點樣可以跑快啲？

imofean

小弟練跑練左年幾，速度比較慢，大概 6m40s / KM, 即係1小時8至8.5km，一路都想跑快啲，目標係1小時以內10k ，但係練左半年都唔係好成功。一直都維持喺呢個水平冇變動過。
數據上平時速度頭3k係用 17x BPM去跑，之後就用 180 －189 BPM。
我試過用18x BPM跑前3k，後面用19x BPM跑，但係去到50mins左右就開似冇力同冇氣。


(小弟28歲，平時resting大概6x，不過max心跳率比正常人高，，應該係21x，冇做過stress test，但問過醫生睇佢話應該冇問題，其實我都有啲擔心, 不過試過202 bpm跑3至4k都冇乜野。 )


其實係唔係因為我練習時跑得太快所以冇進步？ 應該跑番慢啲keep住喺16x bpm（即係70 - 75%)去跑，強化個stamina先？
定還是只係意志問題，只要捱過去就得？ 希望大家可以俾啲意見我， thx

imofean

係呀，多數自己跑，雖然keep住一個星期跑兩三日，但時間唔穩定，所以唔係咁好意思約人，怕失約