小弟個人減肥經歷

固體蛇

小弟十年左右時間經歷o左2次減肥, 和各位想減肥o既朋友分享
自小唔係運動健將o既我, 同香港大部份父母一樣, 只管束我學業, 身體只求冇 大病就算, 唔會提倡我多o的運動;
屋企對食o既供給不缺, 我細個又為食又係食肉獸, 吃肉類多不食蔬菜, 水果專食糖份高o既(芒果之類),
三餐正餐以外薯片汽水糖果等零食不離口, 小學時代已是小胖子, 可幸並冇 大病;
初中時期流行打籃球, 當時NBA球星熱潮(micheal jordon時代), 放學後一星期總有一兩次跟同學仔去打波,
所以體重略為回落, 體質都有o的改善, 但係會考後又冇再打波;
到畢業出來做o野之前兩三年, 終日唔係上堂就係流連圖書館, 餘閒就對住電腦或電視, 體重開始暴升,
身高只有175cm左右o既小弟, 剛出來做o野時已經有180磅

固體蛇

成180磅o既體重不單外觀唔好睇, 身體都唔好傷風小病不絕,
加上飲食唔均衡, 食量又大, 自細腸胃已經唔好經常拉肚子;
機緣巧合下接觸到跆拳道呢種武術/運動,
加入o左一個拳館會社, 同其他運動選手一樣, 除o左跆拳道本身o既練習,
師傅/教練都要求我做適當o既體能訓練, 一星期2次左, 有時跑步有時游水,
這曷我第一次真正去跑步, 每次都係2km左右,
經過大約1年時間, 體重減至138磅;
期間除o左運動, 飲食都要配合, 教練會比意見,
例如多攝取蛋白質同多食蔬果, 要戒脂肪同過量糖份,
澱粉質要足夠練習消耗等;
玩o左3年, 因為差不多結婚, 老婆又唔喜歡我再練落去,
就此中斷了, 8年前結婚時體重都仲係140多磅, 懶散又開始蠶食我o既身體

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婚後又回復只顧返工同消閒o既生活, 老婆同大部份香港女孩一樣唔喜歡運動,
連打o下羽毛球之類都懶, 看電視上網行商場shopping 係日常餘暇活動,
6/7年間體重又打回原形, 至一年前左右最高達189磅;
外表唔好看都不在講, 體質日差到身體已發出警告:
夜晚瞓得唔好; 日間office 工作時常會坐坐o下瞓著(比上司見到當然唔係o甘好);
因工作關係有時需要到工地巡視, 一行就大半日, 試過行完一日返屋企,
腳踭就好似比人打完o甘又酸又痛(係由骨痛出o黎),
行o下樓梯, 天氣熱o的行多幾步就唔夠氣力;
終於提起意志, 唔可以再比自己o甘樣落去,
有咩運動唔洗搵人陪又有效o既呢? 游水都好, 不過一個人去得多始終幾危險,
就簡簡單單跑步啦, 第一次跑番步, 一開始就唔知邊度o黎o既勇氣, 就一口氣跑4km,
跑完就知味道, 腳踭痛唔在講, 周身筋骨痛到死, 成個人散曬,
休息o左2/3日, 再o黎多次, 有o的改善 wor,
keep住一星期跑兩次, 一星期減到約2磅, 3~4月後減到150磅,
但係有2個星期左右時間體重停o左唔再下調, 同自己o既目標140磅左右有仲o的距離,
之後加長跑步訓練距離, 同要求跑快o的, 終於個多月後減到依家o既142磅;
初初跑步只係為o左減肥, 經過年多o既鍛鍊漸漸真係喜歡o左呢種運動,
由最初4km, 跟住6km, 再加o的8km, 到依家每次跑10km,
由最初只求跑完唔計時間, 到要求自己第一次參加渣馬(2012)10km要跑畢全程,
依家上面o既要求都通過o左啦, 下一步希望可以令10k完成時間縮短

[ 本帖最後由 固體蛇 於 2012-3-2 12:30 編輯 ]

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原帖由 Jacky 於 2012-3-2 13:19 發表

                               
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Snake 兄 ~~，我同你起步差不多喔。 我已經由85KG 減到依家74KG了，我179cm。 加油！

jacky 兄，我依家143磅即係唔夠65kg，已經到達我身高175cm 嘅BMI 下限，唔再需要減磅啦，依家嘅目標反而想操大啲上身肌肉

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原帖由 r32 於 2012-3-4 22:42 發表

                               
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蛇兄加油

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原帖由 little-fish 於 2012-3-6 17:02 發表

                               
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容易體重大上大落？

都唔會, 10年10月開始(189lbs), 11年1月平台期(150lbs), 11年3月至今穩定落o黎keep 住142lbs;
當然初時會嚴格控制飲食以求消耗脂肪, 慢慢到依家只要唔係太過量攝取脂肪, 糖份之類都會有限度容許

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原帖由 wychong82 於 2012-3-8 13:40 發表

                               
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蛇兄，您減得好好呀!我10年11月都253lbs, 現在192lbs...唔知要幾耐先減到170lbs呢?
哈哈，不過無咩所謂啲。只要keep住跑，我諗一定ok啲...我現在一星期，跑50km左右。大家一齊努力呀!

一定得o既, 計住消耗幾多,
慢慢加長距離, 最緊要唔好急就住身體,
如果你肯改o下飲食習慣, 效果更快, 對長遠而言身體亦好o的,
可試o下暫時戒紅肉(豬/牛), 平日因為要跑步,
男士可按所需吸取澱粉質, 一般一餐可食2碗飯,
蔬菜任食, 肉類主要食魚可多食一點,
雞肉選胸, 烹調方法蒸或水烚, 避免煎炸更是大忌,
零食以生果-橙蘋果最好, 人人都愛食脆口o野,
可簡中食 nuts (杏仁最好, 腰果就唔係o甘好)補充微量營養又可滿足一下口腹之慾,
豆類食品同麵包都可以食, 汽水薯片之類就盡量戒絕

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原帖由 chrislam 於 2012-3-8 18:24 發表

                               
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加油！師兄。

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原帖由 little-fish 於 2012-3-12 14:53 發表

                               
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嘩，肥佬中我以為已很勤力，但除了上星期比賽有50km外，一般我通常都係30-40km,已經4個月未輕過了，190lb

小魚師兄, 正如我上面提及,
要在減磅初期及達標前做到更有效率,
要飲食方面嚴加控制,
小弟經歷如下:
189lbs -> 150 lbs 時期,
早餐以麥包為主配以芝士, 一般3~4片不等, 有時太悶會改食粥; 但只可食白粥, 可加一碟只放豉油的齋腸粉
午餐返工關係一係帶飯, 一係外出吃湯飯, 60%以上係菜蔬(滾水烚, 不加任何油, 份量以吃飽為先, 幾乎沒有限制), 飯30%(1碗半左右),
10%係肉(只可吃魚肉或魚肉製品, 要以滾水烚不經油炸為上, 可加點豉油調味)
晚餐, 菜/飯/肉比例和午餐相約, 飯可增至約2碗; 菜蔬份量都是沒有限制, 滾水烚, 不加任何油;
肉食在家可食蒸魚, 配以最多不多於2~3片瘦肉(豬牛皆可)
150lbs -> 142lbs 時期,
大致同上, 唯每餐(早餐除外)可食多4片左右瘦肉(豬牛皆可)
142lbs 穩定期至今,
大致同上, 唯每餐(早餐除外)可食簡中不以魚肉為主要肉食,
較肥膩如炒飯炒粉麵亦可偶一為之,
另外不可忽視零食之害處, 汽水, 啤酒, 薯片之類要戒絕, 真係唔健康,
小弟有食宵夜習慣, 以生果代替, 有時可食點焗杏仁過過口癮,
高纖麵包及餅乾都可以, 其實麥皮很有益, 不過小弟自小很怕食

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原帖由 wychong82 於 2012-4-4 16:27 發表

                               
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哈哈∼∼蛇兄，我又減咗四磅喇。ghu" />" />jg

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原帖由 jackylo9319 於 2012-7-13 00:19 發表

                               
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見到樓主, 話食兩碗白飯, 但係少肉
但係想問下, 白飯會變到好多GLUCOSE, 唔會消耗唔哂咁多咩 ?
同白飯都好飽肚下(可能我平時食得多肉.), 咁想問下, ONLY食飯, 係咪真係冇咁飽..

如果更有效, 最初可以o既話, 戒肉更好, 當然唔可以完全唔吸取蛋白質(肉食), 食魚係好o既選擇, 脂肪成入極低
如果真係有足夠o既運動量, 米飯所轉化o既糖份唔係哂大問題, 但我相信人人體質不同會有o的差別,
以我為例, 最初都係一星期跑兩次, 每次4km, 已做到消耗日常吸收之餘, 仲要消耗體內積存脂肪(減到磅就係證明),
米飯飽肚正好提供能量之餘又控制你少食肉類, 大部份肥料源於過量肉食尤其脂肪攝取,
驚米飯唔夠飽, 應食大量蔬菜同生果, o甘就又飽肚又唔會攝取脂肪
減至142磅到而家都已經一年, 完全冇反彈o既問題

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原帖由 jackylo9319 於 2012-7-20 00:57 發表

                               
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想問下如果我係跑機步, Incline: 15, Speed: 5, for 35-40min, is it ok ?
I do it five times a week

你幾多磅? 身高? 其實初跑跑幾快我個人覺得冇咩所謂,
反而係要定一個距離, 次次都要跑曬唔好偷雞,
30 mins 跑3k~4k初跑已經唔錯