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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 都市能量傳遞區 › 網友約跑區 › You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015) ...
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樓主: shogikin
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You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

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running-sue

升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    41#
    發表於 2014-8-15 13:13:25 | 顯示全部樓層
    07/08/2014
    A: 1000 x 8
    B: 800 x 8
    C: 600 x 8
    由於8:15PM有天灸活動 , 衝圈會早些7:45PM開始, 參加天灸者自行減量


    點評

    Like: 5.0
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-8-18 10:50
    kin8333
    Like: 5
      發表於 2014-8-16 00:14
    Run2012
    Like: 5
      發表於 2014-8-15 23:00
    arvid
    Like: 5
      發表於 2014-8-15 14:29
    回覆 支持 1 反對 0

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    42#
    發表於 2014-9-2 18:53:18 | 顯示全部樓層
    黎緊星期四，中秋做節玩燈籠
    早點完堂，早點食

    點評

    Like: 5.0
    arvid
    Like: 5
      發表於 2014-9-3 17:41
    光中跑者
    Like: 5
      發表於 2014-9-2 21:27
    kin8333
    Like: 5
    yes  發表於 2014-9-2 19:44
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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    43#
    發表於 2014-9-18 14:19:27 | 顯示全部樓層
    11/09/2014
    頭盤少少抬腿(200X200T 3SET)  主菜1200, 甜品400
    A : 1200M X 3 @ 9'; 400M X 5 @ 2'30
    B&C : 1200M X 3 @ 10'; 400M X 4 @ 3'00
    D :  2K均速跑 X 2

    點評

    Like: 5.0 Unlike: 5.0
    Koma_rider
    Like: 5
      發表於 2014-9-22 12:53
    Run2012
    Like: 5
      發表於 2014-9-21 20:25
    711FF
    Unlike: 5
      發表於 2014-9-19 09:23
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-9-18 16:23
    kin8333
    Like: 5
      發表於 2014-9-18 15:53
    回覆 支持 0 反對 1

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    44#
    發表於 2014-9-25 18:26:18 | 顯示全部樓層
    A組
    2K
    2K
    400m
    400m
    400m
    400m
    400m
    400m
    Alex
    7'39"
    8'19"
    1'22"
    1'20"
    1'20"
    1'21"
    1'20"
    1'21"
    CEC
    8'01"
    X
    1'22"
    1'22"
    1'22"
    X
    X
    X
    諾
    7'45"
    7'57"
    1'23"
    1'23"
    1'24"
    1'22"
    1'24"
    1'25"
    B+C組
    2K
    2K
    400m
    400m
    400m
    400m
    400m
    Weekend
    8'50"
    X
    1'43"
    1'32"
    1'31"
    1'30"
    1'20"
    wingwong
    10'03"
    10'03"
    1'51"
    1'54"
    1'53"
    1'46"
    1'58"
    Ting5
    10'35"
    11'05"
    1'45"
    1'48"
    1'49"
    1'50"
    1'52"
    銘
    7'06"=1.6K
    9'15"
    1'34"
    1'31"
    1'33"
    1'35"
    1'32"
    路路
    11'45"
    X
    1'53"
    1'45"
    1'45"
    1'42"
    1'45"
    Ray
    9'32"
    10'00"
    1'53"
    1'39"
    1'36"
    1'40"
    1'40"
    Fanny
    X
    X
    X
    X
    1'53"
    1'50"
    1'52"
    ckycat
    29'06"=4.25K
    1'35"
    1'37"
    1'43"
    1'45"
    1'39"

    點評

    Like: 5.0
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-9-26 11:08
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2014-9-25 22:17
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    2014-5-14 11:12

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    [LV.6]常住居民II
    45#
    發表於 2014-9-26 21:49:22 | 顯示全部樓層
    10月2日, 新丁班暫停一天

    點評

    kin8333
    收到  詳情 回覆 發表於 2014-9-26 22:08
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    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    46#
    發表於 2014-10-6 11:37:07 | 顯示全部樓層
    25/09/2014
    主菜千六, 甜品400
    A:        1600 X 3 @ 10'; 400M X 6 @ 2'30
    B&C:    1600 X 3 @ 11'; 400M X 5 @ 3'00
    D:         2K 抬腿跑 X 2

    點評

    Like: 2.5
    johnny88
    Like: 0
      發表於 2014-10-7 21:26
    waynekkw
    大部份也是沖大頭輸二到  詳情 回覆 發表於 2014-10-6 15:43
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-10-6 15:31
    回覆 支持 1 反對 0

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    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    47#
    發表於 2014-10-14 11:51:30 | 顯示全部樓層
    9/10/2014記錄
    主菜仍是千六, 甜品仍是400
    A : 1600m x 4 @ 10' + 400m x 5 @ 2'30"
    B&C : 1600m x 4 @ 11' + 400m x 4 @ 3'00"
    D : 抬腿跑

    點評

    Like: 5.0
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-10-14 15:27
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    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    48#
    發表於 2014-10-22 11:26:33 | 顯示全部樓層
    16/10/2014 記錄
    主菜仍是TEMPO, 甜品仍是400
    A:        2400 X 3 @ 15'; 400M X 6 @ 2'30
    B&C:    2000 X 3 @ 15'; 400M X 5 @ 3'00
    D:        抬腿跑

    點評

    Like: 5.0
    arvid
    Like: 5
      發表於 2014-10-29 11:18
    johnny88
    Like: 5
      發表於 2014-10-23 13:00
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-10-22 12:55
    Koma_rider
    Like: 5
      發表於 2014-10-22 11:54
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    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    49#
    發表於 2014-10-30 12:11:22 | 顯示全部樓層
    23/10/2014記錄
    A : 4K X 2 @ 22' + 400M X 6 @ 2'30"
    B&C : 3K X 2 @ 22' + 400M X 5 @ 3'00"
    D : 抬腿跑

    點評

    Like: 5.0
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-11-3 17:29
    Koma_rider
    Like: 5
      發表於 2014-10-30 16:05
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    running-sue

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    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    50#
    發表於 2014-11-12 16:35:12 | 顯示全部樓層
    6/11/2014記錄
    A: 800m x 10 @ 5'30"
    B&C: 800m x 8 @ 6'30"
    D: 抬腿跑

    點評

    Like: 5.0
    waynekkw
    Like: 5
      發表於 2014-11-13 12:44
    Koma_rider
    Like: 5
      發表於 2014-11-13 11:58
    kin8333
    Like: 5
      發表於 2014-11-13 00:21
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    running-sue

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    51#
    發表於 2015-2-14 18:08:09 | 顯示全部樓層
    CY媽
    3K -15'50"
    300m
    1-1'14"
    2-1'17"
    3-1'18"
    4-1'19"
    5-1'19"
    6-1'15"
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    running-sue

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    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    52#
    發表於 2015-2-14 18:14:40 | 顯示全部樓層
    ckycat (嘉儀)
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