有關練習跑斜路

yannn3860 · 發表於 2014-1-5 11:20:50

跑左兩次有大斜路既比賽，第一次參加，跑個時發覺自己上斜真係好快無力，乳酸好快出晒黎，好快無力，真係連中學生都唔夠跑@@我想問下大家如何練習會比較有助呢方面?增強四頭肌?我平均1星期都會跑3次8至10k既慢跑，主要想keep fit.麻煩大家，希望下年有機會再跑呢個比賽可以有進步

gita1984 · 發表於 2014-1-5 12:02:02

跑多喲斜路同做下弓箭步練習

yannn3860 · 發表於 2014-1-5 15:20:36

gita1984 發表於 2014-1-5 12:02
跑多喲斜路同做下弓箭步練習

好..多謝你的意見..我會嘗試一下做多D練習~~

milankaka · 發表於 2014-1-5 16:21:56

多點練習梅子林吧!

mingr · 發表於 2014-1-5 16:56:12

反而我覺得落斜點解好多人都衝得咁快
我無練習落斜，大比後根而家有D 痛

JohnNHL · 發表於 2014-1-5 18:00:21

平時練習上斜刻意加速,落斜慢過平路。怕傷膝。比賽另計。

luiseem · 發表於 2014-1-5 18:18:34

如果之前未練過斜路，千祈唔好一開始就大步大步咁衝上坡呀~
好容易拉傷大腿同整傷膝頭~

好快出乳酸係因為跑平路好少用到大腿肌肉，
但係上斜會用到，同埋如果速度太快就會變咗缺氧運動，
乳酸自然急速積聚~

上斜應該要步幅短、步頻密嘅跑法，練習時亦一樣~
當肌肉開始習慣同強化咗之後先再調節。
除此之外亦可做其他練習強化四頭肌以增強膝蓋支撐力，
例如踩單車、行山、做GYM等都可以

yannn3860 · 發表於 2014-1-5 18:26:29

luiseem 發表於 2014-1-5 18:18
如果之前未練過斜路，千祈唔好一開始就大步大步咁衝上坡呀~
好容易拉傷大腿同整傷膝頭~

HAHA..我真係跑開平路。所以一玩斜就知自己仲有好大既改善空間...
我想問下踩健身單車可以嗎??較高D斜度??
我平時1星期3次跑步..咁我應該加多1日踩單車練四頭肌??

ah_teng · 發表於 2014-1-5 20:03:59

我建議喺屋企坐無影櫈，train 四頭有用，而且不需器材（雖然我會用瑜珈墊）及特定場地。
Train 等幾星期，加上其他 core train 強化埋腹部同 pat pat 等，跑起來就會覺得如有神助。

tototo · 發表於 2014-1-5 20:35:14

可以試下將步幅收細

yannn3860 · 發表於 2014-1-5 21:20:14

多謝咁多位意見..希望遲下有D成績再同大家分享下~~~

luiseem · 發表於 2014-1-5 22:02:49

yannn3860 發表於 2014-1-5 18:26
HAHA..我真係跑開平路。所以一玩斜就知自己仲有好大既改善空間...
我想問下踩健身單車可以嗎??較高D斜度? ...

一至兩課都OK~
斜度或阻力適中就得，同你平時踩平路感覺差唔多~

三項肥人 · 發表於 2014-1-5 22:55:27

ah_teng 發表於 2014-1-5 20:03
我建議喺屋企坐無影櫈，train 四頭有用，而且不需器材（雖然我會用瑜珈墊）及特定場地。
Train 等幾星期， ...

我選擇簡單D：跑多D斜路

Koma_rider · 發表於 2014-1-6 13:32:18

操了多課梅子林 , 四頭肌明顯增強有力 ~

yannn3860 · 發表於 2014-1-6 18:28:27

我諗我要練完耐力先可以慢慢再練速度@@

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

有關練習跑斜路

點評

點評

點評

點評