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練習一問由跑開20KM到衝800M

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1^#

發表於 2013-5-5 19:10:00 | 顯示全部樓層

仲有四日無乜野練
休息夠同跑返個均速
300秒除8＝22.5秒
如果頭七百都做到22內
最後一百有力爆實三分內
最怕就係前段太快後段無力

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X2 以休息及保持肌肉狀態為主，即輕鬆短跑便可以詳情回覆發表於 2013-5-5 20:12

謝謝師兄建議,我試一試均速22秒左右跑吧而家就係一開始爆, 頭400M 1MIN28SEC 後400M 1MIN33SEC 5-600M左右已經覺無力上詳情回覆發表於 2013-5-5 20:11

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2^#

發表於 2013-5-5 22:48:35 | 顯示全部樓層

oscarli333 發表於 2013-5-5 20:11

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謝謝師兄建議,我試一試均速22秒左右跑吧
而家就係一開始爆,
頭400M 1MIN28SEC

有幾日可以聽日試下走一轉均速
如果有跑開我估唔太影響休息
我只係跑左三個月多啲
開頭都好似你咁有前無後
但發覺前面爆完一次後面十次都無力
所以情願達標為主

點評

好的綜合兩位師兄意見星期一試走一轉均速 (希望KEEP 到100M/22秒) 星期二休息星期三慢慢跑當鬆根骨星期四希望3分達成! (希望) 其實跑開長,突然走短爆發力唔夠,特別心跳升太急好辛苦詳情回覆發表於 2013-5-5 23:27

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3^#

發表於 2013-5-6 00:06:01 | 顯示全部樓層

oscarli333 發表於 2013-5-5 23:27

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好的
綜合兩位師兄意見
星期一試走一轉均速 (希望KEEP 到100M/22秒)

話說我覺得仲要有強大意志力
好多時我SET快D比自己衝但成日都懶無去盡（特別係最好果幾SET）
=.=跑完其實仲有力
所以要係呢度加把勁！
祝考試順利通過

PS 試一兩次睇下應該最後100／ 200／ 300爆
如果頭果600 KEEP到尾果200每100快2秒就正喇

點評

謝謝師兄今日收工遲左,跑左兩隻800M就回家發覺KEEP100M/22秒唔易,最多23-24秒/100M,但後尾好似多D力,最尾150左右爆,終於可以剛好3分鐘完成詳情回覆發表於 2013-5-6 22:58

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