有機會半馬sub2嗎?

Ah_Wing

個人意見，以師兄現時體能及要求，我會提議以下分配：

Easy > LSD > Tempo > Intervals/Hill

跑半馬要求要有好的 aerobic base。如跑 5-6日，easy run 同 LSD 最適合，亦可幫助減磅。我反而覺得以師兄體能和目標 intervals 同 hill training 可以暫時不理。

基本上是提議師兄做好 base training。當然這種傳統儲哩數方法是要日積月累的，不似 speed training 那般在短途賽中快點見效。

我只做 easy + LSD，一年內從~4:30勉強完成全馬練至3:59。（~65k/week，比你現在的哩數還少）

Ah_Wing

coffeerun 發表於 2013-10-25 23:02
因為我也看到有文章說，要儲多d里數，所以我先係LSD, interval同Tempo之外加d Basic training. 或者我也 ...

儲哩數嘅訓練比重通常係9成 easy 哩數，1成 hard 哩數。跑5，6日的話大部份應是 easy run。應快時快，應慢時慢。一星期太多 tempo/intervals 會搞到啲速度課唔快唔慢半桶水。

Ah_Wing

coffeerun 發表於 2013-10-25 23:19
我的LSD也是從二月起開始練，起初慢到完全接受唔到咁慢(07:30)，到近來可以以06:43跑完一隻半馬(All with ...

我提意一課半馬，其餘是easy或rest，儲哩數其實係好隨意嘅，重點是輕鬆跑約一小時。如嫌慢課太多，換一課 tempo或interval。Easy run/LSD慢唔緊要，只要唔好係因為太攰而慢，或慢到有駝背或拖地之類嘅跑姿上嘅問題就ok。

Ah_Wing

Ah_Wing 發表於 2013-10-25 23:47
我提意一課半馬，其餘是easy或rest，儲哩數其實係好隨意嘅，重點是輕鬆跑約一小時。如嫌慢課太多，換一課 ...

更正：當時我想練好全馬，所以LSD練半馬距離。師兄LSD跑兩小時已夠。