10K 時間

vlotau

唔知大家練左幾耐就可以突破一個鐘

見我鞋底,練左成年都仲要65-70分鐘...

vlotau

見大家D回應,　仲更加慚愧

我170cm高, 68kg

vlotau

little-fish 發表於 2013-6-6 14:05

                               
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可能師兄跑得未夠慢，根基未得，比多些資料：年齡、身高體重、飲食、如何練習等 ...

年齡 60後
每週跑around 40K

vlotau

little-fish 發表於 2013-6-6 14:14

                               
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頭定尾先？咁態度好難比意見你

我剛剛中間，師兄真係好有，等你好意見

vlotau

dickyyim 發表於 2013-6-6 15:52

                               
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60後...都~50, 仲想同D 80/90後斗快?!
我都70後 + 長時間坐OFFICE......
現在跑步主要為健康... 時間快慢對 ...

多謝師兄分享，都係既，參加比賽有推動力。但師兄你咁young就要年年驗身!??

vlotau

建仔 發表於 2013-6-6 20:01

                               
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我個人建議如果10K想跑得快，對個時間有要求，
可以嘗試由1000米開始做目標，以5min/K既速度跑，
如果覺得 ...

Thanks

我都開始玩變速跑，而家跑 5mins15sec/k, 已經係極限。一晚衝到三次已偷笑。

vlotau

tkorunner 發表於 2013-6-6 21:42

                               
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vlotau C Hing, 我建議你參考

https://www.longrun.hk/forum/thread-19982-1-1.html

Thanks tkorunner 師兄,

呢個VDOT calculator 好得,　真係好介紹.　不過要D時間去消化.
另外,或者會係跑路上遇上
yes, I am tko walker… 哈哈

vlotau

JoJoYip 發表於 2013-6-7 00:14

                               
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年頭開始跑
三四月50分鐘內
不過我後生你好多

Yip 師兄,

呢個就係我一直的疑惑.見有d friend 跑唔夠十次,去參加10k, 56mins得左.
點解我會咁難呢,年紀大,真係冇得急

vlotau

sam張 發表於 2013-6-7 07:50

                               
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得加啦,比D耐性同恆心,一定得.我剛返操兩個月都ok,我都係60后,五十了.

Thanks Sam,

知道有人支持,跑都量起勁D

vlotau

Pepe 發表於 2013-6-7 08:15

                               
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其實唔係跑得耐會自然快，尤其是已經超過一年，要找出可以加快的辦法。例如，您現時的歩頻及步寬是多少、用 ...

年紀大,唯有慢慢來,會找tkorunner師兄介紹那本書看看參考下.

vlotau

little-fish 發表於 2013-6-6 20:42

                               
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就你字眼而言，你對變速跑有誤解，變速跑一定係輕鬆的，只比Long run 略快。
師兄正正經經寫出至佳成績， ...

勞煩晒,或者等我正正經經跟其他師兄提供的資料再練多兩個月.
再有問題,一定再勞煩師兄.

vlotau

龜兔競跑 發表於 2013-6-7 09:29

                               
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Viotau 師兄, 您年紀吳係好大咋喎! 肯練實會進步嘅, 但最好講多少少操練資料: 如每星期多少課? 距離多少?
...

Thks... 龜兔競跑 c hing. pls chk PM

vlotau

little-fish 發表於 2013-6-7 21:00

                               
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唔識慢跑，又何來快跑，我直情有時行路（為要降低心率），很多世界級跑手都跑7min/km 平時。我43min ，近 ...

師兄，快我唔得，但呢種我得喎。

我 8mins/k, 可以維持2.5hrs＝18-19K。

咁慢，其實有乜好呀？

vlotau

little-fish 發表於 2013-6-8 15:39

                               
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由你提供的不完整資料睇，第一：你年齡、體重根本上唔係問題，大把人年齡大過你，仍可不斷進步，以60分鐘 ...

hi hi... 剛剛跑完，真係83

vlotau

bunbun 發表於 2013-6-8 16:52

                               
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根據呢度:
https://www.longrun.hk/forum/thread-19880-1-1.html

Thanks bunbun,

好可惜，我都唔係好明。

咁 70％－95％， 我應該點揀!?!?

vlotau

little-fish 發表於 2013-6-8 17:27

                               
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因為你簡單答人，所以我也簡單答你，你唔清楚練習慢跑的好處，又何止長跑長有？其用處我已post 比你，根本 ...

兩位師兄，太用心喇。

實不相瞞，唔係我唔想講乜資料。事實係我都唔係好明大家問乜。

甚麼 interval/tempo 我都分唔清!

唔好講，”點跑、用乜感覺”，我真係丈八金剛。

Just tried my best

每星期3-4課
距離 around 40k/week
步速 平均 7mins/k
1週1次hei跑, 1hr-1hr15mins. 有快有慢跑 1-2次,快就5:30/km,慢就7-8mins/km, 1次長跑 2-2.5hrs
路線幾乎全平路,因為一上斜,小腿好快硬
冇其他輔助訓練　

vlotau

nothize 發表於 2013-6-9 14:17

                               
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用心算還是.......甚麼?

has timer... beep beep beep

vlotau

nothize 發表於 2013-6-9 19:40

                               
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我仲係原始人, 除咗可計時嗰啲電子錶未用過其它......

你係咪用計步器架? ...

Timer 係倒數計時，平時我地用個function應該係stop watch。
應該三十年前既g-shxck都已經有。

倒數計時有個好處係可以set重複幾多次

e.g. 你set倒數計時1分鐘，重複5次，隻錶會由59倒數至0,然後beep beep
跟住再由59倒數至0,再beep beep. 一直重複5次.

咁你聽到beep beep就開始數，到下次beep beep就停。 得左

vlotau

little-fish 發表於 2013-6-17 07:06

                               
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近日天氣較不熱，但都ok(28c),樓主破60末，

小魚兄,早晨
未喇,我練緊你個”凌波細步”嗎… 哈哈
以家跑一個鐘,都有20分鐘做到86, 90就未到喇.
再快,小腿就緊,另外唔知點解腳趾公對上個位有小小忍忍痛.
不過好輕微,跑2.5鐘都仲得.

vlotau

Calman1010 發表於 2013-6-14 22:19

                               
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60後，約1:08左右，荃灣西至深井來回。

師兄,我地水平差不多