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馬拉松跑中常遇"難受"、"極限"問題及應對方法

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-17 07:56:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://epaper.oeeee.com/G/html/2013-10/17/content_1952565.htm
    感到難受要放緩跑速

    組委會昨日還發佈賽中注意事項,提及馬拉松跑中常遇“難受”、“極限”問題及應對方法。

    1.當跑到10-20分鐘時都會出現第一次“難受”階段,叫做“第一次極限狀態”,這是人體中正常的現象。處置方法非常簡單,放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鐘即可。當“難受”勁過去再跑,就會感到舒服了。

    2.通常沒有馬拉松訓練的人跑到30-35分鐘左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態,包括肌肉痛、關節痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產生等。如果有這種現象,選手需要調整運動及呼吸節奏,放緩速度,讓身體逐步恢複適應,如果調整效果不佳,可選擇放棄比賽,盲目地“咬牙堅持”可能會導致生命危險。

    3 .長跑運動中“節奏”的控制非常重要,每一個選手均需要按照自身的條件,安排自己的跑步配速去完成比賽,切勿與他人攀比。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-19 09:01:38 | 顯示全部樓層
    如果跑馬拉松竟然有2的話,我只會説"不要跑,算吧"

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-7 22:59
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-19 11:03:37 | 顯示全部樓層
    我平時跑10k比賽時真係有以上既感受
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