新手問跑步機練10k,目標一年後sub 55

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大家好，我今年34，173cm,67kg 男，是平時運動不多的文員。早前跟朋友玩票的參加了渣打10k ,賽前不到一個月才抱佛腳。結果半行半跑的115完成。但跑完渣打才發覺跑步蠻有趣呢，希望下午再參加。但因為早前已經簽了健身兩年約，開始做重訓，不可以再抽時間跑街。如果我每星期二至三次，重訓後跑機，可以達成目標嗎？ 我上星期開始隔日跑機，速度8min/km , 跑3km ,打算每次加200m 到可以跑6k後才提高訓練跑速？強度會太低嗎？因為人到中年小運動，有點怕受傷。謝謝

[ 本帖最後由 pkgod 於 2012-2-24 10:20 編輯 ]

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原帖由 little-fish 於 2012-2-22 15:46 發表

                               
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師兄比我後生又輕咁多, sub 55 要求是底了點, sub 50 吧.一年下來,55我都勉強做到了.師兄想練鋼條型定肌肉型?

可以既最好練到ar rain 咁，不過而家仲係無胸有腩普通人

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多謝各師兄支持，總算開始了，4k完成，休息兩天，下個目標5k

[ 本帖最後由 pkgod 於 2012-2-24 20:18 編輯 ]