VC的日誌

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2014年6月15日下午5時
明明跑得唔辛苦, 但係空氣好差, 跑完條氣管要抖左成個鐘先順返

屯門河畔 7.66K

TIME: 00:52:38
AVG PACE: 06:52
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)

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2014年6月18日下午7時

又黎同一路段, 今日有2個外國同事加入, 係九龍仔公園跑左個8字熱身就起行, 快腳帶頭一黎就5分速, 開頭以為過左又一城開始上斜就減慢, 點知都係5分速, 感覺已經超出自己既能力心率上到17X, 加上天氣又熱又焗更難頂, 但係對住2個鬼仔唔衰得, 捱住跑, 直到九龍山郊野公園, 真係出盡力, 短短5K跑到爆哂錶最高心率去到188, 抖完回程諗住慢慢JOG返去, 點知又黎料跑到4'30, 心率又上返17X, 跑完有想死既感覺

九龍仔公園->又一城->龍翔道->大埔道->九龍山郊野公園來回

頭段連熱身圈 6.95K
TIME: 00:42:12
AVG HR: 174(95%)
MAX HR: 188(101%)

尾段連休息時間 3.65K
TIME: 00:28:10
AVG HR: 161(87%)
MAX HR: 177(95%)

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2014年6月21日下午5時
唔知係因為天氣真係好熱, 定係因為星期3跑完重未回復, 或者係尋晚飲多左2杯, 又或者係晚晚睇波積聚疲勞, 總之今日就係跑得唔順, 跑左一陣已經覺得右腳前脛酸, 心率比平時高, 出汗比平時多, 跑得好辛苦咁

屯門河畔 7.69K

TIME: 00:56:51
AVG PACE: 07:24  
AVG HR: 135(73%)
MAX HR: 143(77%)

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2014年6月22日下午5時
休息真係好重要, 今日午睡完去跑, 跑出黎既PACING, 快足尋日30秒有多, 心率全程KEEP住70%以下, 到最後1K稍稍加速到6'25都可以KEEP住75% HR以下, 已經接近冬天既速度

屯門河畔 8.41K

TIME: 00:56:46
AVG PACE: 06:45
AVG HR: 130(70%)
MAX HR: 139(75%)

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2014年6月25日下午6時
幾個人跑下吹下水, 時快時慢, 唔算咩練習, 但係都跑得幾開心

九龍仔公園<>啟德  8.28K

TIME: 01:05:12
AVG PACE: 07:52
AVG HR: 136(73%)
MAX HR: 185(99%)

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2014年6月27日下午10時
收工返屋企好累, 拿拿聲換衫落樓跑幾K, 狀況唔好又熱心率好高, 跑得吃力, 今晚訓返多D, 希望明天會更好

屯門河畔 7.83K

TIME: 00:59:33
AVG PACE: 07:36
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 141(76%)

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2014年6月28日下午8時半
天氣熱狀態依舊低迷, 跑得好慢

屯門河畔 8.10K

TIME: 01:00:38
AVG PACE: 07:29
AVG HR: 133(72%)
MAX HR: 142(76%)

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2014年6月29日下午8時半
今日跑到一半倒水咁大雨, 就決定後半當走3k幾快課, 由於真係超大雨路面狀況好差同埋d雨係咁打落對眼視線受阻, 唔係好敢放盡跑, 返到屋企見到對眼紅哂

屯門河畔<>屯門碼頭 3.79k + 3.62k

3.79k
TIME: 00:28:57
AVG PACE: 07:38
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 142(76%)

3.62k
TIME: 00:16:02
AVG PACE: 04:26
AVG HR: 166(89%)
MAX HR: 177(95%)

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2014年7月2日下午8時

連續2晚通宵睇波, 加上工作好忙, 累到爆, 未跑行落街心跳已經去到9X, 跑起上黎心率好高跑唔起, 跟住2日無波睇, 真係要好好訓返2日

屯門河畔 7.74K

TIME: 01:01:31
AVG PACE: 07:57
AVG HR: 135(73%)
MAX HR: 142(76%)

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2014年7月5日下午8時

好似跑得越黎越慢, 稍稍加速已經心率超標, 最後去到8分幾速, 跑完加插一個6x200m, 好耐無跑唔係好知節奏, 加上係屯門公園旁跑, 好多人跑得更加慢

屯門河畔 7.02K

TIME: 00:57:06
AVG PACE: 08:08
AVG HR: 135(73%)
MAX HR: 144(77%)

6x200m rest 2mins
50s, 54s, 49s, 48s, 46s, 48s

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2014年7月6日下午5時
唔知係咪因為尋日個6X200M, 今日跑得好左少少, 早左跑太陽重好猛, 但係速度快左D

屯門河畔 7.63K

TIME: 00:56:22
AVG PACE: 07:23
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 143(77%)

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2014年7月11日下午8時半
工作關係, 停跑左4日, 原本已經慢既步速變得更慢

屯門河畔<>屯門碼頭 10.10K

TIME: 01:22:03
AVG PACE: 08:08
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 144(77%)

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2014年7月12日下午8時
原定今日會跑一轉6X200M, 但係跑完7K落起大雨, 路面狀況唔太理想, 希望可以聽日跑啦

屯門河畔 7K

TIME: 00:56:13
AVG PACE: 08:03
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)

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2014年7月13日下午8時半
無左運動場真係好唔方便, 係屯門公園旁跑200m真係有d危險, 避人避狗避單車, 真係要諗諗睇下重有邊度可以跑

屯門河畔 8.68K
TIME: 01:08:57
AVG PACE: 07:57
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)

200M X 6 REST 3MINS
45s, 48s, 44s, 48s, 46s, 44s

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2014年7月19日下午8時
今個星期唔係無時間就係落雨, 無跑5日, 中間只有2日係屋企原地跑左30分鐘, 今日跑返好似無咩節奏, 時快時慢

屯門河畔 9.53K
TIME: 01:17:30
AVG PACE: 08:08
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 143(77%)

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2014年7月20日下午8時半
今晚天氣唔錯, 熱得黎有D風, 跑得幾舒服, 跑一課短短地既長課, 正式開始準備阪馬

屯門河畔<>蝴蝶灣 12.64K LR
TIME: 01:27:55
AVG PACE: 06:58
AVG HR: 140(75%)
MAX HR: 151(81%)

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2014年7月21日下午8時半

今晚有D風原本幾好跑, 但係人多路窄, 跑TEMPO就係辛苦, 避人避狗避小朋友, 好辛苦先保持到均速

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.53K + Tempo 4K + 5.67K Cool Down

TIME: 00:19:25 4K
AVG PACE: 04:50
AVG HR: 164(88%)
MAX HR: 169(91%)

1 04:52 156(84%) 165(89%)
2 04:48 165(89%) 168(90%)  
3 04:49 166(89%) 169(91%)  
4 04:51 166(89%) 169(91%)

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2014年7月23日下午8時半
今日個天好怪, 耐唔中一陣風好大風, 但係一無風就好似一個蒸籠咁, 慢中快最難就係一下子要將心率下降, 咁熱既天真係好難, 差唔多要400M先可以降到75%

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.6K + SLR 7K + 1.94K Cool Down

TIME: 00:47:17 7K
AVG PACE: 06:43

1  06:51  131(70%)  141(76%)
2  06:35  142(76%)  149(80%)
3  05:28  153(82%)  162(87%)
4  08:00  144(77%)  156(84%)
5  06:21  144(77%)  152(82%)
6  05:52  155(83%)  162(87%)
7  08:10  144(77%)  157(84%)

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2014年7月23日下午8時半
由於唔係運動場跑, 路面有人, 加有彎位, 跑起上黎速度唔係好平均, 不過整體感覺唔錯, 吃力不過係控制之中

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 3.95K+ 400M X 6 rest 3mins + 3.65K Cool Down

400m x 6

1:30 1:26 1:30 1:24 1:36 1:31

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vcbid 發表於 2014-7-24 23:20
2014年7月23日下午8時半
由於唔係運動場跑, 路面有人, 加有彎位, 跑起上黎速度唔係好平均, 不過整體感覺唔 ...

回: Enthusistence

因為休息時間長, 唔太辛苦, 主要想習慣返高速, 不過係街咁跑真係有一定危險性, 要諗諗練習既地方