有機會半馬sub2嗎?

vcbid

師兄你個Plan 太滿, 跑4-5日乜都夠, 太多好易over train, 易受傷得黎重會進步得慢D

師兄帶住Rcx5跑, 有無跑10K個心率睇睇?

vcbid

coffeerun 發表於 2013-10-25 18:04
我從年頭到依家都唔覺太累，也不曾受過傷。
我10k的avg hr 係 83%，而max hr 係89% ...

其實OVER TRAIN 未必一定會累, OVER TRAIN左自己都唔會知, 但係如果受傷, 傷害會比一般大同難復完

而點解話唔好1星期跑67日咁多呢? 除左唔想受傷, 另一個原因係要抖先可以有成果, 無休息時間肌肉無時間增強, 無論心臟定係對腳都係要時間先可以增強, 同健身唔可以日日練要比時間生肌肉同一原理

小弟跑得慢說服力不足, 你有時間可以去"我的長跑日誌"版睇睇, 如kokyan_lam, kelvin71等等師兄既日誌, 都唔會練咁多日, 而又可以跑得快

vcbid

如果你黎緊係得渣馬一個比賽既話, interval可以留返比賽前個幾月先做, interval既效用唔可以維持長時間, 一般每星期1次, 練4-6個星期已經到效果既極限, 當然如果你keep住有比賽既另計, 但係interval係好高強度既訓練, 做太多對身體唔好

既然師兄有去跑機, 可以試下跑4日步, 另外用剩返既日子改為踩單車機做cross train 或者做肌肉訓練, 比日日跑更易有成果

又如果真係好想跑6-7日既, 應該好似上面ah_wing兄咁講, 可能跑2個星期先插一課tempo

師兄覺得跑7分幾係慢到接受唔到, 真係慚愧我跑easy run都係用緊7分幾去跑