VC的日誌

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2014年7月26日下午8時
今日訓得好夠,  加上唔係好熱, 跑起上黎好有力, 輕輕鬆鬆跑完15K, 跑完之後加8 X 3引體上升, 2分鐘 X 3 PLANK, 單腳跳上樓梯20級左右腳各3次

兆康<>蝴蝶灣 15.20K LR
TIME: 01:42:25
AVG PACE: 06:44
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 153(82%)

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2014年7月27日下午5時半
斜陽之下比想像中無咁熱, 路上既人比上星期少, 走得順D, 但係彎多路窄依然不變, 直路跑得比彎路同斜路快, 數據睇起上黎唔係咁平均

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.7K + Tempo 5K + 3.63K Cool Down

TIME: 00:23:36 4K
AVG PACE: 04:42
AVG HR: 163(88%)
MAX HR: 170(91%)

1 04:33 153(82%) 163(88%)
2 04:44 164(88%) 167(90%)  
3 04:48 165(89%) 168(90%)  
4 04:36 166(89%) 169(91%)
5 04:47 166(89%) 160(91%)

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2014年7月29日下午8時半
今日熱得黎有風, 算係幾好跑既一個夜晚, 第2課SLR, 今日控制好左好多, 係高心率降落低心率既時間快左好多, 速度亦都快左, 感覺狀態唔錯, 穩定而輕鬆既一課, 跑完加左8 X 3引體上升, 6 x 12 boxjump

PS. BRYTON個網傻傻地, 好多資料都睇唔到

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 0.77K + SLR 9K + 1.38K Cool Down

TIME: 00:55:44 9K
AVG PACE: 06:10

1  06:50  128(69%)  
2  05:42  141(76%)  
3  05:34  154(83%)  
4  07:32  143(77%)  
5  05:54  143(77%)  
6  05:08  152(82%)  
7  07:52  144(77%)  
8  06:10  144(77%)  
9  05:02  156(84%)  

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2014年7月30日下午8時半
再跑同一路段, 今日好熱, 但係好似已經開始上力, 跑得唔辛苦, 亦都穩定過上一次

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 3.98K+ 400M X 6 rest 3mins + 3.12K Cool Down

400m x 6

1:35 1:36 1:33 1:30 1:32 1:30

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2014年8月2日上午7時半
開始上力, 就算朝早有太陽熱D, 都可以維持心率同有一定既速度, 係最後1K上斜有少少超標, 整體感覺良好, 不過下次早跑都係要食返多D野先, 2塊餅真係頂唔住好肚餓, 個肚打哂鼓

兆康<>內河碼頭 17K LR
TIME: 01:51:41
AVG PACE: 06:34
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 155(83%)

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2014年8月3日下午5時半
狀態好差手軟腳軟, 原本跑6K, 但係一直跑唔起, 個人好辛苦, 無謂勉強, 收腳下星期黎過

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.58K + Tempo 5K + 3.7K Cool Down

TIME: 00:23:53 5K
AVG PACE: 04:45
AVG HR: 160(86%)
MAX HR: 168(90%)

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2014年8月5日下午8時半
狀態依然麻麻, 不過跑得尚算順暢, 跑完唔太辛苦, BRYTON個網傻左好多日, 睇資料好唔方便

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 0.85K + SLR 11K + 0.57K Cool Down

TIME: 01:09:09 11K
AVG PACE: 06:15

1 00:05:57
2 00:05:34
3 00:05:37
4 00:07:27
5 00:06:04
6 00:05:17
7 00:07:48
8 00:06:12
9 00:05:32
10 00:08:15
11 00:05:26

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2014年8月7日下午9時
今日狀態回升, 跑400M好穩定, 跑完都重有力, 感覺可以跑多幾隻

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 4.1K+ 400M X 6 rest 3mins + 3.68K Cool Down

400m x 6

1:33 1:29 1:29 1:31 1:26 1:29

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2014年8月9日上午7時半
前半走得好順就算有太陽都唔太辛苦, 但係到過左9點真係好熱太陽好猛, 樹陰無太陽既地方心率會跳低10下, 一有太陽即時急升, 睇黎跑多過20K要再早多1個鐘出發先得

屯門河畔<>蝴蝶灣<>黃金海豚 19K LR
TIME: 02:10:16
AVG PACE: 06:50
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 158(85%)

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2014年8月11日下午8時半
狀態持續低迷, 個人都係無咩力咁, 唯有跑慢D

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.74K + Tempo 6K + 3.08K Cool Down

TIME: 00:30:07 6.15K
AVG PACE: 04:54
AVG HR: 163(88%)
MAX HR: 169(91%)

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2014年8月14日下午8時半
狀態依然差, 諗住今日涼少少會好跑D, 但係好似比平日出得重多汗, 時間同上星期差唔多一樣

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 0.73K + SLR 11K + 1.48K Cool Down

TIME: 01:09:41 11K
AVG PACE: 06:18

1 00:06:08
2 00:05:36
3 00:05:23
4 00:07:48
5 00:06:16
6 00:05:16
7 00:08:08
8 00:05:46
9 00:05:35
10 00:07:43
11 00:06:02

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2014年8月16日上午5時半
今日早2個鐘出發, 早上太陽未出果然好跑好多, 時間快, 心率易控制, 到太陽開始升高已經差唔多跑完, 舒服既一課, 不過睇黎我唔補給既極限暫時係2個鐘, 之後心率開始難控制, 下一個長課都係帶包GEL補充, 唔慳得, 跑完勁肚餓係茶餐廳食左2個早餐先夠飽

兆康<>屯門河畔<>蝴蝶灣<>黃金海豚 23K LR
TIME: 02:20:11
AVG PACE: 06:05
AVG HR: 139(75%)
MAX HR: 155(83%)

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2014年8月17日下午6時
原來諗住跑 6X 400M, 但係熱身既時候發現對腳重係好酸軟, 直接放棄慢跑10K鬆下腳算數

屯門河畔<>蝴蝶灣 10.24K
TIME: 01:10:26
AVG PACE: 6:53  
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)

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2014年8月18日下午8時半
今日狀態好返D, 但係條街都幾多人, 差D撞到人, 急停搞到隻腳有少少痛, 跑跑下順返又無咩事, 時快時慢心率唔多穩定, MAX HR高左D

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.7K + Tempo 7K + 2.4K Cool Down

TIME: 00:33:20 7.03K
AVG PACE: 04:45
AVG HR: 165(89%)
MAX HR: 172(93%)

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2014年8月21日下午8時半
個人好累跑第1組既時候腳步好重, 但係因為天氣好, 越跑越順, 時間自然好

屯門河畔<>屯門碼頭 SLR 13K

TIME: 01:17:32 13K
AVG PACE: 05:54

1        0:05:25        131        140
2        0:05:24        140        148
3        0:05:07        152        160
4        0:07:20        140        151
5        0:05:48        140        151
6        0:05:01        155        162
7        0:07:28        142        161
8        0:05:36        142        151
9        0:05:00        154        162
10        0:07:35        141        158
11        0:05:24        143        153
12        0:05:11        153        160
13        0:06:58        143        159

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2014年8月23日上午5時半

好耐無跑青公, 開頭以為有斜路加上無乜風, 時間同心率會控制得無咁好, 但係經過近期既練習, 開始有成果, 跑得好穩定, 無論上斜落斜配速都係6'-6'30內, 心率控制由65%慢慢增加到81%, 加上係13K食左包GEL, 跑到最尾都無咩疲累同肚餓感覺, 自己沖左支600ML保磺力跑完重有剩少少, 滿意一課

屯門河畔<>豪景花園 26.13K LR
TIME: 02:45:39
AVG PACE: 06:21
AVG HR: 139(75%)
MAX HR: 153(82%)

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2014年8月24日上午6時
好耐無玩過衝斜路, 跑完腳都軟埋, 想搵人人工呼吸再抬我返屋企

12 X 120M斜路

1 00:00:37
2 00:00:36
3 00:00:35
4 00:00:35
5 00:00:36
6 00:00:36
7 00:00:37
8 00:00:37
9 00:00:37
10 00:00:37
11 00:00:38
12 00:00:39

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2014年8月25日下午8時半
尋日衝完斜對腳無咩力, 跑極都唔入唔到心率區, 但係時間又好似無咩影響

屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.6K + Tempo 8K + 1.52K Cool Down

TIME: 00:38:32 8.02K
AVG PACE: 04:48
AVG HR: 161(87%)
MAX HR: 167(90%)

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2014年8月27日下午8時半
以為落左幾滴雨會無咁熱, 點知D熱氣蒸返上黎重熱, 由高心率回落都幾難, 加上原路好多人擔遮雨中漫步, 跑得都幾辛苦

屯門河畔<>屯門碼頭 SLR 16K

TIME: 01:37:30 16K
AVG PACE: 06:03

1        0:06:09
2        0:05:21
3        0:05:04
4        0:07:04
5        0:05:48
6        0:05:08
7        0:07:15
8        0:05:32
9        0:05:01
10        0:07:31
11        0:05:32
12        0:04:54
13        0:07:36
14        0:05:48
15        0:04:47
16        0:08:46

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vcbid 發表於 2014-8-27 23:18
2014年8月27日下午8時半
以為落左幾滴雨會無咁熱, 點知D熱氣蒸返上黎重熱, 由高心率回落都幾難, 加上原路好 ...

回kokyan_lam: 刻意既, 慢中快5組