Running kit - Running report

長跑傑

15 k match  is coming on Sunday , add oil ~ ~Kwai chung - tusen wan west 8.4K

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Brooks 上水15公里 - 01”06”19
今次比賽特別具意義，因為剛好跑步兩週年，而兩年前第一場比賽又是15K, 當時跑01”37”00左右，兩年過後有半小時的進步，總算有交代，有段小插曲，原本隊際得第三，可惜大會計漏跑會團隊排名，更正過後五甲都被跑會霸曬，否則能錦上添花
PACING :
420/423/418/416/427/426/426/
428/430/430/423/427/429/421/
411

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葵涌 -小欖 來回 30K
好耐無長課，果然好辛苦，但面對星期日皇馬不可放鬆，奮鬥！！

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葵涌- 荃西9.8K
星期日全馬前10K鬆下

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皇者復仇戰 - 全馬 03”34”14 （PB）組別第五
今年第四隻全馬，為了一雪大板04”20”00之仇，真係出盡力去跑，天氣一流，頭30k都在5分鐘內， 最後12k 跟預期一樣肌肉酸痛到爆，但有準備之下仍然守住5分半內，41k出現抽筋，完全無理，田雞跳1k返終點,雖不能330，但PB自己成績10分鐘，仲執到個第五名返黎,多謝長網比我機會去跑這場比賽, ，對於全馬，恐懼完全消失了

睇PACING, 30K後跌得最勁, 希望用方法去KEEP返, 330就無問題, 如果話開頭慢少少似乎又影響總時間, 始於要令佢唔跌先治標.

1	4:26.0	1.00	4:26
2	4:37.0	1.00	4:37
3	4:50.0	1.00	4:50
4	4:46.0	1.00	4:46
5	4:37.0	1.00	4:37
6	4:45.0	1.00	4:45
7	4:47.0	1.00	4:47
8	4:47.0	1.00	4:47
9	4:41.0	1.00	4:41
10	4:44.0	1.00	4:44
11	4:40.0	1.00	4:40
12	4:46.0	1.00	4:46
13	4:42.0	1.00	4:42
14	4:50.0	1.00	4:50
15	4:50.0	1.00	4:50
16	4:56.0	1.00	4:56
17	4:59.0	1.00	4:59
18	4:58.0	1.00	4:58
19	5:07.0	1.00	5:07
20	5:03.0	1.00	5:03
21	5:01.0	1.00	5:01
22	5:00.0	1.00	5:00
23	4:57.0	1.00	4:57
24	4:53.0	1.00	4:53
25	4:54.0	1.00	4:54
26	5:01.0	1.00	5:01
27	4:55.0	1.00	4:55
28	5:11.0	1.00	5:11
29	5:09.0	1.00	5:09
30	5:17.0	1.00	5:17
31	5:20.0	1.00	5:20
32	5:22.0	1.00	5:22
33	5:25.0	1.00	5:25
34	5:21.0	1.00	5:21
35	5:23.0	1.00	5:23
36	5:24.0	1.00	5:24
37	5:27.0	1.00	5:27
38	5:21.0	1.00	5:21
39	5:24.0	1.00	5:24
40	5:36.0	1.00	5:36
41	5:33.0	1.00	5:33
42	4:56.0	1.00	4:56
43	3:27.0	0.64	5:26

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2014/12/23葵涌 -華山 7.5 K -00"42"04
2014/12/25葵涌 -華山 7.5 K -00"43"11

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TEMPLO 6 K / 05"00慘, 聖誕節玩到失預算. 星期日半馬, 今日己係LAST TRANNING, 只跑得衝得6K, 真係130無望.....
個GPS打風.....

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美津龍半馬錦標 - 01”40”30
今年慢2分鐘，仲係銅章，的確力已盡，上斜比相像辛苦，沒有籍口，有點慚愧自己不夠努力，希望今年銅章不要再咭穿証書了。
一連四星期的比賽終於完結，全年的比賽也落幕了2014年的確是豐收的一年

長跑傑

長跑傑 發表於 2014-12-28 15:41
美津龍半馬錦標 - 01”40”30
今年慢2分鐘，仲係銅章，的確力已盡，上斜比相像辛苦，沒有籍口，有點慚愧自 ...

hi awolswat 師兄: 係一個扣針,出示左有八折

長跑傑

葵涌-深井 22K
今晚青公真係涷到死

長跑傑

2014年29場比賽， 個個星期日早過返工去比賽都幾累，當然包括通頂放工趕去，但集中精神跑好佢又係另一種興奮。
第二年撞彩有個聯賽第三，Brooks第四同皇馬第五，係一個好好既鼓勵，辛苦練習都值得。
山路，馬路都好玩，但希望集中一點，因為隻腳好難適應
希望各師兄姐新年快樂, 長跑長有.

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元旦TEMPLO 20K .300MX66

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Crazy 200 - 76K 粉嶺-坑口 10小時35分
第一次跟sze sir 跑步，就要跑咁長，真恐怖！
42k 已經開始跟不上大隊，然後同一站上路既跑友都走光了，諗住跑53k走佬，但sze sir話要我超越自己，至少71k先肯放人仔，結果腳痛住都要上，過坑口南圍真係超級難捱，結果都頂得住，早上6點落到MTR剛開閘，共76k, 有人仔拎先放人，哈，好辛苦地打破路跑紀錄，sze sir果然係嚴師！

長跑傑

觀塘 -葵涌
連續兩天由新工作地方跑回家，原來唔係太遠，又節省了昂貴的通宵小巴車費，雖然晚間得10度，但跑到著曬火

長跑傑

中國沿岸馬拉松 42 k - 04"14"37
渣馬前夕，來個終極長課，雖然說輕鬆跑，但都好辛苦，中間25k-30k放鬆用7-8分跑，最後10k再加快返5-6分去衝，比起上年第一次跑，感覺無咁辛苦
總算完成這個香港最難既馬拉松，無理什麼原因，每年都要跑，因為完成成功感好大，BTW受hk100 同渣馬影響，今年玩既人真少

長跑傑

2014/01/20 5.5k recovery run
2014/01/21 10K Templo Run
2014/01/22 8 K easy run

跑埋今日，這星期共64k, 放心收心養腳了

長跑傑

大會時間 03:34:04， 晶片時間 03:33:51
10k00:49:08 ， 半程 01:42:05， 30k 02:27:56
總名次 767， 性別名次 713， 組別名次 173
第一次跑這賽道, 上上落落真係好甘，5分內只可KEEP到36K, 上到西随開始跌WATT, 頂住530左右,著錯襪26k開始刮腳流血
但一個跑者係唔可以停嫁, 結果流左個幾鐘蚊飯，終於pb 1 min咁多, 大考算係有個C啦~

長跑傑

今年跑左6隻鬼馬
2014年1月29日 China Coast Marathon 全馬-04"14"37
2014年4月6日 慶州櫻花馬拉松 42K            03"44"04
2014年10月26日OSAKA MARATHON 42K   - 04“20“22
2014年12月21日 城門河皇者全馬-全馬        03”34”14
2015年1月18日 China Coast Marathon 全馬- 04"14"26
2015年1月25日渣打全馬-                          03"33"51(PB)

長跑傑

29/1 INTERVAL x5 / 4"40/k
下星期10k既比賽, 真係回唔切, 前兩星期己食2隻全馬....

30/1 INTERVAL X5 / 4"18/k
04"22/04"23/04"14/04"10/04"10
LAST TRANNING FOR 10 K

長跑傑

松下電子x飛達 新春10k - 44"50
錶又無，鞋又無，教又無訓，衝下衝下又一場