CatCat 跑步日誌

jogging_cat

將軍澳運動場外圈1.9K (兩圈一組) 共跑三組

第一組：4K (23:XX) 按錯錶無時間
第二組： 3.8K (21:41)
第三組： 3.8K (21:57)

jogging_cat

將軍澳大圈約10.5K (1:04:52:11)
落微微雨，涼涼地都幾好跑，不過踩


出唔倒廣東字, 冇下文啊!

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2010-4-13 17:59 編輯 ]

jogging_cat

Date

13.4.10

Total Time

Total Distance

Lap

Run

Remarks

Lap

Run

Remarks

400 M per lap

1

02 :

17 :

91

Easy

8

K

斧山道動場 Fartlek 訓練

2

02 :

19 :

25

Steady

Easy

Steady

Fast

3

02 :

25 :

59

Steady

2:32

2:20

2:12

4

02 :

25 :

49

Easy

5

02 :

03 :

00

Fast

400m/lap

6

02 :

22 :

01

Steady

1

02 :

10 :

58

最快

7

02 :

23 :

19

Steady

2

02 :

14 :

04

8

02 :

13 :

78

Fast

3

02 :

12 :

68

9

02 :

17 :

05

Fast

4

02 :

10 :

66

10

02 :

26 :

80

Steady

08 :

47 :

96

Total Time

11

02 :

13 :

20

Fast

12

02 :

21 :

37

Steady

13

02 :

25 :

61

Easy

14

02 :

27 :

24

Easy

15

02 :

32 :

31

Easy

16

02 :

35 :

20

Easy

37 :

49 :

00

Total Time

Target for 16 laps = 38:00
Target for last 4 laps less than 8:48 (要盡力跑到最快)

當晚打水戰同埋第一次做 lee 種練習，跑到亂晒龍，不過都幾好玩。

jogging_cat

由將軍澳動場至澳景路折返，總時間 51:59
上澳景路時間 12:21 比上次慢咗，pb 係12:09
琴晚又係打水戰，不過都幾好跑。

jogging_cat

Main Training:
4:32 /800m x 10 sets 8:00 including rest

1. 4:23           6. 4:24
2. 4:18           7. 4:17
3. 4:10           8. 4:16
4. 4:27           9. 4:17
5. 4:23           10. 3:53

全部都 on Target 喎，好開心呀。最後果 set 全靠有個同學仔係我側邊陪住我跑，佢係道鼓勵我「有幾多就放到盡喇」，結果最後果 set 先可以跑到 lee 個時間咋。去到第10 set 都跑倒 lee 個時間都好滿意喇。

jogging_cat

原帖由 Tarry 於 21-4-2010 13:11 發表

                               
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Jogging_cat, 好勤力ar , 越跑越快, 加油, 我在休養中, 唉!itb又發作   , 430見!

Tarry 保重呀！其實 itb 係會唔會完全康復架？希望你早日可以完全康復啦。

jogging_cat

原帖由 Tarry 於 23-4-2010 13:27 發表

                               
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多謝關心ar" />" />" />" />" />hjk , le排少跑" />" />" />" />h , 多做gym, " />" />

哦，原來係咁。加油呀。

jogging_cat

原帖由 烏拉 於 24-4-2010 22:19 發表

                               
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ctse! 入黎say個" />" /> 先
星期三會黎嗎?
定係要430先見到? 到時全程跟定妳架啦! (希望跟到" />" /> )

Hi 烏拉兄，多謝光臨，歡迎你得閒入黎坐吓。星期三會唔黎喇，星期二跑完斧山，要抖番兩日迎接430呀，費事到時慢得滯蕩失路就死火喇。430見啦。加油呀。

jogging_cat

昨日練長課天氣都算唔錯，都唔係好熱，係回程果陣有d太陽稍為熱d。今日一路跑一路影相跑得好慢，去程1:30回程休息咗五分鐘1:24，總時間3小時，比起上次同文輝師兄一齊跑既時候足足慢咗成半個鐘。返到運動場佢地都沖晒涼準去食早餐lu。雖然係慢d不過都幾enjoy，因為都係跑返自己姐。下次唔影相睇吓會唔會可以跑番上次既時間啦。

比張相大家睇吓先

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-4-25 20:46 編輯 ]

jogging_cat

原帖由 Tarry 於 26-4-2010 14:00 發表

                               
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嘩! 好靚wor, 請問可唔可以send d info.(路線*軍澳運動場-科大)俾我操長課" />" />

仲有更多布袋澳既風景相呀，我都好鐘意lee條路。而且lee條路都幾容易認，連我lee個超級路盲跑咗兩次都認到路，不過我認得路但係唔識講，有機會一齊跑丫，又或者你睇個post既page 1 post no.1啦。

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5430&extra=page%3D1&page=206

jogging_cat

Tarry, 1/5要唔要返工呀？TKO消遙團照跑布袋澳，你430只做 2 公，如果起到身不如去跑吓啦。我就跑唔到喇，跑完430實成個散晒

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5430&extra=page%3D1&page=211

jogging_cat

首先要多謝晒各位義工無私既付出,悉心既安排,讓大家享受一個開心的晚上。

不過我自己既感受就~~~
琴晚跑到去黃金海岸竟然被平兄捉咗上車,跑咗15k時間係1小時43分,跑唔晒>_<好慘呀,我跑長跑咁耐第一次咋,其實我仲大把貨都未攰,不過跑得唔夠快之馬,其實我仲好想跑落去架,但係為咗服從大會既安排唯有被迫打的返去,本來今次有機會pb半馬gama,平圴時間都唔洗7分鐘1k。講真其實條路跑都幾好跑吓架,汀九橋同青馬橋既夜景又好靚,揾日約埋d識路既跑友再跑過先得。

Tarry ctse 等你帶我路跑番次完整架喎。

jogging_cat

原帖由 烏拉 於 1-5-2010 15:01 發表

                               
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尋晚多謝阿cat!!!
有妳帶住個步速keep得好好架!
只怪自己慢腳. 唔夠時間跑. 無計.

幾時私奔. 記得call埋我去報仇啊~" />" />" />" />" />

好呀，到時預埋你丫。

jogging_cat

原帖由 叮叮噹 於 4-5-2010 14:14 發表

                               
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[quote]原帖由 jogging_cat 於 2010-5-1 11:11 發表

                               
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首先要多謝晒各位義工無私既付出,悉心既安排,讓大家享受一個開心的晚上。
不過我自己既感受就~ ...

好呀揾日同你地一齊跑丫

jogging_cat

原帖由 mill 於 5-5-2010 09:02 發表

                               
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cat cat, 今晚來唔來TKO呀?

mill 姐唔好意思呀，遲咗復你tim。我琴晚係斧山跑 Interval，跑到死死吓，衝唔倒圏喇，一陣落樓下緩跑徑慢跑吓算喇，星期六你黎唔黎消遙跑呀？

jogging_cat

400m x 15 Sets
Target time: 2:08 (3:30 inculding rest)
2:03:33 / 2:00:98 / 2:02:74 / 2:02:20 / 2:00:51
1:59:28 / 1:56:02 / 1:55:91 / 1:56:89 / 1:58:29
1:58:55 / 158:23 / 1:58:12 / 1:57:53 / 1:50:02

全部都可以快過 Target 不過跑到死死吓，每 lap 抖得 1:22 好辛苦呀，好似無得抖咁呀！

jogging_cat

原帖由 mill 於 6-5-2010 05:08 發表

                               
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(星期6)應該唔跑了, 我怕早上會太晒啊! 睇吓點啦..天陰可能來跑都唔定架.
琴晚我地跑得好開心呀! 不過天氣好潮濕, 流左好多汗.

好呀，如果唔晒就黎啦。
我琴晚都跑得幾辛苦吓，雖然係慢跑但都好攰，又好熱同好濕好似跑唔郁咁，跑咗8K用咗55分鐘呀。
我下星期二唔上跑步班改咗去游水班，可能星期三可以黎TKO跑吓喎。

jogging_cat

原帖由 cc 於 5-5-2010 23:03 發表

                               
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阿Cat,好有毅力呀~~" />" /> " />" /> " />" />

多謝cc鼓勵

jogging_cat

原帖由 叮叮噹 於 6-5-2010 15:37 發表

                               
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天氣熱,開始上游泳班都幾合時喎!
學咩泳式?

今期抽到蛙泳，其實我想學捷泳多d架，因為舊年先啱啱學識，想游多d驚唔記得點游呀，不過e家游蛙泳都好gai，希望可以改良吓d泳術，可以游遠d快d同han力d，係咪好貪心呢？

jogging_cat

原帖由 烏拉 於 6-5-2010 14:50 發表

                               
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好啊! 下星期三跑澳景啊! 一齊

好呀，游完水唔係太攰就黎啦。