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點樣可以跑快啲?

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該用戶從未簽到

發表於 2011-4-14 21:31:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟練跑練左年幾,速度比較慢,大概 6m40s / KM, 即係1小時8至8.5km,一路都想跑快啲,目標係1小時以內10k ,但係練左半年都唔係好成功。一直都維持喺呢個水平冇變動過。
數據上平時速度頭3k係用 17x BPM去跑,之後就用 180 -189 BPM。
我試過用18x BPM跑前3k,後面用19x BPM跑,但係去到50mins左右就開似冇力同冇氣。


(小弟28歲,平時resting大概6x,不過max心跳率比正常人高,,應該係21x,冇做過stress test,但問過醫生睇佢話應該冇問題,其實我都有啲擔心, 不過試過202 bpm跑3至4k都冇乜野。 )


其實係唔係因為我練習時跑得太快所以冇進步? 應該跑番慢啲keep住喺16x bpm(即係70 - 75%)去跑,強化個stamina先?
定還是只係意志問題,只要捱過去就得? 希望大家可以俾啲意見我, thx

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-4-14 21:39:54 | 顯示全部樓層
    ching 係咪通常自己一個跑架?? 如果一班人你追我逐好多時都可以一齊突破到自己時間, 而且比自己練習有趣

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2011-4-14 21:48:12 | 顯示全部樓層
    係呀,多數自己跑,雖然keep住一個星期跑兩三日,但時間唔穩定,所以唔係咁好意思約人,怕失約

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-4-14 22:33:23 | 顯示全部樓層
    有時間去我地約跑區睇吓,歡迎你黎參與架  

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-27 10:19
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2011-4-14 23:11:10 | 顯示全部樓層
    其實每個星期我地都有定期約跑。你有時間可以參加,我都時時失約但其它人會照跑,所以唔使驚影響佢地。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-4-14 23:33:26 | 顯示全部樓層
    步頻密d但步幅冇咁大係咪會更慳力去跑呢?
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