有關練習跑斜路

luiseem

如果之前未練過斜路，千祈唔好一開始就大步大步咁衝上坡呀~
好容易拉傷大腿同整傷膝頭~

好快出乳酸係因為跑平路好少用到大腿肌肉，
但係上斜會用到，同埋如果速度太快就會變咗缺氧運動，
乳酸自然急速積聚~

上斜應該要步幅短、步頻密嘅跑法，練習時亦一樣~
當肌肉開始習慣同強化咗之後先再調節。
除此之外亦可做其他練習強化四頭肌以增強膝蓋支撐力，
例如踩單車、行山、做GYM等都可以

luiseem

yannn3860 發表於 2014-1-5 18:26
HAHA..我真係跑開平路。所以一玩斜就知自己仲有好大既改善空間...
我想問下踩健身單車可以嗎??較高D斜度? ...

一至兩課都OK~
斜度或阻力適中就得，同你平時踩平路感覺差唔多~