步幅 vs 步頻

Tim2012

2000 年悉尼奧運會女子馬拉松冠軍高橋尚子，身高 163cm；步幅 145cm，她一共走了 29,100 步才完成一個馬拉松。當年她的成績是 2:23:14，換算一下即是每秒跑 3.39 步。高橋尚子亦是第一位擠身 sub 2:20 女子馬拉松大關的跑手，也是筆者的超級偶像！

2004 年雅典奧運，另一位日本女子跑手 - 野口瑞希奪得了冠軍，她身高只有 150cm，但步幅卻達到 150cm，相當於她的身高！

若果每步的距離加大，自然可以用較少的步數來完成比賽；相反，用較快的頻率來踏步，每步的距離就會減少，需要用較多的步數來完成比賽。不同的踏步方式，產生出步幅跑法和步頻跑法。下次在運動場上練跑時，可以數一數完成一百米要走多少步，然後刻意跨大步幅，看看效果如何？之後再試試刻意增加步頻，又是甚麼效果。

其實現時已很少人爭論究竟那種跑法較優勝，因為每個人的體形、腳力、協調性、跑姿都不同，而且作為業餘跑手，應該以舒適為首要考慮。

有不少人認為，用力踏步的跳躍式跑姿，會消耗額外的體力，令跑步的效率降低，例如一個體重 57.5kg 的跑手，每踏一步，身體重心的垂直變化量為 10cm，他以 1.6米的步幅跑五千米，垂直方向（上下運動）的工作量便達到 17,969kgm。

因此，他們認為採用這種跑姿很快會疲勞，無法做出好成績。事實上，不少跑手跑步時上、下移動的幅度都很少，尤其是日本的女將，如高橋尚子；但英國長跑名將Paula Radcliffe卻告訴我們，不好看的跑姿，並不代表無力締造好成績（她創造了2:15:25的成績，可惜至今還未拿過奧運會馬拉松項目的獎牌，所以今年以38歲之齡，在家鄉挑戰倫敦奧運）。

其實，專家告訴你那種跑姿比較好，主要是他們分析了當時最紅的跑手是怎樣拿到冠軍的；當有另一位天才橫溢的跑手以另一種跑姿奪得冠軍時，這種跑姿又會被吹捧了。因此，你可以嘗試不同的跑姿，但不要迷信那種跑姿較好。事實上，你會從長期的實踐中不斷改良，從而找出最適合自己的自然跑姿。

更多內容：http://issuu.com/timkwok/docs/_______p9-13

Tim2012

拋磚引玉，希望各位跑手多多討論。