一样。

力

原帖由 cu83 於 2009-3-13 23:30 發表

                               
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Alex兄，隻腳好番D未?
我諗你應該係上次感冒未清加休息唔夠，不如你休息幾日先再復操啦!!
長跑長友!

原帖由 cookie97 於 2009-3-14 00:11 發表

                               
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Alex兄，小心雙腳，希望你冇乜大礙啦~~

多謝關心! 應該係拉傷小腿肌肉, 現正呼冰, 相信冇物大礙, 順便休幾天比隻脚放假!

力

平兄,
遵命! 其實想跑都跑唔到。

力

KC, saki,
收到, 隻脚要放假拉！

力

馬王, schnix, 邪神, 長毛,
呢排都會抖下先, 最多拉下筋, 做下體能。

力

速行兄,
多謝!

7兄,
傷兵區練腰腹都唔小野, 小腿仲係痛, 抖幾日先。 你隻腳有冇事?

法法,
多謝呀! 要休下喇!

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-3-14 10:29 編輯 ]

力

公牛兄, 大師, piyrag兄,
貼左成日"殺龍巴斯", 現小腿肌肉無咁痛, 多謝關心!

力

kopo兄, Dee兄,
有心! 好彩只是肌肉問題, 抖幾日就無野架拉!

力

I had stopped writing here for a while and let me resume it.

4/22 1:00pm~1:40pm
Jogging from Kowloon Park to Hung Hom across TST waterfont, it is windly today and feeling is very good. Running distance unknow, running time ard 40 minutes. Very rush coz I'd to shower and then buy a burger for lunch.

力

No nc,
I'd keep my training course Monday & Friday at Happy Valley since March. Some jogging at Quarry Bay on Saturaday or Sunday. But I hadn't keep record on these. I'm too lazy for writing, especially in Chinese.

力

手寫板寫字好q痳煩......
又唔識打中文......
咪寫小d....
見諒

力

4/20 7:30pm~9:00pm

快活谷
- 熱身1K
- 拉根
- 神腿前三式, 頭式2組, 後二式各1組
- 胯步10步
- 1060m 8分連休6組, 目標27s/100m, 4:46跑1060, 成績如下:
-- 4:47
-- 4:40
-- 4:43
-- 4:46
-- 4:43
-- 4:34
- 拉根收工

4/22 1:00pm~1:40pm
中午跑, 由九龍公園跑去尖東海濱再上橋紅磡, 跟住原路番轉頭, 大風, 好爽!

4/23 1:00pm
昨天中午跑完, 弄到無時間食飯。今天唔跑, 改在中午於尖東海濱練神腿６式, 每式３次。收工食飯去。


4/24 7:00pm~9:30pm

繼續快活谷邪8分享會, (rundown 來自kcchu)：
- 節奏跑15 min
- 神腿前三式 各2組
- 神腿後三式 各3組
- 原地跨跳1分鐘 + 加速跑 5組
- 節奏跳 1分鐘 5組
- 單腳跳 1個足場 10組
- 交叉加速跑 3組
- 慢跑15min
- 拉根
- 收工食飯吹水


4/27 7:30pm~9:00pm

快活谷
- 熱身1K
- 拉根
- 神腿前三式, 頭式2組, 後二式各1組
- 胯步10步
- 2120m 14分連休4組, 目標28s/100m, 4:57跑1060, 9:54跑2120, 成績如下:
-- 4:54 + 4:52, 9:46
-- 4:52 + 4:52, 9:44
-- 4:54 + 4:50, 9:45
-- 4:55 + 4:52, 9:47
- 拉根收工





[ 本帖最後由 Alex 於 2009-4-28 10:20 編輯 ]

力

cu兄,
你跑我前面, 點跟我, 我跟你至真!

力

証明你果到多人幫襯!