大鄉里第3次全馬比賽!(2016-04:00:36)

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26/5/2013 一個字"熱"
12KM     1:11:22

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30/5/2013 跑完變"水人"
13KM 1:10:10

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30/5/2013  高溫令人冇乜鬥志, 只係想Keep住跑!
13.03 km 1:10:11
5:23

2/6/2013
13.04 km 1:11:35
5:29 min/km

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6/6/2013 無速度, 遊街河!

11.08 km 58:55
5:18 min/km

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13/6/2013 落雨!I LIKE IT!

13.32 km        1:07:55
5:06 min/km

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16/6/2013
15km                1:24:26
5:37 min/km

20/6/2013 酷熱天氣, 汗水終於醃死我隻Motoactv...嗚嗚
14.4km        1:20:46
5:36 min/km

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22/6/2013

13.08KM        1:10:12
5:22 min/KM

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27/6/2013
13.02 km        1:10:23
5:24 min/km

30/6/2013
13.50 KM        1:13:32
5:27 min/KM


六月 Total  : 120.9KM

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哈哈...好久沒有Update.(懶蟲太多..沒辦法...)
近排備戰渣馬初馬,昨天終於完成人生第一隻30k(平路).
時間比想預計好Avg Pace 5:34 ,原本打算Pace 5:45~6:00,
始終第一次,不敢去得太盡, 隻右膝蓋到22KM開始有d反應(陰陰痛), 可能跑姿唔係太好, 後來到左26KM又唔痛, 真奇怪! 我知練一隻30KM唔足夠耐力跑完全馬, 未來希望每星期抽到時間跑一次30KM以上, 再加跑斜路!
Distance : 30.07KM
Duration : 2:47:36
Average Pace 5:34

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數數手指, 還有一個44日就係渣馬大日子, 可以話要練長課時間無多!
到上年年底, 最多只跑到33KM, 還有9KM...怎麼辦呢 ? 有想過做 步兵,競步, 半跑半轆, 行下跑下休息下....
心想, 做人不能如此消極! 計計數, 應該可以跑多3~4次長課, 希望其中一課達到36KM.
(36KM 應該出唔到西隧口)

12月是我跑步年月中最勤力的一個月!
12/1        16.68KM        1:37:44
12/5        10KM                0:47:07
12/7        30KM                2:43:00
12/10 10KM        0:50:04
12/15 21KM        1:48:36
12/21 32KM        2:56:44
12/25 30KM        2:49:48
12/28 24KM        2:07:44
12/31 33KM        2:59:00

Total : 206 KM
我是全馬2組! 大家努力吧!

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gxchen 發表於 2014-1-2 17:50
師兄時間好好呀！sub 4 應該無問題！

師兄見笑啦, 跑33Km 已經開始出現大腿老抽現象! (我估33KM後要跑慢d.)
Sub4 這麼近, 那麼遠....

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2014 第一個半馬(美記)比賽完成! 時間 1:45 尾
比2013 年快11min.
雖然不是PB很多, 對我來講已經有進步!

期望 2015 美記半馬再PB!

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5/1        21.19KM                1:45:44
7/1        10.12KM                0:49:28
11/1        31.84KM                3:00:40
18/1        34.03KM                3:11:52
23/1        10.31KM                0:50:58
28/1        10.27KM                0:52:00

Jan,2014 Total:  151.8KM

4/2        30KM                2:46:12
LSD 終於完結, 其實長課真係幾悶. 跑來跑去都係同一條路.以後找多幾條不同Route跑下先!
到今天為止, 對腳,膝蓋,大腿,小腿狀態都正常. 總算托懶! 沒有大傷(可能我跑得慢:p)
剩下的就是大考"渣馬"! 希望當日天氣,溫度,濕度都好! 好讓大家盡情發揮!

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16/2 大考日,
大考當天, 真係天公做美, 又涼, 又冇落雨! 非常感激! 第一隻全馬, 都有點顫顫驚驚, 又怕撞牆, 又怕抽筋...又怕...
我是全馬2組, 7:10 起步, 早上線, 可以1分鐘內出到拱門, 大會又話唔可以"航拍" ? 起步依然有人"航拍/跑住影".
算啦! 我來跑步的, 避過便算! 起步不到200米, 有位黑衫哥哥仔, 跑跑突然路中心停低"影相", 我真係忍唔住,講左句"小心踏死你呀!"...今年終於見到師兄所講"尿長城".(心想:小解要睇風向呀..哈哈).

到了2km廁所, 有一跑手係廁所旁邊""底左! 我後面兩位師兄即時加速上前幫忙,前面亦有位師兄特意回頭幫手,非常感謝"拔刀相助、見義勇為"既師兄.

我繼續我的路,去到昂船洲大橋,眼看很長,跑起來更長,第一次感受橋上的風! 吹到我"頭檸檸".
跑道上真的什麼人都有,有cosplay,有唐裝,鯊魚,超人..and 有一個抬住半邊"車呔"的跑手.
有專業跑裝, 也有業餘得很跑裝(有位妹妹,著住條牛仔熱褲跑全馬). 賽道上真的很嘉年華!

一路上狀態都很好, 到了21km左右, 為了避前面慢車的人群, 急轉了一彎, 小腿機肉跳了幾下.
心想,唔係咁早"抽筋哥"call我. 即刻上了一包M記幼鹽.(記得下次唔好放M記幼鹽入腰包,因為會磨穿!)

之後繼續我的路, 到了青馬,丁九橋.平時唔覺長的橋, 為什麼跑那麼耐!?
風繼續吹,頭繼續.."頭檸檸". 終於跑完3橋2隧..到了奧海城,開始遇上半馬跑手.
人山人海,左閃右避,浪費了很多時間力氣!

到了西隧口, 見到長跑網支援站, 當然走過去影返張相啦, 師兄仲比左包power gel我!(Thanks!)
可能急速轉彎,小腿"抽筋哥"終於call我. 抽到我跳住跑! 好在前面有救傷站.
第一次塗"冬清油", 塗完真係冇抽筋! 可以6min/km 繼續行程.

自知耐力有限, 加速只會再"加速"抽筋. 只有keep住慢跑. 目標唔好抽住過終點(免得失禮街坊).
跑下行下, 到了中環附近再塗多次"冬清油".這時已經7min/km .

到了司馬道天橋, 跟上年一樣, 想跑都冇路比你跑! 人肉長城! 好, 大家一起做步兵!
入了銅鑼灣, 心想還有一兩K, 保持速度, 應該冇問題.
人算不如天算, 兩大腿,加右小腿, 大合唱! 抽到行都行不動!
我只有一跳一跳走到路邊,圍欄, 壓腿拉筋, 這時已不再望錶!

感覺上鬆了一點, 又開始慢行,(比師兄影到我行....XD)
到了最後100M, 點都好啦! 慢動作跑入終點!

就這樣完成了我的初馬! 4:08, 下年一定要PB!
跑過先知自已問題所在, 長課不夠長! 我長課練到34km,34km後就開始抽筋啦! 準過天文台!

今年志在完成! 明年要拿進步獎!
(今天乳酸腳很痛,明天要做Recovery Run)

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隻Bryton有步計,不過過完隧道都亂晒龍!
數字只作參考!

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很久沒更新,寫幾句當做下紀錄!
"大鄉里"不經不覺都跑左3年幾.跑鞋都換了五對!哈哈.

今年練習方向,主要加強里數為主,
踏入跑季,一星期兩課加至三課,每星期跑量50~60km左右.(高峰月240km)


12月又多心,報了3個半馬,
NewBalance半馬(未跑過咁'金'既斜路)                01:46:18
皇者半馬(大埔沙田友, 一定支持)                        01:44:35
美津濃半馬(大賽喎!有幸今年第一次得到銅章)        01:42:08

今年渣馬提早,美津濃半馬又提早, 安排長課有點亂.
相比上年少了幾課30K, 今年最終極都係跑得35km-3:10(原意終極38km,但意志力不足!;p)
今個星期跑埋34KM長課,就真係要減量.

今年係第二次全馬, 目標 : Sub 4, 期望: Sub 350(平"肯雅徐"紀錄)

希望今年渣馬比賽"抽筋哥"唔好找我.
預祝各位師兄姐 順風順腳,萬事平安,PB成功!

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今日渣打全馬 03:50 完成
算是有進步的一年.希望明年繼續進步!
天氣很暖, 有點後悔帶了風衣. 好在冇帶手套!

其實應該可以快多1~2分鐘. 主因是上線太遲,
起步後無法超車,跟人跑了2KM (12min).
過西隧後,大腿有少少抽筋! 唯有去找冬青油...同上年一樣...又比人Mark number 抽筋
之後總算順風,到終點冇再抽!

今年不知是否傳媒廣傳跑手年年冇蕉食. 大會終於有行動!
朱古力 and 蕉 多得很! 最開心係西隧口見到有蕃茄仔!
一手拿左7 8 粒,慢慢食!

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01/03/2015 扶輪超馬(50KM) (5:26)

報名時都考慮很久是否能完賽,但我覺得42.195km不是我的終點.
而且得知這是香港第一個HKAAA承辦的超馬, 真係唔買都去睇下啦!

比賽當日天氣很好!涼涼地又冇落雨!仲有短暫陽光!
第一次上線可以站得很前,因參賽人很少, 賽道變得很闊.

頭15圈沒有什麼問題(Avg 5:30), 隧道上上落落,
30KM過後,左膝痛舊患發作,為減左膝負荷, 重心放於右腿,此舉攪到右腿老抽(唉...)
唯有去救護站,打算塗冬青油, 救護員找了很久很久才找到冬青油,
又要抄牌又要問年紀..問長問短, 又要簽名確認被治療(嗚嗚嗚....玩左幾分鐘)

左膝痛+右腿老抽, 最後10圈半行半跑.
隧道上上落落做步兵, 平路只能慢跑.(最後3圈差不多7~8min/km)

Anyway, 雖然今次跑得很慢,
但今次參賽是一個很好的經歷!
明年如果再攪, 都會參加!

P.S. 水站方面算OK,蕉and橙 OK! 也有麵包,我以為應該冇人食,吃完口很乾, 但尾段只剩幾片!

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轉眼又進入跑季,已有大半年冇Update.

今年練習方向每星期三課, 一課Interval, 一課Tempo, 一課LSD.
今個月LSD開始上20km以上, 預計11月天氣再涼一點開始30km 長課! 增強肌耐力, 遠離抽筋哥!

今個星期日係今季第一個半馬比賽. 希望再PB啦!

1/11/2015 綠色半馬
29/11/2015 Unicef 半馬
13/12/2015 皇者半馬
20/12/2015 Mizuno 半馬
17/1/2016 渣打全馬
31/1/2016 中國沿岸全馬
6/3/2016 扶輪超馬 50km(未報)

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半馬比賽終於完結, 成績雖然全PB,
但仍未能沖破年頭訂下目標1:40, 明年仍須努力!

第三十八屆綠色半馬拉松                01:41:11
聯合國兒童基金會慈善跑 Unicef        01:40:38
城門河皇者之戰                        01:41:36
美津濃香港半馬                        01:41:42

現剩下大考(渣馬), 專心長課! 目標3:40:00!!
預祝各師兄長跑長有!