升級
   100%
TA的每日心情 | 擦汗
2013-10-8 14:25 |
|---|
簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
|
如果本身已經338, (仲要做到5隻 在345內) 335 應該不難
在真正做測試前三四天做一次以下, 可加強信心, 及測出自己是否可做到目標時間...
先慢跑熱身至出汗, 拉夠筋~~ 做2-3次120米(可小量加減)跨步(大步, 輕快為主 7 成力)(每做完一次慢行番起點就要再去), 緊接做一次300米跨步 (比剛才略慢也可以, 但要大步跨, 輕快~)
然後休息至足夠 (10分鐘-最多15分鐘左右也可以, 如果天氣冷, 記緊做好身體保溫)
主菜是全力600米計時~~ 當成係比賽一樣的速度盡情發揮~~~
如果你可以2分50內完成呢個600米, 你3分35一定得!!~ |
|
發表於 2013-4-14 00:08:20