細明 ~跑步拾趣~

細明哥 · 發表於 2009-1-8 01:02:44

我無問題~~

細明哥 · 發表於 2009-1-11 17:59:41

2009年1月9日
         藍地<=>工業村 7.5k 41'03
2009.01.11 屯門長跑賽
         由於參賽組別衹有幾拾人~我可以站於前列位置起步~起跑後有300米鈄路~之後有幾拾級石級~到達引水道時位置大約於15,6位~
因為要留力~原引水道跑約3公里被8,9名跑手超越(包括屈教練,平師兄)~當到達3.5公里處大約有1.5k長命鈄~這時很多跑手都慢下來~我
便把握機會追回5,6名跑手~到達山頂折回點各人都根疲力盡~一路回程到達引水道平路最後3公里我還發力追超1名跑手

10k時間 54'10 名次20
最後多謝攝記(屈爸爸,desmond,chinglong)多謝係終點為我打氣ching,czte們

[ 本帖最後由細明哥於 2009-1-11 19:31 編輯 ]

細明哥 · 發表於 2009-1-11 18:41:44

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-11 18:09 發表

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明兄，呢個比賽咁多上斜都跑得咁好，睇來wong sir個上斜特訓好有效呀，繼續努力。

平時練跑鈄路真係好有用~大圍兄如果今日過嚟跑一定有獎攞~明年嚟唔嚟啊?

細明哥 · 發表於 2009-1-11 22:55:31

原帖由 神童威威 於 2009-1-11 22:03 發表

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明兄,今早謝謝你架戰車載我地去食早餐！
前兩屆一個人跑真係好寂寞，今次就唔同，真係好有氣氛，約定明年再玩過......

唔好客氣~順路姐~明年有空一齊再玩過~

細明哥 · 發表於 2009-1-11 22:57:36

原帖由 711MF 於 2009-1-11 21:55 發表

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明兄:
你上斜勁我第一次同你跑就知啦..
但你今日尾程衡終點果段就真係好勁,又快,又有勁,相信你下次比賽一定有更好好好時間...

哈哈~我可能玩短跑會成就高啲

細明哥 · 發表於 2009-1-12 21:15:13

原帖由亞平於 2009-1-12 21:11 發表

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明兄,轉左新頭像,小弟都轉左,但係你地好多人幅頭像都填唔滿,左邊空左d位.

點樣可以填滿?

細明哥 · 發表於 2009-1-12 21:21:45

原帖由亞平於 2009-1-12 21:19 發表

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要唔要小弟出手?

等我搵到幅靚相再add你啊

細明哥 · 發表於 2009-1-13 22:53:23

13/1 鄧記
20圈 8k 42'58 鄧記=碼頭約10k 61'09

細明哥 · 發表於 2009-1-30 22:55:17

哈哈~~~

[ 本帖最後由細明哥於 2009-4-19 17:54 編輯 ]

細明哥 · 發表於 2009-2-2 09:42:00

1月18日網友約跑馬鞍山終極特訓 20k

1月22日鄧記沖圈

1月23日網友約跑  荃一屯  20.5k

1月25日藍地一碼頭  14.5k 1'17"47 去 38'12
                                                   回 39'35  (5'21/1K)
2月1日    馬鞍山8k比賽 38'14"91  (4'46/1k)

細明哥 · 發表於 2009-2-2 18:56:20

大圍兄~當日我都係博老命咁跑,已經盡哂力啦...

平兄~因為幾k同平路關係,希望做到好時間..

7兄~4'30係我沖圈的時間,1至2k就可以...

其實當日我目標係40分鐘左右(5分鐘1k)

策略就是頭2k沖快小小 0一2k 4'30/k

2k後要收慢小小希望keep到尾 3一6k 4'45/k

最後2k已經無咩力,跌到5分鐘1k 6一8k/ 5'00/k

反到嚟38'14好開心,超標完成

細明哥 · 發表於 2009-2-6 22:18:43

2月3日  渣打前5日  最後一課長課
藍地一碼頭 14.5k 輕鬆跑 1'34"56

2月5日  渣打前3日鄧記
4k 20'43
2k 12'11
2k 11'57  共8k

休息2日等待第一次渣打半馬來臨
   ~目標 1小時55分~

細明哥 · 發表於 2009-2-6 22:26:55

原帖由 神童威威 於 2009-2-6 22:22 發表

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明兄,渣打祝你成功！記得跑快d呀！唔好比我追貼你 ......

威威跑一組~理論上要跑1'35就追到我啦!!

細明哥 · 發表於 2009-2-6 22:28:51

原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-6 22:26 發表

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x2

大隻兄同我同組,理論上我係見唔到你尾燈

細明哥 · 發表於 2009-2-6 22:40:09

原帖由 神童威威 於 2009-2-6 22:36 發表

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我估我未夠班跑1'35，所以頭先都係想比d動力你姐，放心努力跑啦！我的目標係大隻兄至真......

大隻兄有可能跑1'45,神童沒必追到佢喎!!

細明哥 · 發表於 2009-2-9 22:59:29

2月7日
渣打前1日  平時習慣於中午11.12點起身,今日特登係早上7時起床,希望可以晚上能夠入睡,
但結果仍是成晚眼光光!極度興奮下來迎接第一個渣打賽事!
2月8日
相約一班屯門元朗跑友於零晨4點多一起出發,到達尖沙咀後影大合照,寄行李,之後往起步點
等候,我和Ken兄,Wongsir3人一同起步,由於站得比較前(前面約有100人左右)起步,應該可
以暢順下起跑,起跑前Ken兄再三叮囑不要被前面一些快馬帶快,起跑後跟著KEN兄步速,
0至1K 時間 4'50
1至2K       4'50  2K後Wongsir已經開始帶離
2至3k       5'00 3k後亦跟唔上ken兄,為有自己一個人跑,自己亦希望可以keep住5分鐘1K
                        臨入西隧約13,4k再跌多小小約5'15 1k,這個速度下自己知道可以維持返
                        到終點,比起自己賽前目標時間1'55肯定無問題,最後幾公里的香港區賽道
                        需然上鈄落鈄亦轉化成一個享受比賽的美麗回憶...
半馬成績  1'51"34

細明哥 · 發表於 2009-2-9 23:12:40

原帖由 上水馬王 於 2009-2-9 23:03 發表

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這是細明兄的第一個渣打半馬嗎？

恭喜成功達標！

小弟係第一次跑渣打!!

細明哥 · 發表於 2009-2-9 23:15:39

原帖由 Patrick 於 2009-2-9 23:10 發表

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半馬成績 1'51"34

細明哥兄, 成績好好喎!
恭喜, 恭喜!

Patrick兄~你的全馬時間亦做得好好啊!

細明哥 · 發表於 2009-2-9 23:19:25

原帖由 schnix 於 2009-2-9 23:17 發表

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恭喜細明ching, 比美記快左好多呀!

師姐係咪腳傷沒好啊!我見妳跑完成績好似不太理想!!

細明哥 · 發表於 2009-2-9 23:39:15

原帖由亞平於 2009-2-9 23:24 發表

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明兄以為你10K掂,估唔到半馬都咁厲害,犀利!
出年渣打玩咩丫?

我在渣打投票區透露左明年的目標啦!!

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