天氣熱跑步真唔簡單

allanccl · 發表於 2011-5-19 23:36:23

原帖由長褲於 2011-5-19 14:33 發表

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夜晚跑都好熱, 我次次一跑練完都走去 7仔買野飲

我都係，今晚跑完，偷偷地去左7仔買野飲及丁飯食，啤啤下俾網友撞正添，跑完真係熱到屎屎下，冰凍既凍飲good good聲飲落去，正呀!

allanccl · 發表於 2011-5-20 09:23:09

原帖由 松田roy 於 2011-5-20 09:11 發表

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早~亮哥,
鯉景灣嘅七仔??

早晨! 非也，是石峽尾7仔。

allanccl · 發表於 2011-5-20 09:34:14

是的，在石峽尾配水庫遊樂場的緩跑俓上跑，是平路。

allanccl · 發表於 2011-5-20 10:00:50

原帖由 松田roy 於 2011-5-20 09:37 發表

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亮哥~想請教一下，如果平路步速5分幾鐘1km係咪叫正常速度呀??

正常速度是不是指個人的？其實我都唔敢講，因為有一次跑緊我的"正常速度"5分/K，睇住個GPS錶，keep住心跳率150樓下(教練教的無氧運動)，跑得好輕鬆好hea既時候，有網友問我及跟我跑，事後覺得我呃佢，真係無呃佢，我既正常速度(和我的視障運動員跑長課也是這個速度)真係5'/K。有時和他見到好平好直又無人的路，例如大埔海濱公園某段直路，我地會以3分幾1K既速度衝架，佢衝完好開心的，我見佢開心都會就下佢，其餘時間都唔想佢跑咁快，keep 5'/k算了，因為我們是練馬拉松長跑。話時話，到今日剛巧足足三個月無同佢練了，兩星期前他的眼做了手術，康復中，相信過埋下個禮拜，又可以同佢練習了。

allanccl · 發表於 2011-5-20 10:41:13

原帖由 winner1 於 2011-5-20 10:17 發表

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""正常速度"5分/K、keep住心跳率150樓下、以3分幾1K既速度衝架"
--羨慕不已
小弟跑20K都要5分/K,不過心跳率170樓上...

小弟年紀大了，220減去歲數仲要乘80%，所以心跳率唔可以keep咁高，衝3分幾時才會過16X。以前未上力時，好容易就過高，而家睇得新聞多，唔想猝死住，咪用心跳帶mon住，跑步求健康，希望唔傷腳更加唔想傷身。
如果換了是我，我寧願跑番慢d，keep心跳率低番d，安全d，一個鐘頭40分咁長時間都係心跳率170樓上，危險了些，多跑長課之後，心跳率會低d的，到時才加番快少少也未遲，長跑長有啊!

allanccl · 發表於 2011-5-20 10:58:14

嘻嘻! 謝謝Roy! 小弟經常同視障運動員講，要享受跑步，黎練跑唔係黎受苦架，覺得辛苦就跑慢d，大啖d吸新鮮空氣，聽下雀仔唱歌，聞下草香花香，跑得是福，有好多人想跑都無得跑架。我就好慶幸有得跑，所以會以享受的態度去練跑，我和我的視障運動員練跑既時候，好多時跑到d花旁才停下來，叫佢飲d水，大力d聞下，不過香港d花好多都唔香既，佢會話d草好香，激死人啦!

allanccl · 發表於 2011-5-20 11:23:00

原帖由 松田roy 於 2011-5-20 11:08 發表

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haha亮哥,
知足常樂乃是好事，回想自己以往又煙又酒又沒運動，自得糖尿病後人生180度轉變

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我也有一返感受的，剛開始練跑時，熱身拉筋時，雙腳有如搽了印度神油一樣壓不下去，
跑1k已經想死，頭暈想嘔的感覺，很想放棄...

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現個多月後，關節柔軟度已高了很多，現4.5k已開始不能滿我了，已plan加長路程

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祝你和你的視障朋友長跑長有，好好享受每一日

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慢慢加啊! 一下子唔好加咁多，慢慢加，相信遲早你可以跑馬拉松了!

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