第一次跑半跑,有D問題.同埋想問馬拉松ASICS跑鞋

lewischan

天水圍Michael,

我有D關于鞋的問題唔識答你, 其它你試下參考一下.,
1.)星期1(聽日)做訓練,同星期3訓練多最後1次,想問4日休息應該夠?
我個仔16歲, 訓練後3,4日就可完全recover, 他也是半馬挑戰組, 我就快50歲 4天對我未必夠時間full recover.  

2.)我選擇以"跑20分鐘''停5-10分鐘快跑.方式跑好唔好?我睇過有D書/作者都以散跑式玩馬拉松
他用
(a) Interval 衝團練速度 (一般衝800m,休5分鐘 , 3分鐘內跑連休 400m )
(b) 長課 15-22K 練耐力
3.)係咪呢個最後星期沖剌要補充多D碳水化合物?
是的
4.)跑半個陣飲水定保礦力好
我遍向多飲保礦力.....

他帶1包Power Gel, 10K 時就吃.   我慣了吃的牌子是 "Power Bar",  TKO 好多師兄吃 GU.
一般爬山用品店都有