心率跑訓練的疑問

coffeerun

自從二月頭買了Polar RCX5呢隻手錶之後，我就放棄了以前的跑步模式，改左用Endurance training program. Tempo run, Basic run, Easy run, Interval run & Long run這幾種跑步方法我這幾個月都在努力去執行，從最初的每週四課到後來每週六課，我都儘量去完成。我是一個39歲的男人，未改用Polar的心率訓之前，我5K的時間大約是27分鐘上下，但這兩天嘗試跑5K，不單只好快就爆了，而且連速度都跑不出來，好快就唔夠氣。唔通這個心率的training program就是訓練耐力的，速度就練不出來。用了Polar的training program，我有的是滿足感和目標感，滿足感是來自連續跑一個多小時後都不會覺得太累，目標感是有個program給自己可以令自己不易懶下去。但是除了interval是令自己跑得快一點之外(斷斷續續的)，其它的program都感是跑不夠快。我應否放棄這種訓練方法，還是有什麼細節我miss左呢?有沒有ching可以解答一下我的疑問啊?(我的HRmax是201)

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cyrilchu 發表於 2013-5-15 20:18
https://www.longrun.hk/forum/thread-19829-1-1.html
啱啱有c兄posts咗相關資料。

謝謝你 等我試試先。但如果我跑步的目的是速度再快一點,不知道ching們有沒有其他建議啊!

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我最大心率是按照Polar建議的方法上下坡跑3次後的結果,  因為他們解釋用一般方法HRmax=220-Age是不準確的.

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luiseem 發表於 2013-5-16 14:02
Post漏條link，Mark Allen on Heart Rate training:
http://duathlon.com/articles/1460/

多謝你寶貴的資料 我會試著努力
就如同之前的Ching 提過其實我跑5k的速度算是很慢。但若然我跟住polar heart rate zone 4(aerobic threshold)的心率去跑，我的時間就更慢。而跑interval果陣又話吾好超過85% of HRmax，以免跑吾哂!所以基本上我冇全力去跑過，吾知係咪因為咁，我根本就沒有train過anaerobic threshold,所以到自己真係想跑快關時就跑吾起了。

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luiseem 發表於 2013-5-16 14:02
Post漏條link，Mark Allen on Heart Rate training:
http://duathlon.com/articles/1460/

多謝你寶貴的資料 我會試著努力
就如同之前的Ching 提過其實我跑5k的速度算是很慢。但若然我跟住polar heart rate zone 4(aerobic threshold)的心率去跑，我的時間就更慢。而跑interval果陣又話吾好超過85% of HRmax，以免跑吾哂!所以基本上我冇全力去跑過，吾知係咪因為咁，我根本就沒有train過anaerobic threshold,所以到自己真係想跑快關時就跑吾起了。

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看了ching們的建議，依我的年齡看我的HRmax點都唔會超過188。昨天我去跑步只要是速度一快HRmax就去到193。現在造成我HRmax咁高有兩個可能，1。就是我有異於一般人@_@。2。Polar隻錶有問題(因為以住在interval跑快時超過195是常見的）。

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另外我還有一個問題想問一問，各位在跑步時係咪都吾會超過自己理論上的HRmax嫁? 我看來要去醫院做一做test,有點擔心。

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就算是現在我跑easy run，也就是在zone 2內的跑，基本上係比快走再快一點點的走，好難說是一種慢跑。真正的慢跑以我個人體驗要到zone 3才是。

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另外我還有一個小問題請教各位ching，那就是跑interval時，例如是6次4mins(Zone4)+2mins(Zone3).你們是4分鐘都會保持在zone4然後就慢慢等心跳回復到zone3嗎?,我個人就會以慢行直至心跳回復到zone3,頭果幾set基本上要花成分鐘先回復到zone3,最後的一兩set就差不多成分半鐘。結果係每次果的2mins zone3都沒什麼跑，是在等心跳從zone4恢復到zone3，再者，polar的training load會話我overload.

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知道了,我一定會努力跟去執行，只是用了幾個月下來，還是有些疑問，想借這個post請教各位ching的經驗，謝謝你們