You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

shogikin · 發表於 2013-9-19 09:22:37

本帖最後由 shogikin 於 2013-9-19 12:01 編輯

溫馨提示:
You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
*19/9中秋節暫停一次*
另有純粹賞月活動:

各位蒲友,來緊星期四中秋節會有賞月爬地..
地點:蒲崗村道公園.
日期:9月19日星期四晚
時間:9:00pm----xxxx(公園24小時開放)
歡迎各位參加,純粹賞月夜,參加者請自備少量應節食物(最好不是月餅)酒水自理可以在此留言或當日自行出現...

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-9-20 18:56:23

教練，昨晚無得跑，今天補翻個長課，都中午慢跑三個鐘，之後兩天都跑長課

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-10-3 12:00:12

當然有,歡迎參加

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-10-10 12:03:50

今晚我穿長跑網三鐵T 來返學
幫教練下週一
三鐵賽打氣

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-10-16 21:24:51

特別通告：
明天有傳媒來採訪，請大家穿整齊運動服來參與

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-10-23 23:14:31

特別通告vol.2：

明天和下星期，NOW都會再來採訪，請大家穿整齊運動服來參與
(不過今次主要是專訪教練及 Lulu)

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-10-26 13:06:16

拉筋圖_施醫師提供

shogikin · 發表於 2013-10-29 10:51:09

特別通告vol.3：

今星期四 Now 又來採訪, 預計我們練到下半場就來到, 今次是專訪教練
相信教練下半場就唔得閒理我們

因此今星期
請各位同學盡量提早到達,準時開始
教練到時會交低下半場的好節目,教練會有"驚喜"送給完成的同學

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-10-31 11:13:15

大家今晚見,盡量準時噢

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-10-31 12:25:46

Mimi 發表於 2013-10-31 12:07
Need to wear 網衫?

不一定
適合的運動服就可以

不過咁巧今晚是哈囉喂.......
Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-11-7 00:29:57

跑道消息:
隊務經理今晚和呀諾"相約啟德橋",跑了10公里都無停過
她明晚有事不能來,叫大家好自為之

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-11-7 17:54:18

收拾好書包,一夠鐘就來上課
大家一會兒見

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-11-12 10:48:52

本帖最後由 shogikin 於 2013-11-12 10:51 編輯

7/11/2013 1 2 3 4 5 Avg
鑫 9.08 9.51 9.38 9.40 9.40 9:35
CC 9.00 9.23 9.15 9.22 9:15
JACKIE 10.50 10.45 10.25 10.22 10:35
CY媽 5.30 5.40 5.30 5:33
CAM 7.00 5.40 5.20 6.00
諾 8.09 8.10 7.35 8:35
EDMUND 9.04 8.20 9.41 9:02
民 9.12 9.30 9.34 9:25
波 10.35 9.41 9.35 9:57
EMILY 10.27 10.40 10.36 10:34
MIMI 10.33 10.35 10.56 10:41
安仔 10.55 10.58 11.05 10:59
MAY 10.57 13.34 11.25 11:59
BEAR BEAR 10.59 12.03 15.40 12:54
慢子 9.22 9.21 9:22

shogikin · 發表於 2013-11-14 12:54:57

好野好天氣,
大家今晚見

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-11-18 09:32:01

2013-11-14

shogikin · 發表於 2013-12-5 16:27:15

教練來不到看住大家,大家更加要自己比心機練哦
今晚見

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-12-6 12:49:31

感謝sue弟,昨晚食足整晚寒風來助拳
有空多些來玩下

昨晚真是凍到喇......

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-12-15 17:53:23

重要溫馨提示:
昨天聽了雷博士的長跑講座歸納出
3大原因跑步不應飲酒:

1. 酒精利尿,跑後影響補充水份,易使人脫水
2. 大幅增加肝臟工作,影響肝臟存儲能量功能
3. 酒精列為致癌物質

另外,酒精的卡路里只略低於脂肪

雷博士和林林思為營養師
仲有溫馨提示:

如果有飲酒習慣
也務必每星期有兩天不飲酒,使肝臟有得休息

Kin in Running

shogikin · 發表於 2013-12-24 12:35:19

rahab 發表於 2013-12-23 21:55
好掛住仁教練同大家呀～呢個星期四晚唔知有無新丁班呢？

Rahab,
這三個星期四,同場加有cec主理三伏天灸
歡迎報名
長跑網三九天灸義診服務(最新修訂)
https://www.longrun.hk/forum.php ... 751&fromuid=610

shogikin · 發表於 2014-1-2 17:58:46

一會見

Kin in Running

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