(誠心請教）如何訓練速度

369power

誠心想請教各師兄／師姐，我六個禮拜之前因為想減肥同希望身體健康啲嘅關係，就開始咗跑步，點知跑上癮，由最初係跑步機跑十五分鐘都已經想死，到慢慢開始適應可以跑四十五分鐘，但係係跑步機上D時間好難捱，所以開始咗出街跑，感覺非常良好而且越跑越上癮。
時間亦都越來越耐，開始可以連續跑一個鐘頭大約8-9k距離,其實係耐力方面係一路都有進步而且我覺得成績都算唔錯，但係我而家想參加一啲比賽玩吓，所以都想係速度上可以加強，但我唔知點解係速度上都無咩點進步，大概keep住都係6.5min/k。所以好想請教下各位點樣可以係速度方面鍛煉。
我依家平均一個星期跑四日（每次6-9k)，游水兩日，一日係休息。

感謝

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多謝ching指教,成日聽人講tempo and interval,b 但請問兩者有咩分別?

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bunbun 發表於 2013-9-18 05:54
參考:
https://www.longrun.hk/thread-19880-1-1.html

唔係太睇得明個table, 要研究研究一下. Thanks anyway!