VC的日誌

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2013年5月16日下午9時
無跑幾日,加上2晚夜訓, 肌肉有D緊, 慢慢跑

屯門河畔->屯門碼頭來回10K 59MINS

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2013年5月17日下午5時

蔡意橋->洪水橋來回10K 57MINS

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2013年5月21日8時多

天文台話就快落雨, 就近近地去左鄧記跑

5KM慢跑
200m快200m慢跑 x 10
1KM慢跑

一共10K

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2013年5月23日下午9時
團購左心率表, 貨未到之前跑快D, 黎左就無得亂跑

屯門河畔->屯門碼頭來回10K   49:21

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vcbid 發表於 2013-5-23 22:59

                               
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2013年5月23日下午9時
團購左心率表, 貨未到之前跑快D, 黎左就無得亂跑

ayudover 師兄唔好笑我, 我果d龜速, 其他師兄傾住計都跑到

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2013年5月25日下午6時
唔知係咪之前一晚飲多左, 今日狀態好差
去左鄧記跑圈, 跑左陣2隻腳前脛都好酸, 停低拉左陣筋再跑多陣都好似唔係好順咁, 勉強無幸福返歸

一共慢跑左5K

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2013年5月26日下午6時
狀況持續低迷, 今日逼自己跑一轉長少少

荃灣西站->三聖 17K 1hr 42 mins

原本想跑返屋企, 但係狀況真係好差, 去到小欖橋底已經抖左陣, 去到三聖肌肉好緊, 唯有放棄, 係三聖食少少野再行返屋企

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2013年5月29日下午9時
由於之前狀況好差, 加上天氣又焗又熱, 所以一開始就放慢跑, 跑左5K覺得OK, 就差不多全力跑埋後5K

屯門河畔->屯門碼頭來回10K  前半段 31:24 後半段24:51 total 56mins 15s

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2013年6月1日下午4時

天氣真係好熱~太陽好毒, 頂唔順跑短少少, 希望慢慢可以習慣
屯門河畔 7K 41mins

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2013年6月2日下午9時
今日家庭日同阿媽飲完茶行左成日街, 食埋飯返屋企諗住跑一陣鬆鬆腳, 點知出奇地好好狀態, 係練習加快步頻之後, 自己覺得跑得最好既一次, 而且一直都係維持用鼻呼吸, 覺得重有餘力

屯門河畔->屯門碼頭來回10K  
1K快過1K
5:50 5:47 5:38 5:35 5:32 5:29 5:18 4:53 4:42 4:12
Total 53:01

時間唔算好快, 但係跑得好輕鬆舒服, 希望可以捉住今日既感覺

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2013年6月6日下午9時30分
初嘗心率跑, 唔係咁成功, 要KEEP住138HR以下有D難度
太過留意心率, 反而令到跑姿呼吸速度都唔係咁穩定, 希望下一課會好D

屯門河畔->屯門碼頭來回10K  
TIME: 01:20
AVG PACE: 8:01
PACE: 07:05 07:24 07:56 07:59 08:16 08:02 08:16 08:14 08:27 08:20
AVG HR: 135 (73%)
MAX HR: 152 (82%)
AVG CADENCE: 87
MAX CADENCE: 95

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2013年6月8日下午8時30分
天氣持續悶熱, 跑得比上一課更慢, 但係心率比較穩定
目標6課後可以控制到全課都唔超標(75%), 6課後亦都會做1次最高心率既測試, 希望可以提高少少心率跑快少少
另外一提, 可能因為我腳步好密而跑得好慢, 感覺好似成日比人眼望望

屯門河畔->屯門碼頭來回10K  
TIME: 01:25:14
AVG PACE: 8:29
PACE: 08:10 08:07 08:21 09:09 08:57 09:02 08:16 09:14 09:08 08:21
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 142 (76%)
AVG CADENCE: 87
MAX CADENCE: 93

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vcbid 發表於 2013-6-2 23:09

                               
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2013年6月2日下午9時
今日家庭日同阿媽飲完茶行左成日街, 食埋飯返屋企諗住跑一陣鬆鬆腳, 點知出奇地好好狀 ...

當時未有步頻計唔知確實係幾多, 但係應該唔會少於90

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2013年6月10日下午10時30分
雖然個AVG PACE 又慢左少少, 但係整體黎計覺得跑好左, 全程無超標, 超左36秒係因為有隻飛既小強撞埋黎嚇左一嚇
另外決定減短路程, 以而家跑得咁慢既速度, 我諗跑太長都係無用, 下一課應該會改為8K左右

屯門河畔->屯門碼頭來回9K  
TIME: 01:16:34
AVG PACE: 8:31
PACE: 07:24 08:39 09:04 08:53 08:48 09:04 08:32 08:34 07:33
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 142 (76%)
AVG CADENCE: 87
MAX CADENCE: 90

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kelvin71 發表於 2013-6-11 07:38

                               
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初初跟隨心跳跑，不用跑太耐／太長，多也無用。

如果訓練定為12星期，每課可以由4.5k開始，每星期每課加 ...

受教, 咁我先定為45分鐘1課

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2013年6月12日下午10時30分
原本想跑45分鐘, 但係天氣太好, 唔覺唔覺又跑左57分鐘, 天氣決定一切, 涼左5度, pace快左1分鐘

屯門河畔 7.74KM
TIME: 00:57:16
AVG PACE: 07:24
PACE: 07:02 07:26 08:03 07:41 07:35 06:53 07:44
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 141 (76%)
AVG CADENCE: 91
MAX CADENCE: 96

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2013年6月15日下午8時30分
又濕又熱, 好難頂既天氣, 又打回原形PACE變返8-9分

屯門河畔 6.03KM
TIME: 00:51:42
AVG PACE: 08:34
PACE: 07:53 08:59 09:02 09:00 08:32 08:02
AVG HR: 134 (72%)
MAX HR: 140 (76%)
AVG CADENCE: 89
MAX CADENCE: 94

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savingking 發表於 2013-6-16 08:03

                               
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點解狀態差咁遠，之前5分多六分1k，而家7分半？為左keep HR？

係呀~為左KEEP住75% HR
其實我之前一直都係亂跑, 10K去到49分鐘左右好似已經好難進步, 睇完小魚師兄同埋KEVIN師兄既日誌, 嘗試下跟心率跑, 睇下年尾可唔可以有D突破

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細康 發表於 2013-6-17 16:52

                               
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加油呀 VC! 試多D 保持在 70% 左右 (

盡量試下, 天氣太熱, 要維持130HR, 難度真係十級....

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2013年6月17日下午9時30分
天氣一日難頂過一日, 今日D空氣好似靜止左咁
KEEP到心率就KEEP唔到步頻, 持續調整中

屯門河畔 6.09KM
TIME: 00:51:54
AVG PACE: 08:31
PACE: 08:56 08:38 09:09 08:49 08:36 07:52
AVG HR: 132 (71%)
MAX HR: 138 (75%)
AVG CADENCE: 86
MAX CADENCE: 91