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有關練習跑斜路

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-1-5 11:20:50 來自手機 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    跑左兩次有大斜路既比賽,第一次參加,跑個時發覺自己上斜真係好快無力,乳酸好快出晒黎,好快無力,真係連中學生都唔夠跑@@我想問下大家如何練習會比較有助呢方面?增強四頭肌?我平均1星期都會跑3次8至10k既慢跑,主要想keep fit.麻煩大家,希望下年有機會再跑呢個比賽可以有進步

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-1-5 12:02:02 | 顯示全部樓層
    跑多喲斜路同做下弓箭步練習

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-1-26 12:36
    好..多謝你的意見..我會嘗試一下做多D練習~~  詳情 回復 發表於 2014-1-5 15:20

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-1-5 15:20:36 | 顯示全部樓層
    gita1984 發表於 2014-1-5 12:02
    跑多喲斜路同做下弓箭步練習

    好..多謝你的意見..我會嘗試一下做多D練習~~

    升級   43%

    該用戶從未簽到

    發表於 2014-1-5 16:21:56 | 顯示全部樓層
    多點練習梅子林吧!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-8-29 19:58
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-1-5 16:56:12 | 顯示全部樓層
    反而我覺得落斜點解好多人都衝得咁快
    我無練習落斜,大比後根而家有D 痛

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-1-5 18:00:21 來自手機 | 顯示全部樓層
    平時練習上斜刻意加速,落斜慢過平路。怕傷膝。比賽另計。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-1-18 16:43
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-1-5 18:18:34 | 顯示全部樓層
    如果之前未練過斜路,千祈唔好一開始就大步大步咁衝上坡呀~
    好容易拉傷大腿同整傷膝頭~

    好快出乳酸係因為跑平路好少用到大腿肌肉,
    但係上斜會用到,同埋如果速度太快就會變咗缺氧運動,
    乳酸自然急速積聚~

    上斜應該要步幅短、步頻密嘅跑法,練習時亦一樣~
    當肌肉開始習慣同強化咗之後先再調節。
    除此之外亦可做其他練習強化四頭肌以增強膝蓋支撐力,
    例如踩單車、行山、做GYM等都可以

    點評

    HAHA..我真係跑開平路。所以一玩斜就知自己仲有好大既改善空間... 我想問下踩健身單車可以嗎??較高D斜度?? 我平時1星期3次跑步..咁我應該加多1日踩單車練四頭肌??  詳情 回復 發表於 2014-1-5 18:26

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  • TA的每日心情
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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-1-5 18:26:29 | 顯示全部樓層
    luiseem 發表於 2014-1-5 18:18
    如果之前未練過斜路,千祈唔好一開始就大步大步咁衝上坡呀~
    好容易拉傷大腿同整傷膝頭~

    HAHA..我真係跑開平路。所以一玩斜就知自己仲有好大既改善空間...
    我想問下踩健身單車可以嗎??較高D斜度??
    我平時1星期3次跑步..咁我應該加多1日踩單車練四頭肌??

    點評

    一至兩課都OK~ 斜度或阻力適中就得,同你平時踩平路感覺差唔多~  詳情 回復 發表於 2014-1-5 22:02

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-1-5 20:03:59 | 顯示全部樓層
    我建議喺屋企坐無影櫈,train 四頭有用,而且不需器材(雖然我會用瑜珈墊)及特定場地。
    Train 等幾星期,加上其他 core train 強化埋腹部同 pat pat 等,跑起來就會覺得如有神助。

    點評

    我選擇簡單D:跑多D斜路  詳情 回復 發表於 2014-1-5 22:55

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-1-5 20:35:14 來自手機 | 顯示全部樓層
    可以試下將步幅收細

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    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-1-5 21:20:14 | 顯示全部樓層
    多謝咁多位意見..希望遲下有D成績再同大家分享下~~~

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  • TA的每日心情
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    2014-1-18 16:43
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-1-5 22:02:49 | 顯示全部樓層
    yannn3860 發表於 2014-1-5 18:26
    HAHA..我真係跑開平路。所以一玩斜就知自己仲有好大既改善空間...
    我想問下踩健身單車可以嗎??較高D斜度? ...

    一至兩課都OK~
    斜度或阻力適中就得,同你平時踩平路感覺差唔多~

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-27 14:26
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-1-5 22:55:27 | 顯示全部樓層
    ah_teng 發表於 2014-1-5 20:03
    我建議喺屋企坐無影櫈,train 四頭有用,而且不需器材(雖然我會用瑜珈墊)及特定場地。
    Train 等幾星期, ...

    我選擇簡單D:跑多D斜路

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-10-26 11:49
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-1-6 13:32:18 | 顯示全部樓層
    操了多課梅子林 , 四頭肌明顯增強有力 ~

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    2013-10-20 14:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-1-6 18:28:27 來自手機 | 顯示全部樓層
    我諗我要練完耐力先可以慢慢再練速度@@
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