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有機會半馬sub2嗎?

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    開心
    2013-12-15 20:45
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    [LV.2]偶爾看看I

    1#
    發表於 2013-10-25 20:59:37 | 顯示全部樓層
    tempo 唔夠快 跑20mins , hr82%-88%跑, avg最好唔好超85%.
    慢慢加到去7 8km ,到時先斬兩開2sets用5:50/km 跑一set, 之後再加長每set距離

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    2013-12-15 20:45
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    [LV.2]偶爾看看I

    2#
    發表於 2013-10-25 21:09:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 kinchu 於 2013-10-25 21:15 編輯

    sorry冇看到樓主10km hr..咁你可能抖唔夠
    我跑10km 47 48mins, 跑3-4日只係...半馬可以sub 2
    有做下sit ups 同core strength
    要再跑快就係要練快....縮番短個矩離再由頭21mins 起練, 5:30/km hr盡量唔好過85%
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