Jun.. Fun.. Run.. 跑步落格帖~

beepatpat

慢慢練，長跑長友，祝ching早日痊癒

junjun

原帖由 beepatpat 於 2011-12-17 15:05 發表

                               
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慢慢練，長跑長友，祝ching早日痊癒

多謝師兄 ~ 完成都應該得既∼

junjun

12月18日 星期日 Nike Training
跑馬地 1 + 1 + 2 + 2 (每圈1.3K, 休2-3分)

1. - 5"30
2. - 5"50
3. - 6"20, 6"25
4. - 6"10, 6"15  

之前一晚通頂玩到8 點幾, 共係巴士上訓左45分鐘就來, 玩命...

連埋 Cool Down ，有8.8K ~~　收貨，休息∼

阿聰

原帖由 junjun 於 2011-12-18 18:51 發表

                               
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12月18日 星期日 Nike Training
跑馬地 1 + 1 + 2 + 2 (每圈1.3K, 休2-3分)

1. - 5"30
2. - 5"50
3. - 6"20, 6"25
4. - 6"10, 6"15  

之前一晚通頂玩到8 點幾, 共係巴士上訓左45分鐘就來, 玩命...

連 ...

咦?! 你係咪去跑馬地馬場入面個緩跑經練跑呀?!
我都想去個度，但以前我知個度locker 勁唔夠，而且一早俾人霸哂。

junjun

原帖由 阿聰 於 2011-12-18 20:53 發表

                               
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咦?! 你係咪去跑馬地馬場入面個緩跑經練跑呀?! 我都想去個度，但以前我知個度locker 勁唔夠，而且一早俾人霸哂。

都夠用的，　但一定要帶個好Ｄ的鎖　∼

junjun

12月19日 星期一

Nike Training Club Fitness
1hr ~~
平生不做掌上壓 ~~ 支力死

junjun

12月20日 星期二

打了一小時多籃球... 打左唔夠半粒鐘....拗柴...
心諗...唔係咁黑仔呀...

一分鐘後, 踏兩步....唔太痛... 好在........~~

junjun

12月21日 星期三

TKO 運動場外圈 Tempo

(1.9Kx3) X2 兩隻中間休足 20 分

1. 8'30', 9'00, 8'30= 26'00   
2. 8'02, 8'15, 8'10 = 24'27  

第一組未熱夠身, 盡量輕鬆密步跑 ... 第二個圈速度Keep唔到 (事後諗番, 知道自己懶), 第三個圈跟番前面
第二組頭一圈被16、昌哥、江蛇、校長帶快左,第二圈校長都知快左收慢,但其餘三位好快消失左, 一路同校長保持5秒距離(追唔到,亦唔會追,但唔想甩太多), 第三圈有小小吃力, 但仲可以接受...

呢幾日都唔好再跑咁快... 加里數為主~

junjun

12月22日 星期四

寶雲道 Light Internal

~3K + 3k light Interval X3

1. ~3K - 18:30 (休1'00)
2. ~3K - 14:30 (休1'00)3. ~3K - 15:00 (休3'30)
4. ~3K - 16:00

1'09 - 共11'5K

始終走快左小小，要再慢一些...星期五休息 ~

junjun

12月26日 星期一

24號起身遲哂，原先想走18K, 變成 0 -_-"

We run Boxing Day ... 4K 上落斜加山路，行左兩次，鞋帶又兩次 ~ 21min ，比上年快小小

阿娟

恭喜junjun开log大吉

坚持跑步，坚持科学训练，相信所相信的，总有一天会站在自己梦想的道路尽情奔跑，完成自我挑战超越梦想，加油。。

kan0902

恭喜 junjun開blog 大吉

junjun

原帖由 kan0902 於 2011-12-27 09:54 發表

                               
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恭喜 junjun開blog 大吉

原帖由 阿娟 於 2011-12-27 08:50 發表

                               
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恭喜junjun开log大吉 坚持跑步，坚持科学训练，相信所相信的，总有一天会站在自己梦想的道路尽情奔跑，完成自我挑战超越梦想，加油。。 ...

多謝兩位快腳~~ 可惜暫時我又要休息

junjun

12月27日 星期二

早上馬鞍山運動場元洲仔來回  ~21K

去程1'04
可惜回程去到馬場(17-18K)開始痛.... 行路都痛...可能要放棄美津濃 ...

下午單車漫遊...
馬鞍山 -> 富善 -> 沙角 (食 Tea) -> 回馬鞍山 .. 約 35K

點算好...又要休

Gunners

JunJun師兄,放棄美津濃,等對腳仔休息吓絕對唔係壞事,好過到時一傷再傷咪仲麻煩.祝早日康復,長跑長有

~NN~

junjun, 你又話腳痛, 原來下晝去左踩單車 ?!

好好休息呀, 祝你快d康復

junjun

原帖由 ~NN~ 於 2011-12-28 14:13 發表

                               
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junjun, 你又話腳痛, 原來下晝去左踩單車 ?! 好好休息呀, 祝你快d康復

原帖由 Gunners 於 2011-12-28 10:44 發表

                               
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JunJun師兄,放棄美津濃,等對腳仔休息吓絕對唔係壞事,好過到時一傷再傷咪仲麻煩.祝早日康復,長跑長有

Gunners 師兄 Thanks ~~ 渣馬希望唔好俾你介低~~
NN 係呀 .. 踩單車唔駛用力，有助 recover =P

junjun

12月29日 星期四

山頂柯士甸山道上斜 200m X 6
夏力道盧吉道2圈 6.6K
冰敷治療好似 work ~~

junjun

1月2日 星期一
是日美津濃半馬~

上線一刻之後就是身體與環境的角力 ~ 週遭所有人會把你的身體推至極限以上, 一早起床出發到老遠比賽會令你覺得非要盡全力完成不可, 我的目標卻不同, 一痛我便會停, 是要看看受傷回復的進度~

1k 2k 3k 4k 5k ..
都能保持在 4"55左右

6k 7k 8k 9k ..
都可在5分以內

10K 時間
48"25'

11k 時間
53"05'

直至55'57
大概是因為有一段時間沒有練習, 感覺自己的步速在下降之餘, 力量也有點流失.. 向前的力量不足會令膝蓋負荷增加, 有極小的痛楚~
其他人都加快了, 但我告訴自己不要賭氣~

最後, 停下來, 慢步回停機坪終點未能完成~
慶幸我沒有好勝的心...
但擔心真的清楚自己今年因傷令訓練不足...
Sub 1"40, 仍然有機會嗎?
根據今次 10 k 的分段時間是可以的, 問題是,
1. 可否保持得到
2. 傷患可否回復

大雄2009

jun, 睇番你做interval的速度已夠, 而毅行亦為你的耐力打好底, 渣打要做135-140應該冇問題, 只要你肯乖乖地休息耐一d, 一定能達到目標!