PATCO - 自訂訓練計劃

patcochoi · 發表於 2014-2-10 09:40:23

9/2 將軍澳 10K 54"
喜出望外,兩個月內最快時間!

patcochoi · 發表於 2014-2-17 10:00:59

16/2 渣打半馬 2:07
頭半程也很輕鬆, 一小時完成11K;
之前大掃除跌傷左腳開始痛後,只可以6:30/K 完成賽事.

patcochoi · 發表於 2014-4-2 09:10:47

1/4 飯後慢跑10K, 感覺不錯.

patcochoi · 發表於 2014-4-5 16:46:35

4/4 又跑了10k 準備13/4 10k比賽!

patcochoi · 發表於 2014-4-5 16:48:34

跑步比賽,第一個安慰獎!

patcochoi · 發表於 2014-4-5 17:10:39

patcochoi 發表於 2014-4-5 16:48
跑步比賽,第一個安慰獎!

其實兩個10k比賽，最快時間男女子各300人有獎!

最後,只有女子23人,男子106人同時報兩個10k比賽.

patcochoi · 發表於 2014-4-15 14:42:14

9/4 又跑了 10k - 56"
11/4 青公約跑 16k - 95"
13/4 比賽 10k, 好像有點累 - 56"

patcochoi · 發表於 2014-4-30 09:18:45

27/4 第二次越野賽, 7:38/k

快了一分鐘

patcochoi · 發表於 2014-5-8 17:41:44

由上年6月第一場3.2K到下月8日10K, 剛剛第二十場比賽.

13場10K, 4場半馬(20k也算), 2場越野賽.

patcochoi · 發表於 2014-7-28 09:36:50

本帖最後由 patcochoi 於 2014-10-6 16:28 編輯

今年目標:
2014年11月02日星期日             香港綠色半馬拉松       半馬
2014年11月23日星期日             聯合國兒童基金會慈善跑       半馬
2014年12月21日星期日             皇者之戰       半馬
2015年01月25日星期日             香港渣打馬拉松       半馬

patcochoi · 發表於 2014-8-1 10:32:17

好像很久沒有上班前跑步,

輕鬆跑10k (64min)

patcochoi · 發表於 2014-10-6 09:29:18

10月份開始半馬準備:
1/10 國慶 59"
4/10 首次跟美孚之友跑20k, 2:20"+7"休息

patcochoi · 發表於 2014-10-14 10:49:41

9/10 晚上慢跑5K 30'
11/10 跟美孚之友跑20k, 2:26

patcochoi · 發表於 2014-10-27 09:15:07

18/10 跟美孚之友跑22.6k, 2:38"
25/10 跟美孚之友跑22.6k, 2:44"

patcochoi · 發表於 2014-11-5 09:38:00

本帖最後由 patcochoi 於 2015-7-20 10:42 編輯

5) 美孚之友
2014年10月份 105,000 (第一次跑22.6K)
2014年11月份 142,000 (第一次跑30)

2014年12月份 159,000
2015年1月份 76,000

2015年2月份 100,000

2015年3月份 138,000 首次馬拉松

2015年4月份 104,000
2015年5月份 89,000

patcochoi · 發表於 2014-11-5 09:41:19

2/11 綠色 2:12 比預期快了幾分鐘

patcochoi · 發表於 2014-11-30 12:51:46

23/11 迪士尼 2:06 個人 pb

30/11 30k 3:35 23k後最長距離

patcochoi · 發表於 2015-3-17 14:50:24

本帖最後由 patcochoi 於 2015-3-19 09:17 編輯

2013年3月開始跑步2年, 完成首個馬拉松.

15/3 清遠 507.
跑得很慢,但全程沒有停,沒有行,十分滿意.

向下個目標430進發.

patcochoi · 發表於 2015-6-22 10:51:05

本帖最後由 patcochoi 於 2015-6-22 11:01 編輯

18/6 慢跑到中葵涌公園 5.6K (48")
19/6 慢跑到中葵涌公園 5.6K (44")
21/6 慢跑到中葵涌公園再上華景山莊10.2K (84")

patcochoi · 發表於 2015-6-28 21:30:01

本帖最後由 patcochoi 於 2015-6-29 09:20 編輯

22/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (44")
24/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (39")
25/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (41")
27/6 荃灣西到深井 13.0K (88")
28/6 和宜合道到城門水塘 16.5k (157") [另中途行山2k(36")]

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