轉載：「激勵自己 馬拉松高手的秘訣」by 運動筆記 SportsNote

阿火

送俾今年第一次跑全馬嘅朋友，希望對你們有幫助！


「天啊...還要跑多久.....我不行了！」
「我腿好痠喔....今天乾脆休息吧，反正也使不上力...？」
「我本來就不擅長運動，還是放棄吧.....」

上面這些話是否曾出現在你腦袋中揮之不去？

馬拉松是一場長期抗戰，每當彈盡援絕，瀕臨崩潰的時候，支撐你跑下去的信念是什麼？雖然答案因人而異，可能也不足為外人所道，但假使你正苦惱著因熱情消退，而逐漸感到懶散、逃避練習，或是比賽中途屢次產生放棄念頭的情況，不妨參考看看資深好手們激勵自身的秘訣，別輕易讓之前的努力付諸東流。

Woman's Day網站邀來多位馬拉松健將，請他們聊聊如何督促自己堅持跑馬目標的秘訣，並歸納為以下9點：

1. 找一句咒語
哪句話最能觸碰到你的心，使你能堅持下去？當動力衰退時，試著在心裡重複這句咒語提醒自己，順便把腦袋裡的疲勞、痠痛和無聊感覺趕走。「Define Yourself」這是屬於美國女子馬拉松紀錄保持人Deena Kastor的咒語，「2005年時我的教練告訴我這句話，他說在每場大比賽起跑前就好好審視自己。」Kastor認為，這類咒語同樣可以用在生活上。
咒語有時可遇不可求，難得找到了卻不用豈不是浪費？有時候，除了咒語沒有其他東西可以幫你，要是連這都忘掉，那就糟了。Jim Lynch，《One Foot in Front of the Other》的作者，他的咒語是：「放鬆、深呼吸，然後把一隻腳放到另一隻的前方。」這句話是他在跑馬途中看到的，所以當時就不斷重複默念，一腳一腳的移動，直到好轉。此後，每次長跑都用它。

2. 拋棄完美主義
為了一項沒時間完成的練習懊惱不已嗎？ John Honerkamp：「如果你完成了訓練計畫的80%，那已經勝過大部份的人。」他是紐約路跑者組織 (New York Road Runners) 的訓練主導人，和紐約馬拉松官方訓練課程的教練。
總會發生無法順利履行課表的時候，此時别再耿耿於懷，第二天跟上就是了。

3. 視覺加強
用具體的方式讓自己專注於目標。前花式溜冰選手Celia Kujala轉戰馬拉松後，開始會從雜誌上剪一些圖片、短語，貼在手工板子上放在臥室裡，好讓自己每天都可看到，甚至，把手機桌布換成目標圖片。

4. 尋求支援
群體是強大的力量，雖然跑步是個人運動，但你還是能從群體中得到好處。加入跑步社團，或在社區裡尋找一位搭檔，大家共同努力，有種團隊感，如此不但給你動力還能獲得愉悅的心情。

5. 專注於每一刻
人們常常在一開跑就想著終點。要用怎麼pose衝線？我能不能破個人紀錄？但等到中後段，就因為過於疲勞，想著好累好累，連滾帶爬的撐完剩下距離，最後甚至回想不起剛剛的過程，實在是太浪費中途美好的景致。
Kujala說：「跑在當下，擁抱你所有，即使是疼痛。」
注意周遭環境、呼吸新鮮空氣、向經過的人微笑，都可以幫助你將思緒拉回當下。

6. 做就對了 (Just do it)
這是NIKE著名的廣告詞，雖然老套，但有它的道理。最困難之處常是掙扎踏出家門的時刻，但只要你成功穿上跑鞋，一切就容易許多，有時還會跑出意想不到的好成績。

7. 一石二鳥
將跑步結合其他生活中的待辦事項，例如跑步上班，還可以一邊思考著今天的行程，久而久之，讓你缺少不了這段跑步時光。

8. 專注於姿勢
「疲勞會使你的跑姿自然瓦解。」Honerkamp道，之前運動筆記也有許多討論跑姿的文章，皆有提及這一點。所以，當你疲憊不堪時，試著將注意力轉移到姿勢上，迅速檢查手臂、背、腳步等各部位，然後想辦法調整走樣的地方，或許就會暫時忘記身上的痠痛。

9. 每個人都能做到
你有沒有想過：「我不是個天生的跑者。」、「我不是運動的料。」如果是的話，那我們要告訴你，任何人都可以跑馬拉松。
這當然不是一件簡單的事情，但你看看，每年有數以千計的人完成它，重點就在於，能夠堅持跑步初衷，並且循序漸進地達到目標。你，也可以做到。

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=a0e79b62-f988-4b68-939e-0367d21b6c98

英文原文Woman's Day
http://www.womansday.com/health-fitness/motivation-secrets-from-top-marathoners-125088?cid=sprk

阿火

原帖由 clerkb 於 2011-12-22 15:55 發表

                               
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講得幾有道理. 另火兄也睇得幾多跑步類的書喎

B哥，其實我都有睇其他書架！