馬拉松跑中常遇"難受"、"極限"問題及應對方法

bunbun

http://epaper.oeeee.com/G/html/2013-10/17/content_1952565.htm
感到難受要放緩跑速

組委會昨日還發佈賽中注意事項，提及馬拉松跑中常遇“難受”、“極限”問題及應對方法。

1.當跑到10-20分鐘時都會出現第一次“難受”階段，叫做“第一次極限狀態”，這是人體中正常的現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鐘即可。當“難受”勁過去再跑，就會感到舒服了。

2.通常沒有馬拉松訓練的人跑到30-35分鐘左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果有這種現象，選手需要調整運動及呼吸節奏，放緩速度，讓身體逐步恢複適應，如果調整效果不佳，可選擇放棄比賽，盲目地“咬牙堅持”可能會導致生命危險。

3 .長跑運動中“節奏”的控制非常重要，每一個選手均需要按照自身的條件，安排自己的跑步配速去完成比賽，切勿與他人攀比。

little-fish

如果跑馬拉松竟然有2的話，我只會説"不要跑，算吧"

savlon

我平時跑10k比賽時真係有以上既感受