新手十k 訓練問

wat

而家識左幾樣野: lsd tempo interval recovery

未跑過10K比賽，用練習既時間估估下

tempo 我當住係 5:35 / K
interval 當住係 1:30 / 400m x n
咁lsd 應該跑幾慢呢?
recovery 又應該幾慢呢?

(岩岩先知，原來tempo係"少少辛苦"，咁唸番我一直落街跑既都可以算係tempo run)

以上係我綜合上網搵料summary，有冇提點or 補充下我呢??

wat

                               
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今天完全不行，跑了二百米小腿骨痛，(圖左的紅色塊)
昨天跑了六公里，本來是痛的，跑順了就ok，今天一開跑頂唔順

wat

little-fish 發表於 2013-9-27 05:49
到冬天，easy run 我pace 會到達約莫5：20per km左近,

高手

今日試左5:30 /k 都幾舒服下，可以講下短句
未到少少辛苦，下次可以快d