血壓高可以跑步嗎?

Joeilo2005

我也有高血壓,上壓為140,但下壓95-100, 有吃药. 我已跑步差不多一年了. 下壓反而好了(在吃藥下加運動),建議楼主先看醫生,血壓高了是必须服药的. 以下節錄了有關解答:

高血壓患者在非常適合慢跑或長跑，慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。

適度慢跑運動，能有效地增加內源性熱原質，增加身體熱度，加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，有利於衝刷血管壁上的沉積物，又可使血脂分解加速，加強心肌動力肌腱從而防止高血壓、高脂血症，延緩各髒器的衰老。所以，應堅持鍛煉，但高血壓老年人應以散步、慢跑、打太極拳為主，不宜劇烈運動。

跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，但是鍛煉持之以恆，血壓才會降到正常，但必要時候，也一定要服用一些降壓藥，最好在醫生指導下進行鍛煉。

參考資料
運動醫學+專業陪跑員