200 磅肥仔水的長跑日記

fungwater

多謝晒，你指點。

原帖由 hkyen 於 2009-11-4 12:35 發表

                               
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用左都有成年到啦
每當平台期果陣最煩
用左3個月到from 210lbs - 180lbs
之後keep左一陣呢個磅數
之後加長左運動時間又減到160lbs到啦
又到平台期 之後慢慢減到140lbs law
但前排又多野忙 又反彈160lbs
...

fungwater

2009.12.27 - 30km馬拉松熱身賽暨石崗

The 10th Kappa 30Km Pre-Marathon Cum Shek Kong 10K
(27 Dec 2009, Sunday, Temp:15-20C Relative Humidity: 75-85% Weather: Cloudy with mist)

我而家已減到189磅

今日成績為：3小時33分鐘
                   5公里 ：0:31:10
                  15公里：1:39:34
                  25公里：2:57:48
                  30公里：3:33:40

fungwater

瘋瘋師兄：

我呀水有排都未追到你架，有機會可以請教你點樣可以做到好成績就好啦。
我嚟緊2010-01-10會跑美津濃半馬，期望可以在2:15分內完成。

水師弟

原帖由 fungwater 於 2009-12-27 20:54 發表

                               
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2009.12.27 - 30km馬拉松熱身賽暨石崗

The 10th Kappa 30Km Pre-Marathon Cum Shek Kong 10K
(27 Dec 2009, Sunday, Temp:15-20C Relative Humidity: 75-85% Weather: Cloudy with mist)

我而家已減到189磅
...

fungwater

原帖由 hkyen 於 2009-12-29 21:40 發表

                               
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水兄勁呀~~~d體重一定會快快減到
咁積極參賽既 好勤力 我only報左渣打
Anyway 大家努力

我都希望可以將體重快快減，多謝晒！！

fungwater

瘋瘋師兄：

我好多謝你咁耐支持同埋對我的鼓勵，我都希望今次渣打新賽道可以PB，THX！！

瘋水師弟

fungwater

2010.01.10 - 21km馬拉松熱身賽

我而家已減到188磅

今日成績為：2 小時 07 分

fungwater

原帖由 fungwater 於 2010-1-10 14:44 發表

                               
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2010.01.10 - 21km馬拉松熱身賽

我而家已減到188磅

今日成績為：2 小時 07 分

瘋瘋師兄：

我呀水有排都未追到你架，有機會可以請教你點樣可以做到好成績就好啦。
我嚟緊2010-02-28會跑渣打全馬拉松42公里賽事，期望可以在4:30分內完成。

水師弟

fungwater

偉哥：
我首先多謝你對我嘅支持，我都希望可以係2010渣打全馬PB同埋 sub 4:30。
十二份：一星期五天，大約每天跑8公里，另外加石崗30公里
一月份：一星期五天，大約每天跑8公里，另外加美津濃半馬拉松21公里
二月份：加操、加操，再加操...................直至2010渣打全馬，哈哈！！
水水

fungwater

傑師兄：

多謝你的支持同埋鼓勵！！Thank you~~
我今年有機會同你拍跳啊！！

水水

原帖由 kito807 於 2010-1-16 12:26 發表

                               
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水兄加油呀!! 預祝你 sub 430 成功!!

今年我都想sub 430, 不過練習不足, 又第一次跑全馬, 我諗到係凍過水...

fungwater

hkyen師兄：

只要有恆心，鐵棒可以磨成針，我會全力支持你架，努力加油！！

水師弟

fungwater

原帖由 瘋瘋 於 2010-1-18 21:33 發表

                               
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瘋水兄,
小弟十二月冇咩點操, 今次會慢慢跑以530為目標, 希望到時見到師兄衫尾.
到時以綠衣為記, 影大合照後一齊出發如何?

瘋瘋師兄：

我今日開車去左昂船洲大橋視察地形，聽其他師兄講條橋又長又斜，
由橋最底部份至最頂大約4公里左右，跟住開始暗斜向落跑，
我都想同瘋瘋師兄影返張大合照啊！！到時見！！

水師弟

fungwater

原帖由 fungwater 於 2010-1-19 23:52 發表

                               
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瘋瘋師兄：

我今日開車去左昂船洲大橋視察地形，聽其他師兄講條橋又長又斜，
由橋最底部份至最頂大約4公里左右，跟住開始暗斜向落跑，
我都想同瘋瘋師兄影返張大合照啊！！到時見！！

水師弟

我剛完成竇文盃12.5公里~~75分鐘


渣打馬拉松仲有七日就開跑，大家準備好未？
今次真係可以享受昂船洲大橋實地快跑！！

今次我嘅計劃就係~~~


頭10公里：6:45分鐘~~1公里速度去享受=65分鐘
次10公里：6：15分鐘~~1公里速度去完成=62分鐘

三10公里：6：30分鐘~~1公里速度去完成=63分鐘
尾10公里：6：45分鐘~~1公里速度去完成=65分鐘
最後2公里：6：30分鐘~~1公里速度去完成=13分鐘



總時間大約為：4：28分鐘左右


[ 本帖最後由 fungwater 於 2010-2-20 16:36 編輯 ]

fungwater

多謝你的支持！！

水水

fungwater

未能完成今次42公里全馬新賽道，
我只跑了41公里，時間5小時20分，
關閘，真可惜！！不過唔緊要，
下次挑戰人生另一高峯，
永遠向前，永不停步！！努力加油！！

fungwater

未能完成今次42公里全馬新賽道，
我只跑了41公里，時間5小時20分，
關閘，真可惜！！不過唔緊要，
下次挑戰人生另一高峯，
永遠向前，永不停步！！努力加油！！

[ 本帖最後由 fungwater 於 2010-3-1 22:36 編輯 ]

fungwater

希望下次可以同你一齊跑啦！！

fungwater

feifanchun師兄：

多謝你的支持同鼓勵，我會更加努力操練，
希望我地下年"竇文盃" & "渣打馬拉松" 再見！！

水